Guardando come generalmente si allenano Uomini e Donne appare chiaro come, anche con uno stesso obiettivo, l’allenamento prenda strade diverse. Ma oggi mi voglio concentrare sull’allenamento di Gambe e Glutei, perchè è sicuramente tra quelle con più incongruenze.
Ovviamente sto parlando di quella situazione in cui l’obiettivo è il medesimo, ossia in soggetti che si allenano per rendere le loro Gambe e i loro Glutei più tonici! Ma anche se l’obiettivo fosse differente (maggior ipertrofia muscolare, migliore definizione) cambierebbe poco in termini di esercizi da eseguire (varierebbe l’alimentazione).
Ma veniamo alla questione. Partiamo anche con il dire, in modo semplicistico e senza entrare troppo nel dettaglio, che Uomini e Donne sono in virtù del loro assetto ormonale più o meno favoriti nell’allenamento. Ovviamente l’Uomo ha più facilità nell’ottenere risultati per il fatto di aver il Testosterone (ormone presente in minime quantità nelle donne) che favorisce il trofismo muscolare e il metabolismo.
Quindi l’uomo ha più facilità nell’ottenere dei miglioramenti fisici. La donna a parità di impegno impiegherà di più per riuscire ad avere i medesimi risultati. Motivo per cui la donna non dovrebbe trascurare nulla del proprio allenamento e fare tutto il possibile per allenarsi al meglio.
Ma qua, come direbbe un proverbio…”casca la donna!”. Perchè vi chiederete?
Perchè sappiamo tutti nel mondo dell’allenamento o comunque tra i tecnici, che gli esercizi basilari per allenare questi distretti muscolari sono principalmente 4 con tutte le varianti possibili, precisamente: Squat, Stacchi, Affondi e Step up. 4 esercizi che dovrebbero essere alla base di qualsiasi buon allenamento per gli arti inferiori.
E così è per gli uomini, dove questi esercizi la fanno sempre da padrone. E in effetti grazie a questo i risultati arrivano senza grossi problemi. Per le donne purtroppo non è così! Sono poche (in genere quelle che ottengono risultati) ad adottare questi esercizi nei propri allenamenti. Ma la maggior parte invece imposta il lavoro per questa zona corporea con corsi musicali, macchine aerobiche varie, esercizietti in quadrupedia, allenamento senza organizzazione, ecc…ecc… Esercizi che il 99% degli uomini non considera proprio per allenare in modo efficiente Gambe e Glutei! Probabilmente non li hanno mai fatti. Ma allora “perchè”, io mi chiedo????? Le donne impiegano più tempo per ottenere risultati, dovrebbero scegliere solo il meglio e invece scelgono strategie che in buona parte servono a poco alla finalità ricercata! Certo che queste attività sono meglio che stare seduto su un divano, “per carità” mi verrebbe da esclamare, ma di certo non sono il massimo se state ricercando Gambe e Glutei d’acciaio!!!
Da dove nasce tutta questa confusione e perchè buona parte delle donne pensano ancora di fare queste attività per migliorare le loro gambe e il loro fondoschiena??? Sinceramente non lo, ma provo a rispondere, o almeno a dire quello che penso:
- c’è senza ombra di dubbio un’errata convinzione che se utilizzano i bilancieri e i manubri per allenare le gambe le gambe si ingrossano!!! FALSO non succederà nulla di questo e in questo articolo te lo spiegavo Allenamento Donne Pesi
- probabilmente un allenamento muscolare intenso e ben organizzato è molto faticoso e richiede molto impegno, magari questo può far paura!
- indubbiamente le lezioni musicali sono più divertenti e quindi molte preferiscono divertirsi piuttosto che soffrire con lo Squat;
- in tantissime associano il bruciore muscolare degli esercizi in quadrupedia ad una grande efficacia, quando così non è! Non è che più brucia il muscolo allenato e più lo vai a tonificare!!!
- molte tv e riviste femminili propongono quasi sempre trend del momento sponsorizzati, senza invece mai parlare delle attività realmente utili…motivo per cui molte donne attratte dall’attività di moda del momento si buttano a provarle, perdendo così tempo prezioso!
Va beh, questa era giusta la riflessione di oggi, perchè è incredibile ricevere tutte queste mail in cui mi si chieda come fare a migliorare Gambe e Glutei. E generalmente sono sempre mail di donne.
La risposta è sempre la stessa: “impostare un corretto allenamento muscolare, che preveda esercizi fondamentali di muscolazione eseguiti con bilancieri, con manubri, a corpo libero, con TRX, con kettlebell, ecc…” E per esercizi di muscolazione si intendono quelli elencati prima e/o le loro varianti. Per corretto allenamento si intende un programma che preveda un’obiettivo specifico, una metodologia e una cadenza settimanale. Potrete lavorare in Full Body o in Split Routine, ma la programmazione dovrà essere organizzata e seguire una periodizzazione. Se non entrano questi fattori nel vostro allenamento tarderete ovviamente ad ottenere i risultati che state ricercando!!! Ovviamente il tutto accompagnato da un’alimentazione adatta.
Buon allenamento!
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