Oggi ti voglio mostrare 14 esercizi per gli Addominali che potrai sfruttare per i tuoi allenamenti. Esercizi basilari dell’allenamento a corpo libero e che si prestano bene per organizzare ottime sedute d’allenamento.
Come ti spiego nel video seguente potrai andare a scegliere 3 di questi esercizi per gli Addominali e metterli in pratica nel tuo allenamento di oggi. Gli esercizi sono i seguenti:
Ecco alcuni esempi di programmazione in base al tuo livello atletico. Nulla ti vieta di scegliere 3 esercizi che ritieni adatto al tuo livello atletico e organizzarti la tua seduta d’allenamento!
Esempio di programma principiante
- Plank 3serie x 30secondi recupero 1minuto
- Crunch 3serie x 15ripetizioni recupero 1minuto
- Crunch obliqui 3serie x 12ripetizioni x lato recupero 1minuto
Esempio di programma intermedio
- Side Plank 3serie x 30secondi x lato recupero 1minuto
- Crunch libretto 3serie x 15ripetizioni recupero 1minuto
- L -sit Tuck 3serie x 20secondi recupero 1minuto
Esempio di programma avanzato
- Addominali gomito/ginocchio 4serie x 10ripetizioni recupero 1minuto
- Dragon Flag 4serie x 10ripetizioni recupero 1minuto
- Tuck Front Lever 4serie x 30secondi recupero 1minuto
Dacci dentro nei tuoi allenamenti e non mollare mai!
Ti ho preparato anche un ebook totalmente gratuito con cui allenare al meglio il tuo addome. In questo manuale troverai 9 schede d’allenamento, ognuna con 2 sedute d’allenamento. Prova subito queste schede >> Addominali con il Coach
PS: se ti vuoi allenare con me scegli la guida più adatta alle tue caratteristiche! >> le mi Guide sull’Allenamento
