Addominali in casa senza attrezzi. Allenatevi in live con me!

Oggi vi propongo una serie di allenamenti per gli addominali in cui mi alleno in live insieme a voi. Pronti? Partiamo!

Addominali in casa live 1

Oggi ci alleneremo con 4 varianti del plank:

  • Plank
  • Plank Jack
  • Spider Plank
  • Mountain Climber

Il tempo di lavoro per ogni esercizio è di 20″ e il tempo di recupero è di 40″.

Ogni esercizio va ripetuto per 5 serie.

 

Addominali in casa live 2

In questa live lavoreremo insieme ad alta intensità con 20″ di lavoro e 20″ di recupero per un tempo di allenamento complessivo di 15 minuti.

L’allenamento prevede di eseguire 3 esercizi per 6 serie:

  • Plank Jack
  • Spider Mountain Climber
  • Crunch a bicicletta

Al termine di ogni esercizio recuperate un minuto circa e poi partite con il successivo.

https://www.youtube.com/watch?v=4xhS2bhLTn4

 

Addominali in casa live 3

Il lavoro di oggi è organizzato in 15 minuti in cui dobbiamo andare ad eseguire più round possibili, il tempo di recupero sarà quindi brevissimo!

Ogni round prevede di eseguire 3 esercizi da 10 ripetizioni:

  • Mountain Climber (10 per parte)
  • Sit Up
  • Crunch

Addominali in casa live 4

Questo allenamento è davvero impegnativo! Prevede l’esecuzione di 3 esercizi in modalità Tabata nella versione più faticosa, ovvero andremo a ripetete ogni esercizio per 8 volte con un tempo di lavoro di 20″ e un tempo di recupero di 10″.

Gli esercizi che eseguiamo sono:

  • Duble Crunch
  • Plank Jack
  • Bicicletta

Addominali in casa live 5

Anche in questo allenamento vi propongono un Tabata di 15 minuti in cui andremo ad eseguire tre esercizi lavorando per 20″ e recuperando solo 10″ per 8 volte per ogni esercizio. Tra un esercizio e l’altro recuperiamo circa un minuto.

Gli esercizi che eseguiamo sono:

  • Plank Jack
  • Spider Mountain Climber
  • Side Taps

 

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

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