Ho invitato Lucian Stanut, un atleta di Calisthenics ed esperto di questa disciplina, per illustrarci una seduta dedicata al rinforzo delle spalle.
La routine dedicata alla spalle che vi mostro in questo articolo è molto utile se volete migliorare in alcune skills, come verticale e planche.
Il programma prevede, dopo una fase di riscaldamento generale e specifico per l’articolazione della spalla, l’esecuzione di 4 esercizi:
- Planche Push Up 6×5 con 2’/2’30” di recupero
- Handstand Push Up 6×5 con 2’/2’30” di recupero
- Pike Push Up 4×8/10 1’30” di recupero
- Aperture Y 4×8/10 1’30” di recupero
Per ogni esercizio potete scegliere la propedutica o la variante più adatta alle vostre capacità. È importante scegliere la variante che vi consente di mantenere il movimento pulito e controllato e il giusto assetto che prevede addome e glutei sempre contratti.
Come potete notare, questo programma è composto da due esercizi specifici per la forza forza e due complementari.
Terminate la seduta con lo stretching.
Spalle possenti con alcuni esercizi del Calisthenics.
Grazie a Lucian Stanut per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
