14 Addominali per i tuoi allenamenti!

Oggi ti voglio mostrare 14 esercizi per gli Addominali che potrai sfruttare per i tuoi allenamenti. Esercizi basilari dell’allenamento a corpo libero e che si prestano bene per organizzare ottime sedute d’allenamento.

Come ti spiego nel video seguente potrai andare a scegliere 3 di questi esercizi per gli Addominali e metterli in pratica nel tuo allenamento di oggi. Gli esercizi sono i seguenti:

Ecco alcuni esempi di programmazione in base al tuo livello atletico. Nulla ti vieta di scegliere 3 esercizi che ritieni adatto al tuo livello atletico e organizzarti la tua seduta d’allenamento!

Esempio di programma principiante

  • Plank 3serie x 30secondi recupero 1minuto
  • Crunch 3serie x 15ripetizioni recupero 1minuto
  • Crunch obliqui 3serie x 12ripetizioni x lato recupero 1minuto

Esempio di programma intermedio

  • Side Plank 3serie x 30secondi x lato recupero 1minuto
  • Crunch libretto 3serie x 15ripetizioni recupero 1minuto
  • L -sit Tuck 3serie x 20secondi recupero 1minuto

Esempio di programma avanzato

  • Addominali gomito/ginocchio 4serie x 10ripetizioni recupero 1minuto
  • Dragon Flag 4serie x 10ripetizioni recupero 1minuto
  • Tuck Front Lever 4serie x 30secondi  recupero 1minuto

Dacci dentro nei tuoi allenamenti e non mollare mai!

PS: se ti vuoi allenare con me scegli la guida più adatta alle tue caratteristiche! >> le mi Guide sull’Allenamento

 

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