EMOM: come usare questa tecnica di allenamento incredibile

Oggi vi parlo della tecnica EMOM. Si tratta di una tecnica molto in voga in questo momento che sfruttano atleti di Crossfit, Calisthenics, allenamento funzionale e Bodybuilding.

La tecnica EMOM (Each Minute On Minute) è un allenamento ad alta intensità che prevede di eseguire per ogni minuto un certo numero di ripetizioni e lasciare il secondaggio rimanente come recupero.

È un tipo di allenamento molto impegnativo e viene utilizzato sia per stimolare l’ipertrofia che per dare uno stimolo metabolico e quindi aiutare i processi di dimagrimento.

Anche a me piace moltissimo e lo inserisco spesso nei miei programmi di allenamento. I miei clienti lo apprezzano molto perché fornisce ottimi risultati ed è facile da applicare perché si sono tante app per smartphone che vi aiuta ad allenarvi correttamente.

Vi basta impostare un tempo totale, il numero di serie al minuto e l’esercizio. Per esempio potete scegliere i push up, 10 minuti di lavoro e 10 ripetizioni al minuto. Vi accorgerete che nelle prime serie sarete più veloci e poi con la stanchezza tenderete a rallentare, ma se impostate un timer dell’app non potrete sgarrare con ti tempi di recupero!

Quando praticare l’EMOM?

A me piace inserirlo a fine allenamento per cercare di esaurire le riserve energetiche per andare a stimolare il metabolismo.

Si tratta inoltre di una tecnica molto versatile: per esempio potete creare dei circuiti o eseguire due esercizi invece di uno solo.

EMOM: come usare questa tecnica di allenamento incredibile

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

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