Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo in cui oggi vediamo come farsi una Valutazione Fitness A CASA con 3 semplici Metodi.
Valutarsi è fondamentale per sapere come “aggiustare” la direzione durante il percorso.
Nei centri fitness spesso questo servizio viene offerto nell’abbonamento (o ha un costo extra).
Il problema?
Che il più delle volte sono utilizzati metodi difficili da mettere in pratica in autonomia e, soprattutto, con apparecchiature costose (e i dati sono pure difficili da interpretare se non sei un po’ esperto).
Dopo l’avvento della pandemia sono sempre di più le persone che si allenano a casa in autonomia o in streaming, ecco perché hai bisogno di poterti rendere conto da solo se stai percorrendo la strada giusta.
In questo articolo ti mostro come puoi autovalutarti grazie a 3 semplicissimi metodi.
INDICE
PERCHE’ DEVI PRENDERTI LE MISURE
Questa è una bellissima domanda che merita attenzione.
In fondo tu sai bene che se hai chiara la situazione di partenza, e periodicamente ti monitori, è più facile aggiustare la rotta.
Non solo!
Ti svelerò un altro grande segreto del far questo.
Sebbene sono:
- Quasi 15 anni che mi alleno seriamente
- Laureato in scienze motorie e specializzato in diverse branca dell’allenamento
- Oltre 10 anni che lavoro nel settore
Io stesso continuo a farmi delle autovalutazioni con le 3 metodiche semplici che vedremo tra poco.
Perché?
Perché vedere rinforza l’autostima e la sicurezza in sé stessi.
D’altronde la maggior parte delle persone usa come senso principale la vista (il 99,9%).
Forse ti sembrerà banale quello che ti ho appena detto (forse per questo che quasi nessuno lo fa).
3 METODI PER FARE UNA VALUTAZIONE FITNESS A CASA IN AUTONOMIA
Dopo questa breve premessa eccoci finalmente al cuore dell’articolo di oggi.
Il mio consiglio è di mettere in pratica il prima possibile il tutto.
METODO 1: PRENDITI IL PESO
Se sei un minimo appassionato di allenamento e benessere sai bene che il peso che ti dà la bilancia ha una grande pecca:
“non distingue tra massa magra e massa grassa”.
La bilancia ti dice solo la tua massa corporea totale ma sai bene che 2 persone:
- Possono essere alte uguali
- Pesare uguali
Questo significa che sono entrambe magre o grasse?
Assolutamente no!
Magari uno ha spalle strette, vita larga ed è in evidente sovrappeso mentre l’altro ha vista stretta, spalle larghe e una buonissima struttura muscolare.
Comunque la misura del peso è:
- molto utile, se combinata agli altri metodi che vedremo
- Semplicissima da prendere
E ALLORA PERCHE’ E’ IMPORTANTE IL PESO?
Semplicemente perché è un parametro molto utile se legato al secondo metodo che vedremo.
ALLENATI A CASA CON SOLI 2 MANUBRI
Desideri un fisico più tonico, asciutto e definito?
Vuoi farlo a casa tua?
Con soli 2 manubri?
Allora il 35 WORKOUT, con i suoi allenamenti di soli 30-35 minuti è perfetto per te.
METODO 2: SCATTATI 3 FOTO
Se il peso non ti dice niente sulla tua costituzione corporea (ma ti dà solo un freddo dato numerico), dalle foto puoi ricavare preziose informazioni come:
- Tipologia di corpo (conoscere il proprio somatotipo di appartenenza è fondamentale per orientare e prevedere in buona parte tipologia e tempistica e risultati per non cadere nell’illusione)
- Deficit Posturali (ad esempio spalle chiuse, schiena inarcata, gambe a “X”, ecc… e quindi prevedere l’aggiunta di esercizi specifici per migliorare la situazione
- Adiposità localizzate
Questi sono 3 punti che possono fare davvero la differenza.
Ovviamente puoi avrai l’occhio allenato più sarà semplice individuare queste cose molto velocemente.
IL MIO CONSIGLIO E’
Quello che ti consiglio è di scattarti:
- Una foto frontale
- Una foto di profilo
- Una foto posteriore
In questo modo avrai una visione a 360° della tua situazione fisica e saprai come muoverti.
COME FACCIO A FARMI LE FOTO DA SOLO
Se non hai una persona di cui ti fidi per farti fare queste 3 foto (o se comunque non vuoi disturbarla) non c’è nessun problema.
Come fai a fartele da solo?
Semplice:
- Imposti l’autoscatto di 10 secondi nel telefono
- Lo appoggi su una superficie più o meno all’altezza del punto vita o del petto
- Ti posizioni ad una distanza tale che la fotografia sia intera
- Ripeti il procedimento per ogni foto
PERCHE’ FARTI LE FOTO DELLA SOLA PARTE SUPERIORE E’ SBAGLIATO
Una delle primissime cose che faccio con le persone che decidono di affidarsi a me è fare in modo che si facciano queste 3 foto.
Molto spesso mi è capitato di sentirmi dire:
“ok Mattia me la faccio a mezzo busto che riesco a farle da solo allo specchio”
Farsi le foto in questo modo ha 2 grandi problemi:
- Potresti avere una visione falsata della tipologia di fisico che hai (una visione globale ti permette di valutare meglio e non rischiare errori che potevi risparmiarti)
- Si rischia di assumere posizioni o posture che NON fanno trasparire eventuali scompensi posturali (o adiposità) importanti.
LA POSIZIONE IDEALE PER LE 3 FOTO
Molto semplice.
Eretto, piedi uniti (o larghezza spalle) con le mani ai fianchi.
Il tutto preferibilmente in costume da bagno (o in intimo).
Così facendo avrai una visione globale e reale della situazione.
NON VOGLIO FARMI LE FOTO PERCHE’ NON MI PIACE QUELLO CHE VEDO
In questi anni non di rado ho trovato persone, soprattutto donne, che tentavano in ogni modo di sviare la cosa.
Persone che rimandavano continuamente il dà farsi dicendo:
“eh non so bene come fare”
“sai non ho avuto tempo”
“caspita l’ho dimenticato”
Senza ombra di dubbio sono frasi che possono essere tutte vere, ma quando iniziano a ripetersi per 3, 4, 5 e oltre…mmm c’è qualcosa che non va.
Qualche allievo con cui ho particolare confidenza mi ha rivelato:
“scusa Mattia ma non ho piacere di far le foto perché poi mi demoralizzo se mi vedo”
Ok, ci può stare che quello che vedi non ti piace e faccia male.
Occorre però essere realisti e prendere reale consapevolezza della situazione.
Credimi che, a volte, ricevere un duro colpo è il primo passo per far si che le cose inizino davvero a cambiare.
3°METODICA: CIRCONFERENZE
Se vuoi essere ancora più preciso non c’è niente di meglio che dei dati numerici.
Combinando le circonferenze agli altri 2 metodi non lasci molto spazio all’interpretazione.
Qui hai 2 strade:
- O ti prendi tutte le misure principali del corpo (circonferenza spalle, petto, braccio, vita, fianchi, glutei, coscia, polpaccio)
- O ti prendi solo quelle dei punti che ti interessano di più
Entrambe sono ottime soluzioni.
MA COME SI PRENDONO LE MISURE
Non c’è bisogno di essere precisi al millimetro.
Non ti stai facendo un vestito su misura.
La cosa davvero importante?
È che le misure le prendi sempre:
- Tu
- Nello stesso punto della volta precedente
https://www.youtube.com/watch?v=oQHyD42oPek&t=2s
SERVONO TUTTE E 3 LE MISURE VISTE?
Non per forza!
Personalmente consiglio quanto meno le prime 2:
- Peso (e altezza)
- Le 3 foto
Solo con queste 2 si è già in grado di ottenere risultati straordinari.
Il consiglio che ti do, sinceramente, magari fai dare un’occhiata alle foto da qualcuno di esperto che sia sincero con te e ti dica meglio quei 3 punti principali visti sopra nelle foto (sono davvero importanti e fanno la differenza).
Se hai piacere sono disponibile, inviami tutto per email a mattiababetto@fisicofunzionale.com (è GRATIS tranquillo).
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
ADDOME FUNZIONALE
> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
ALTRE METODICHE UTILIZZATE
Quelle appena viste sono 3 misure per una Valutazione Fitness A CASA in autonomia.
Come ti accennavo ne esistono principalmente altre 2 (un po’ più complesse ma molto precise).
BIOIMPENDENZIOMETRIA
La più precisa in assoluto è senza dubbio la bioimpenziometria.
Il bioimpedenziometro è uno strumento grazie al quale potrai misurare:
- % massa grassa
- % massa magra
- Acqua totale del corpo
Poi a seconda della tipologia di strumento che usi ci possono essere altri dati come (massa cellulare, acqua intra ed extra cellulare, ecc…).
Un buon bioimpedenziometro costa qualche centinaio, se non migliaio di euro e, per l’interpretazione dei dati, richiede un po’ di esperienza.
Nei centri medici, fisioterapici o fitness di solito qualche specialista lo utilizza.
PLICOMETRIA
Per questa misura serve un plicometro (se ne trovano anche di molto economici in rete).
A mio parere può essere utile ma è necessario avere un po’ più di tempo a disposizione per imparare a prendere bene le pliche e poi fare qualche calcolo.
MASSA MUSCOLARE A CASA CON FISICO FUNZIONALE
Desideri fare massa muscolare a casa?
Hai a disposizione 2 manubri?
Allora è perfetto per te il Programma FISICO FUNZIONALE.
>> Accedi alle 3 Video-Lezioni GRATIS del Programma FISICO FUNZIIONALE
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Se hai dubbi o domande scrivi pure qua sotto e ti rispondo volentieri.
Segui le indicazioni e dacci dentro!
Ti ricordo come sempre che oltre ad allenarti correttamente è importante seguire una sana alimentazione per ottenere un corpo più sano e più in forma con un’ottima composizione corporea.
Puoi farlo per tutta l’estate insieme a me in FISICO FUNZIONALE oppure puoi farlo con il 35 WORKOUT del Coach Umberto Miletto:
>> Accedi alle Video-Lezioni Gratuite
A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
