Vuoi allenare alla grande i trapezi ma non sai come colpire al meglio questo distretto muscolare? Prova con questo esercizi!

Il trapezio è un muscolo composto da tre sezioni: superiore, intermedia e inferiore.

Nella maggior pare dei casi mi chiedere consigli su come sviluppare il trapezio superiore, ovvero quella porzione di muscolo che si attacca al collo e che rende questa parte del corpo molto massiccia.

Tutti gli esercizi che eseguite normalmente per le spalle sono già efficaci: alzate laterali, military press, push press…

Se state cercando un esercizio specifico vi consiglio di apprendere le Scrollate con manubri o bilanciere.

Come si eseguono le Scrollate?

Dalla posizione eretta, impugnate il bilanciere o i manubri e sollevate le spalle e poi abbassatele in modo controllato. Avvertirete distintamente il lavoro del trapezio!

Utilizzate carichi importanti, dal momento che la leva è molto vantaggiosa, e tenete dei buoni tempi sotto tensione.

L’esercizio numero 1 per allenare i trapezi

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.