Addominali Circuito in 10 minuti da fare anche a casa

Oggi sarò rapido! E ti propongo un allenamento di Addominali in Circuito di 10 minuti per andare a lavorare con i tuoi addominali. La cosa bella è che potrai eseguirlo dove vuoi, non hai bisogno di andare in palestra. Farlo a casa è ideale!

Come detto questi addominali in circuito ti ruberanno circa 10 minuti di tempo. Ovviamente ti consiglio prima di eseguire gli esercizi di fare almeno 5 minuti di riscaldamento generale per prepararti allo sforzo.

Dopodiché sei pronto per partire. Dovrei eseguire 3 esercizi ed eseguire ogni esercizio per 30 secondi. Obiettivo cercare di completare il maggior numero di ripetizioni in questi 30 secondi di lavoro, sempre mantenendo la tecnica perfetta!

I 3 esercizi che dovrai fare sono i seguenti:

• 30 secondi di Barchetta
• 30 secondi di Plank inverso
• 30 secondi di Plank dinamico

Al termine della sequenza recuperi 30 secondi. Ripeti tutta la sequenza per un totale di 5 volte. 

Puoi ripetere questo allenamento anche per 2-3-4 volte la settimana. Volendo puoi variare gli esercizi andando ad inserire altri esercizi che coinvolgano sempre gli addominali. Mantieni sempre la tempistica dei 30 secondi per ogni esercizio e ripeti il circuito sempre per 5 volte.

Se gli esercizi sono troppo impegnativi inserisci 3 esercizi che puoi padroneggiare. La cosa importante è sempre eseguire esercizi adatti al proprio livello atletico.

Volendo puoi abbinare a questo allenamento anche esercizi per altri distretti corporei. Magari puoi aggiungere in un allenamento lavori specifici per la parte alta e nell’allenamento successivo lavori specifici per la parte bassa.

Buon Allenamento.

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