Oggi vediamo come strutturare un allenamento esplosivo per chi nuoto. Anche in questo video mi sono fatto aiutare dal Preparatore Atletico Max Marchi che ci illustrerà tutta la seduta di allenamento.
Il lavoro sarà così impostato
Warm Up 3 Esercizi
- Salto della Corda 30”
- Cross Climber Plank 30”
- Extra rotatori alti al Trx x prevenzione delle spalle 30” x 4volte
Allenamento Specifico Forza Esplosiva
Tra ogni esercizio recupero 30”, al termine 1’30”, ripetere per 5 volte
- Trazioni Esplosive 5
- Box Jump 5
- Lanci Palla Medica 5
- Crunch libro 5
- Push Esplosivo 5
Allenamento Core Stability
- Crunch TRX 3×20 rec. 1’
- Ab Roller 3×10 rec. 1’
Stretching
NUOTO ALLENAMENTO ESPLOSIVO CON MAX MARCHI
Trovate Max Marchi sul sito https://www.personaltrainermaxmarchi.it
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
