In questo articolo andiamo a vedere come sostituire le spinte con i manubri su panca piana utilizzando un elastico.
Le spinte orizzontali sono un esercizio molto importante per andare ad allenare tutta i muscoli di spinta del treno superiore perché coinvolge spalle, petto e tricipiti.
Per eseguire le spinte orizzontali senza manubri e senza panca, agganciate l’elastico alla porta, infilatevi dentro e afferrate la loop band con le mani. Portate le mani all’altezza del petto e andate in avanti con tutto il corpo finché avvertirete una certa tensione.
A questo punto portate una gamba in avanti e bloccatevi in una posizione stabile, distendete le braccia in avanti come se l’elastico fosse un bilanciere. Tornate indietro e ripetete il movimento.
Per coinvolgere maggiormente il gran pettorale potete aggiungere una intrarotazione. In questo caso quindi partite con i pugni in atteggiamento neutro e quando spingete le braccia in avanti intraruotate i polsi.
Provatelo e fatemi sapere se vi è piaciuto!
Spinte orizzontali con l’elastico per simulare la panca piana.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
