Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo dove ti parlo delle 10 cause più comuni di cellulite in gambe, cosce e glutei.
In questi anni mi è capitato troppo spesso di parlare con donne, anche relativamente giovani di 30, 35 anni, che si lamentavano del fatto che i suggerimenti che avevano letto qua e là in internet, o sentito da qualche personal trainer in palestra, nonostante gli sforzi non funzionassero per loro…
Ok posso capire la loro frustrazione…
Se è capitato anche te, capisco bene, per questo motivo in questo articolo voglio trattare il problema cellulite evidenziandoti anche quelle che sono le cause che molto probabilmente ignori.
Se nel mentre ti sorgono domande ti invito a scriverle in fondo nei commenti e sarò felice di risponderti.
Questo è anche un modo per rispondere ai dubbi comuni e aiutare anche gli altri utenti che come te sono qui per saperne di più sulla cellulite.
Cominciamo.
1° CAUSA: CORSA
Cominciamo da una delle cause più ignorate in assoluto, anzi, a volte considerata una soluzione.
Quante volte ti è capitato di parlare con un’amica e sentirle dire che a lei avevano consigliato di correre per sgonfiare le gambe ed eliminare la cellulite?
Questo è uno dei peggiori errori che si possano commettere.
Adesso vediamo tutto dal punto di vista anatomico.
Sotto la pianta del piede è presente la cosiddetta soletta di Lejer, una rete di vasi sanguigni.
Se correndo, ma la stessa cosa vale camminando, non effettuo un corretto movimento di rullata del piede (tacco-pianta-punta) la soletta di Lejer viene meno al suo compito di “pompa propulsiva” e i liquidi ristagnano in caviglie, polpacci, cosce e gambe in generale.
Ora capisci perché correre e camminare nel modo sbagliato è un ERRORE se fatto in modo scorretto?
Se hai domande ti invito a scrivere sotto nei commenti.
2° CAUSA: CATTIVA ALIMENTAZIONE
Questo probabilmente l’avrai già sentita…l’errore più grosso è seguire un’alimentazione ricca di carboidrati complessi come pasta, pane, riso, patate, ecc…
La cultura italiana purtroppo non aiuta in quanto la stessa alimentazione mediterranea promuove molto l’ampio consumo di carboidrati complessi.
Questa alimentazione andava bene per i nostri nonni che facevano una vita estremamente attiva perché ci si muoveva sempre ma è sbagliata per l’italiano medio di oggi.
Può al massimo andar bene per i soggetti molto sportivi.
Se vuoi capire come mangiare bene per dimagrire e perdere la cellulite qui trovi il mio articolo “alimentazione corretta: 9 fattori determinanti per dimagrire”.
3° CAUSA: SCARSA IDRATAZIONE
Per scarsa idratazione intendo bere poca acqua durante la giornata.
La donna italiana media beve all’incirca 1L d’acqua al giorno.
Il nostro corpo è fatto per il 70/75% d’acqua.
Hai bisogno di bere almeno 2/2,5 litri d’acqua al giorno.
Se bevi poco il tuo metabolismo si blocca, le tossine e le scorie del metabolismo tendono a sedimentarsi nel corpo e a scatenare/alimentare fenomeni di ritenzione idrica e cellulite.
Per bere di più un consiglio che posso darti è quello di tenere sempre con te una bottiglietta d’acqua (mentre lavori tienila sulla scrivania, quando sei in giro tienila in borsa, quando guardi la TV tienila sul tavolino, ecc…)
4° CAUSA: COLESTEROLO ALTO
Se hai la cellulite una causa possibile è il colesterolo alto.
Quando parlo di colesterolo alto intendo l’HDL ossia il cosiddetto colesterolo cattivo.
Livelli alti di colesterolo infatti causano la formazione di placche aterosclerotiche all’interno dei vasi sanguigni che, riducendone il lume, tendono a peggiorare la circolazione e a provocare il ristagnamento di liquidi.
Se vuoi migliorare la circolazione delle gambe ti consiglio di leggere assolutamente il mio articolo approfondito su “come migliorare la circolazione delle gambe grazie a 3 rimedi naturali”.
5° CAUSA: POSTURE SBAGLIATE
Anche questo punto è poco conosciuto e più che altro non tenuto in considerazione.
I muscoli delle gambe sono molto spesso retratti e accorciati poiché li utilizziamo tantissimo ogni giorno.
I vasi sanguigni che passano attraverso di essi rimangono “strozzati” con il conseguente ristagnare dei liquidi.
Se a questo fattore aggiungiamo il profilo ormonale di una donna che tende già di per sè ad accumulare sulle gambe il gioco è fatto.
Per questo motivo è importante dedicare tempo all’attività di stretching.
Dedica 5/10 minuti di stretching ogni giorno e vedrai come le gambe si assottiglieranno.
Se ti interessa l’argomento stretching ti consiglio di leggerti il mio articolo sullo stretching globale decompensato.
6° CAUSA: SEDENTARIETÀ
Fare poco o per nulla movimento provoca la perdita di tessuto muscolare e l’accorciamento dei muscoli poco utilizzati come visto sopra.
Questo causa il rallentamento del metabolismo e l’accumulo di scorie nei tessuti con la conseguente formazione di cellulite.
Se vuoi iniziare a metterti in moto in totale sicurezza nonostante mal di schiena, cervicale e altri dolori muscolo-articolari qui trovi una scheda allenamento con 11 esercizi per dimagrire in casa.
7° CAUSA: ALLENAMENTO SBAGLIATO
Se da un lato essere sedentari è assolutamente sbagliato anche allenarsi può essere causa di cellulite.
Non fraintendermi!
E’ un po’ la stessa cosa della corsa vista sopra…se corri male anziché migliorare la situazione la peggiori solo…e lo stesso è per l’allenamento.
In particolare è sbagliato allenare troppo le gambe con un recupero insufficiente tra una sessione e l’altra.
Allenare troppo le gambe, soprattutto con troppe ripetizioni causa soltanto pesantezza, acido lattico, infiammazione perenne dei tessuti e cellulite.
Cerca di fare un lavoro equilibrato tra parte alta e parte bassa, recupera tra sonno e alimentazione nel modo adeguato.
8° CAUSA: STRESS E CATTIVA RESPIRAZIONE
Nel mondo in cui viviamo oggi è facilissimo essere stressati se non si ha un modo per gestire tutte le situazioni in cui ci troviamo.
Quando sei stressata avvengono 2 cose:
- Il tuo corpo secerne un ormone chiamato cortisolo che tra i suoi effetti ha quello di indurre ritenzione idrica e accumulo adiposo;
- Respiri prevalentemente con petto, spalle e schiena (la muscolatura accessoria della respirazione) inducendo un semi-blocco del diaframma (principale muscolo della respirazione).
Attraverso il diaframma passano numerosi vasi sanguigni e un suo semi blocco causa il ristagno di liquidi soprattutto a livello addominale.
Per questo motivo è importante re-imparare a respirare col diaframma (se sei molto stressata e ti accorgi di aver la cellulite allora leggi subito “problemi e benefici della respirazione diaframmatica”;
9° CAUSA: PILLOLA ANTICONCEZIONALE
La maggior parte di pillole anticoncezionali causa ritenzione idrica che può dare origine a cellulite poiché essa aumenta i livelli ormonali di estrogeni che, come forse saprai, promuovono già di per sé l’accumulo nelle classiche zone critiche femminili (addome, glutei, fianchi, cosce, polpacci).
10° CAUSA: CALZATURE NON FUNZIONALI
Anche questa causa l’avrai sentita mille volte. Tuttavia non devi sottovalutarla. Il problema qui sono le calzature non funzionali. Non funzionali a cosa?
Non funzionali alla camminata.
Per esempio i tacchi non sono per niente funzionali alla camminata corretta (tra l’altro mettono in contrazione perenne il polpaccio bloccando i vasi sanguigni e provocando il ristagno di liquidi nelle caviglie…il mio consiglio è quindi di limitarne l’uso.);
Anche le scarpe troppo strette o troppo larghe dove il piede “balla” non sono per niente funzionali alla camminata corretta con il movimento del piede tacco-pianta-punta (in tal modo non riusciamo a sfruttare l’azione di “pompa” della soletta di Leyer)
CELLULITE: FUMO ED ALCOOL
Ho voluto dedicare un paragrafo a parte al rapporto tra cellulite fumo ed alcool.
Probabilmente l’avrai già letto da molte altre parti che fumare fa invecchiare la pelle e insieme all’alcool promuove l’accumulo di cellulite.
Basta che pensi ad alcune abitudini come:
- L’aperitivo prima di cena
- Il bicchiere o mezzo bicchiere di vino a pasto
- Il bicchiere di spumante al lavoro per festeggiare un compleanno
- La sigaretta al mattino dopo colazione
- La sigaretta dopo il caffè
- La sigaretta prima di dormire
Purtroppo fumo e alcool sono abitudini iper radicate nella nostra cultura…sono considerate “piaceri”…
Ogni tanto ci possono stare, sono il primo a dirlo…
Come si possono sostituire?
Visto che la maggior parte di noi associa piacere alla sigaretta o al bicchiere di spritz, l’unico modo sostenibile nel tempo è trovare qualcosa di salutare e associarci piacere.
Ti faccio qualche esempio:
- Ogni volta che ti viene da bere qualcosa di alcolico beviti un bicchiere d’acqua fresca con ghiaccio e limone;
- Se ti viene voglia di una sigaretta ascoltati subito una canzone che ti rende allegra;
Gli esempi possono essere infiniti.
Trova il tuo ed elimina quelle abitudini malsane una volta per tutte.
VIDEO CAUSE DI CELLULITE
CONCLUSIONI
Anche per oggi siamo giunti al termine di questo articolo.
Se hai trovato il contenuto interessante ti invito a lasciare un bel pollice in su e condividerlo su Facebook e gli altri canali social.
Se hai domande puoi scrivermi nei commenti qua sotto, raccontami un po’ cos’hai provato e perché secondo te non ha funzionato.
Grazie del tempo che mi hai dedicato e grazie mille a Coach Miletto per avermi lasciato spazio anche oggi.
Se ti interessa l’argomento pancia piatta ti invito a proseguire la lettura con il mio articolo “dieta e allenamento per la pancia piatta”.
A presto.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
