Oggi è tornato nel mio studio Filippo Rivalta, un Coach esperto in Calisthenics, che ho chiamato per spiegare l’utilità del trapezio inferiore e il suo ruolo fondamentale negli allenamenti a corpo libero.
Grazie ad una collaborazione con i fisioterapisti del Centro Safi di Torino abbiamo notato come il trapezio inferiore sia un muscolo poco reclutato durante l’allenamento a corpo libero, soprattutto nel Calisthenics.
Questo nel lungo periodo può portare a disfunzioni e dolori della spalla.
Il trapezio si compone di tre fasce: quella superiore, molto coinvolta durante gli allenamenti a corpo libero, e quella media e quella inferiore che invece vengono reclutati molto poco a vantaggio di altre unità muscolari, come il gran rotondo.
Il trapezio inferiore è quel muscolo che, insieme al gran dentato, ha la funzione di deprimere le scapole. Questo movimento teoricamente è all’ordine del giorno per chi pratica Calisthenics per tutelare l’articolazione della spalla, ma non sempre viene eseguito correttamente.
Allenare costantemente e in modo profondo il trapezio inferiore e il gran dentato apporta numerosi benefici come:
- miglioramento della postura
- prevenzione degli infortuni, soprattutto alla spalla
- miglioramento dell’esecuzione di alcuni esercizi, come le trazioni, push-up, dips, ecc…
- aumento del ROM
ESERCIZI PER L’ATTIVAZIONE DEL TRAPEZIO INFERIORE
- Sdraiati a terra con la pancia in giù e solleva le braccia anche con l’ausilio di un bastone prestando attenzione ad attivare il trapezio e a non facilitare il movimento con delle compensazioni.
- Dalla posizione in quadrupedia, alzare un braccio e portarlo verso l’alto
- Abbinare un esercizio specifico per l’allungamento del gran rotondo
- A questo punto si può passare ad esercizi di attivazione alla sbarra e alle parallele
Provate inoltre ad eseguire il test del bastone per verificare di aver capito bene il movimento corretto.
Trapezio Inferiore Come Allenarlo per migliorare nel Calisthenics
Grazie a Filippo Rivalta per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
