Oggi voglio mostrarti una Seduta d’Allenamento Pettorale andando a lavorare con i Triset. Il Triset è una metodica molto impegnativa che darà al tuo petto molto pompaggio. Tecnica ideale per fare ipertrofia se adotti un’alimentazione ipercalorico od orientare il lavoro alla definizione se organizzi un’alimentazione ipocalorica.
Per far questa seduta mi sono fatto aiutare da Emil Fitness a cui ho fatto provare un Triset. Importante non partire con carichi troppo elevati perchè la metodica è molto impegnativa.
Il Triset come dice il nome consiste nell’eseguire in successione 3 esercizi in questo caso senza pausa. Per ogni esercizio andremo a fare 10 ripetizioni. Tenere un carico medio, sul 60% del vostro massimale, perchè tale metodica esaurirà le riserve di glicogeno e quindi il lavoro diventerà molto impegnativo.
Ecco il video in cui faccio provare ad Emil Fitness un Triset:
Come detto potete usare questo triset come conclusione del vostro allenamento, se invece volete una seduta organizzata con il Triset ecco come potete fare:
WORKOUT SPINTA IN TRISET
- 10 minuti di Riscaldamento
- (Panca Piana Bil. 10 + Spinte 2Man. Panca 30° 10 + Piegamenti Braccia 10) x 3 Rec. 2′
- (Panca Inclinata Bil. 10 + Croci 2Man. Panca Piana + Dip 10) x 3 Rec. 2′
- (Military Press 10 + Alzate Laterali 2Man. 10 + French Press 2Man. 10) x 3 Rec. 2′
- Addominali a Scelta
- 10 minuti di Stretching
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
