Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui vediamo 7 Cause di PANCIA GONFIA nell’Uomo e il Miglior Rimedio NATURALE (indipendentemente dalla causa).
Ci tengo a sottolineare UOMO, in quanto le risposte ormonali di un uomo sono differenti un po’ da una donna – pensa solo al fatto che una donna ha il ciclo mestruale.
Molti professionisti del fitness generalizzano (e a volte non è colpa loro ma ci credono realmente…onestamente cosa si può mai pretendere di imparare con un corso di qualche week-end rispetto ad un percorso di laurea minimo di 3 anni?)
I Principi Generali sono uguali per entrambi i sessi ma poi il tutto si differenzia a seconda, soprattutto, delle funzioni ormonali coinvolte nello specifico.
Ecco cosa troverai all’interno di questa Guida.
7 CAUSE DI PANCIA GONFIA NELL’UOMO
Come detto noi uomini siamo biologicamente diversi dalle donne.
Anche se i principi della Fisiologia sono gli stessi, abbiamo un funzionamento biochimico-ormonale (e soprattutto psicologico) ben diverso dal gentilsesso.
Di conseguenza anche le cause di pancia gonfia di un uomo possono differire rispetto a una donna.
Vediamole.
- Fermentazione intestinale: La digestione incompleta di carboidrati può portare alla fermentazione nel colon da parte della flora batterica, producendo gas come idrogeno e metano. Uno studio pubblicato su Gastroenterology ha evidenziato che il malassorbimento dei carboidrati, come il lattosio e il fruttosio, può aumentare la produzione di gas, causando gonfiore.
- Sindrome dell’intestino irritabile (IBS): L’IBS è una condizione funzionale che altera la motilità intestinale e la sensibilità viscerale. La ricerca suggerisce che i pazienti con IBS presentano un aumento della percezione del gonfiore addominale, spesso associato a disturbi della flora intestinale.
- Disbiosi intestinale: L’alterazione dell’equilibrio tra batteri benefici e patogeni nell’intestino può causare gonfiore. Studi, come quello pubblicato su Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, hanno mostrato che la disbiosi può portare a una produzione eccessiva di gas e metaboliti infiammatori.
- Stitichezza: La rallentata motilità intestinale può causare un accumulo di feci e gas, aumentando la distensione addominale. La ricerca in Digestive Diseases and Sciences ha evidenziato che la stitichezza cronica è frequentemente associata a gonfiore addominale.
- Sovracrescita batterica dell’intestino tenue (SIBO): Il SIBO è caratterizzato dalla proliferazione anomala di batteri nel tenue, che fermentano i nutrienti ingeriti producendo gas in eccesso. Un studio su Clinical Gastroenterology and Hepatology ha dimostrato che il trattamento del SIBO con antibiotici riduce significativamente il gonfiore.
- Intolleranze alimentari: Reazioni avverse a cibi specifici, come il glutine o il lattosio, possono causare gonfiore. Uno studio in The American Journal of Gastroenterology ha mostrato che l’eliminazione di alimenti trigger dalla dieta riduce i sintomi di gonfiore nei pazienti intolleranti.
- Stress e ansia: Lo stress cronico può alterare la motilità intestinale e la percezione del dolore viscerale, aumentando il gonfiore. Ricerca pubblicata su Gut ha evidenziato che lo stress psicologico può esacerbare i sintomi gastrointestinali attraverso meccanismi neuroendocrini.
Indipendentemente dalla causa esiste una Soluzione MECCANICA alla pancia gonfia (poi ti invito anche a prendere in considerazione anche l’aspetto alimentare affidandoti a una figura sanitaria nel campo alimentare).
La soluzione si chiama ginnastica ipopressiva.
LA SOLUZIONE SI CHIAMA GINNASTICA IPOPRESSIVA
La ginnastica ipopressiva addominale è stata ideata alla fine degli anni’70 dello scorso secolo dalla Dottoressa Marcel Craufiez.
Essa si accorse che gli addominali classici NON curavano l’attivazione dei muscoli posturali profondi della zona pelvico-addominale.
Così ideò gli esercizi di ginnastica ipopressiva, un Metodo per iniziare una riprogrammazione posturale globale
Questo tipo di ginnastica ci permette di tonificare la parete profonda dell’addome e del pavimento pelvico (infatti era nata essenzialmente per le donne post parto).
Ma perché se vuoi sgonfiare l’addome dovresti innanzitutto includere la ginnastica ipopressia ancora prima di fare qualche test di intolleranza alimentare?
LE PROTEINE IN POLVERE QUANDO SONO UTILI?
La maggior parte delle persone che si allena conosce bene quanto siano pubblicizzate le proteine in polvere!
Ma fanno bene alla salute?
Quali e quando eventualmente prendere a seconda del tuo obiettivo?
Di questo e molto altro ne parliamo nell’articolo approfondito:
“Proteine in polvere: fanno male? Meglio CONCENTRATE, ISOLATE O IDROLIZZATE”
PROBLEMI INTOLLERANZE ALIMENTARI E DIETE FOODMAP
Sicuramente fare gli esami è utile per capire se c’è qualche allergia o intolleranza da parte del nostro organismo a certi alimenti (come i classici glutine e lattosio).
Il punto è che questi esami hanno spesso tempi di attesa molto lunghi (infatti quando a suo tempo li feci c’era un tempo di attesa di quasi 1 anno) oppure l’alternativa più veloce è andare a pagamento in qualche clinica privata.
Ma la realtà è che poi nella stragrande maggioranza dei casi la maggior parte di noi ha delle piccolissime intolleranze (e quindi non è la Reale Causa).
Se desideri approfondire l’argomento disturbi alimentari nello sport ti lascio >> questa fonte del centro Auxiologico
Come se non bastasse intraprendere una Dieta dove sei obbligato a tagliare via degli alimenti ti provoca ulteriore stress (e come dico in altri articoli, lo stress incrementa il rilascio di cortisolo, un ormone che:
- Aumenta la ritenzione idrica (e quindi provoca pesantezza locale a livello addominale
- Stimola il deposito di acidi grassi negli adipociti (soprattutto a livello addominale)
- Catabolizza il tessuto muscolare (questo è deleterio per i soggetti ectomorfi – a tal proposito potresti trovare molto utile >> ECTOMORFO E TESTOSTERONE: Contrastare la resistenza all’Anabolismo)
CREATINA E PALESTRA
Cosa sai a riguardo della creatina?
Il mondo dell’allenamento (e delle palestre in particolare) è ricco di falsi miti.
Questi “falsi” riguardano in buona parte anche l’integrazione!
La creatina NON fa eccezione…
È utile assumerla ai fini dell’incremento di massa muscolare?
Fa realmente ritenzione idrica o, al contrario, aiuta ad eliminarla?
Questo è molto altro lo vediamo nell’articolo dedicato:
CIRCONFERENZA GIRO-VITA, GRASSO ADDOMINALE E SALUTE (4 PUNTI FONDAMENTALI)
Quando ero un semplice studente di scienze motorie uno degli argomenti che mi appassionava di più era la fisiologia applicata allo sport.
Uno dei primi dati che imparai, e che negl’anni successivi fece una differenza abissale nel distinguermi dalla massa di “finti” personal trainer (o figure affini) fu la la circonferenza del giro-vita che implica un medio rischio cardio-vascolare:
- Per gli uomini 94 cm
- Per le donne 80 cm
Mentre si parla di ELEVATO Rischio cardio-vascolare:
- Per gli uomini maggiore di 104 cm
- Per le donne maggiore di 88 cm
Approfondire l’aspetto endocrinologico e biochimico legato alla salute addominale può offrire un’ulteriore prospettiva su come la ginnastica ipopressiva può contribuire a migliorare non solo l’aspetto esteriore ma anche la funzionalità interna del nostro corpo.
Ecco alcuni punti fondamentali da stamparti in testa:
- L’Ormone Cruciale: Cortisolo
Un aspetto chiave dell’accumulo di grasso nell’area addominale è l’ormone cortisolo, spesso associato allo stress.
Livelli elevati di cortisolo possono promuovere la deposizione di grasso addominale, creando quella fastidiosa “pancia”.
Qui entra in gioco l’allenamento ipopressivo attraverso l’attivazione controllata dei muscoli addominali e la respirazione profonda, si può ridurre il rilascio di cortisolo, favorendo un ambiente ormonale più favorevole alla riduzione del grasso addominale.
- Sensibilità insulinica
Una cintura addominale in eccesso è spesso collegata a problemi di insulina e resistenza insulinica.
L’accumulo di grasso può influenzare negativamente la sensibilità insulinica, aumentando il rischio di diabete di tipo 2.
L’allenamento ipopressivo, grazie al suo impatto positivo sulla composizione corporea e sulla circolazione sanguigna, può contribuire a migliorare la sensibilità insulinica, aiutando a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire potenziali problemi metabolici.
- La Chimica del Benessere: Endorfine ed Adipochine
L’attività fisica, inclusa la ginnastica ipopressiva, stimola la produzione di endorfine, (probabilmente saprai che questi sononoti come gli “ormoni della felicità”).
Questi neurotrasmettitori non solo migliorano l’umore, ma possono anche influenzare positivamente l’accumulo di grasso addominale.
Inoltre, alcuni studi suggeriscono che l’allenamento ipopressivo può influenzare la produzione di adipochine, molecole coinvolte nel metabolismo del grasso e nell’infiammazione.
La riduzione dell’infiammazione a livello addominale può favorire una migliore distribuzione del grasso e contribuire al dimagrimento.
BENEFICI DELL’ALGA SPIRULINA
Dovresti prendere l’alga spirulina?
Quali sono i suoi grandi benefici in chi si allena?
Quali sono le dosi consigliate?
Di questo e molto altro ne parliamo nell’articolo approfondito:
ESERCIZIO BASE DELLA GINNASTICA IPOPRESSIVA (CON 4 VARIANTI)
I Veri Professionisti dell’allenamento dicono spesso:
“come back to the basic”
Che letteralmente significa “ritorniamo alle basi”…
Beh hanno ragione!
In un mondo dove si punta sempre di più all’Innovazione, alla Velocità e allo sviluppo tecnologico penso che che:
- Occorra fermarsi un attimo
- Fare qualche respiro profondo
- Riflettere sulla Vera Essenza dell’Allenamento
I grandi Maestri e Filosofie del passato ci insegnano che tutto parte dai nostri centri vitali.
Se lo guardiamo in termini moderni questo equivale al Core, ossia il nostro centro funzionale che a livello fisico possiamo identificare con la cintura addominale (se vuoi approfondire >> 7 Pilastri in Fisologia per Costruire un CORE Invincibile”).
Tutte le problematiche fisico-posturali (mal di schiena, cervicale, ecc…) sono quasi sempre legate a una debolezza/squilibrio del core (ma anche i disturbi mentali e la depressione se guardiamo più in profondità…ma questa è un’altra storia).
E quindi da dove si parte?
L’esercizio base della ginnastica ipopressiva è il Vacuum Addominale.
La sua efficacia:
- Nel mondo dell’allenamento era già nota a BodyBuilder della Gold Era come il 7 volteOlympia Arnold Schwarzenegger
- Nel mondo dello spettacolo oggi è quotidianamente da icone come Roberto Bolle
- Nel mondo dello sport è il segreto alla base del fisico di super atleti come Cristiano Ronaldo (poi nessuno nega la sua genetica assurda da mesomorfo)
Ecco un Tutorial di come Eseguire in piedi il vacuum addominale.
3 BENEFICI DELLA GINNASTICA IPOPRESSIVA
-
- Ritmo Metabolico Migliorato
L’allenamento ipopressivo stimola il sistema nervoso, contribuendo a innalzare il tuo ritmo metabolico.
Aumentare il metabolismo significa bruciare più calorie anche a riposo, il che può facilitare il raggiungimento dell’obiettivo di perdere 5 cm sul giro vita.
Con l’attivazione mirata dei muscoli addominali, si favorisce la creazione di un ambiente biochimico più propizio alla combustione dei grassi.
- Impatto sull’Insulina e sulle Adipochine
Uno schema di allenamento regolare può influenzare la sensibilità insulinica e la produzione di adipochine, molecole coinvolte nel metabolismo del grasso. L’allenamento ipopressivo, con i suoi movimenti controllati e il coinvolgimento del core, può contribuire a migliorare la sensibilità dell’organismo all’insulina, facilitando una migliore gestione degli zuccheri nel sangue. Inoltre, la pratica costante può favorire la produzione di adipochine che influenzano positivamente il processo di dimagrimento.
- Stress e Cortisolo
Allenarsi in casa con la ginnastica ipopressiva può avere un impatto positivo sulla gestione dello stress e dei livelli di cortisolo.
La respirazione profonda e il rilassamento che caratterizzano questa pratica possono aiutare a ridurre il cortisolo.
E per quanto riguarda gli esercizi?
Una volta Appreso correttamente il Vacuum nelle sue 4 Varianti (te ne mostro 2 nella lezione di Prova Gratuita del Percorso PUNTO VITA)
Occorre Imparare ad eseguire i Vacuum nell’esercizio base dell’Allenamento Funzionale (il Plank) nelle sue 3 Varianti.
3 FATTORI UNICI PER RIDURRE IL GRASSO ADDOMINALE NEL BASSO VENTRE
Oggi sono tantissime le persone che soffrono di:
- Pancia gonfia
- Pesantezza addominale
- Prominenza addominale
E tutte le problematiche che ne conseguono come:
- Stitichezza
- Meteorismo
- Reflusso gastrico
In questi casi fare i classici esercizi addominali come quelli che si fanno in palestra potrebbe essere controproducente perché non fanno altro che aumentare la pressione endo-addominale.
HAI MAI PENSATO ALL’ALIMENTAZIONE INTUITIVA?
Lavorando con decine e decine di persone mi sono accorto di una cosa:
anche chi era fortemente motivato a seguire un piano alimentare seguiva in maniera maniacale la dieta mediamente per 2 o 3 settimane
e poi?
Poi tendeva a non seguire più la dieta!
E quindi Oggi suggerisco un altro approccio (che io stesso utilizzo per primo)
Quando si vuole intraprendere il percorso per un nuovo obiettivo (massa, definizione, ecc) consiglio di adottare una dieta pesata per 7/14 giorni.
In tal modo:
- Il tuo corpo inizia ad assumere l’abitudine funzionale al tuo obiettivo
- Il cervello inizia ad imparare quali sono le dosi che ti occorrono
- NON Accumuli tutto quello stress (e quindi cortisolo che sale alle stelle) tipico dell’adottare per forza per settimane una dieta classica.
Lo stesso approccio lo si utilizza per ridurre il gonfiore Addominale con la combinazione di una dieta LOW CARB & l’Intuitive Eating come facciamo nel Percorso PUNTO VITA.
(se desideri approfondire ecco 2 articoli utili:
COME MONITORARE E TENERE TRACCIA DEI PROGRESSI con 2 METODI SEMPLICI
Questi sono:
- Le fotografie
- Le circonferenze corporee
Che tradotto in termini Pratici in questa situazione significa:
- Farsi le foto della zona addominale
- Prendersi la circonferenza del giro-vita
Questo andrebbe fatto ogni 3 o 4 settimane.
Lo sappiamo tutti che esistono Tanti Altri Metodi di Valutazione come la Plicometria, Bioimpendenziometria (BIA), ecc…
Ma quanto tempo ci vuole?
Quanto costano?
Quanto sono accurate?
Meglio la filosofia del Less is More!
- Foto
- Circonferenze
Queste sono Veloci, le puoi prendere in Autonomia e (detta come va detta) ti portano gli stessi Risultati di altri metodi valutativi!
CONCLUSIONI
Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo in cui siamo partiti di 7 cause di pancia gonfia nell’uomo.
Segui le indicazioni e dacci dentro!
Se desideri ora una programmazione completa ti consiglio a casa a corpo libero:
con 2 Manubri, >> prova 30 giorni di Fisico Da Spiaggia GRATIS
e se sei una donna:
Oppure valuta un Percorso Personalizzato con il Coach
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Grazie per l’attenzione.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com
