Oggi parliamo del famoso squat a 20 ripetizioni. Questa tecnica viene utilizzata per ricercare la massima ipertrofia nei glutei ma, attenzione! Non a tutti è consigliato questo esercizio.
Lo squat a 20 ripetizioni infatti è un esercizio molto impegnativo ed è consigliato solo a chi ha già molta esperienza nell’allenamento.
La tecnica con cui viene eseguito è una sorta di rest-pause, ovvero bisogna scegliere un carico che permetta al massimo 8-10 ripetizioni (70-80% del vostro massimale). Dovrete quindi iniziare le ripetizioni e noterete che attorno alla 8°-9° arriverete a cedimento. Da questo momento si pratica il rest-pause ovvero potete recuperare 10-15″ tra una ripetizione e l’altra durante le quali praticare delle respirazioni per recuperare.
Capite bene che questo esercizio è molto impegnativo, per questo è consigliato avere al vostro fianco un compagno di allenamento che vi possa aiutare.
È talmente duro che una sola serie vi basta e avanza!
Il suo beneficio sarà non solo muscolare ma anche ormonale, infatti incentiverà la produzioni di ormoni come GH e testosterone. Potete abbinarlo anche ad altri esercizi complementari se siete già forti, ma lo squat a 20 ripetizioni coinvolgerà già tutti i muscoli del treno inferiore (glutei, quadricipiti, femorali)-
Squat a 20 ripetizioni: un allenamento per una super ipertrofia
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
