Calisthenics: 6 errori da NON FARE prima di un allenamento!

Il riscaldamento è senza dubbio la parte più importante dell’allenamento, anche se per molti è anche la più noiosa.

Questa fase è fondamentale per preparare il corpo agli sforzi che andrai a fare, sia a livello di forza che di mobilità, ed è il primo alleato nella prevenzione degli infortuni.

Mentre lo stretching può essere dedicato a una seduta separata (o anche più di una), considerandolo un vero e proprio allenamento, il riscaldamento ha un ruolo immediato e cruciale.

Ogni riscaldamento va contestualizzato in base a ciò che si sta allenando, al tempo a disposizione, al livello atletico e alle esigenze fisiche individuali.

Un riscaldamento efficace, secondo la mia esperienza, dovrebbe includere 5 punti chiave:

1. Rotazione articolare: per preparare le articolazioni.
2. Lavoro aerobico: per aumentare la temperatura corporea.
3. Elastici: per attivare i muscoli in modo controllato.
4. Mobilità dinamica: per migliorare l’ampiezza dei movimenti.
5. Preparazione generale e specifica: per adattare il corpo all’allenamento che segue.

Nel mondo del fitness, spesso si vedono due estremi opposti: c’è chi salta completamente il riscaldamento e inizia subito con carichi massimali, e chi invece dedica mezz’ora a stretching e mobilità di ogni tipo.

La verità è che il warm up serve, e serve tanto! ✅

Una delle caratteristiche dei nostri tessuti, in particolare dei muscoli, è la capacità di aumentare l’elasticità con la temperatura. Per questo è necessario mettere il corpo “in temperatura”, riducendo gli attriti interni muscolari e fasciali e la viscosità muscolare.

I primi 10 minuti di riscaldamento generale sono essenziali non solo per preparare il corpo, ma anche per staccare dalla routine e concentrarti su ciò che andrai a fare.

Inoltre, è fondamentale un riscaldamento specifico per l’esercizio che andrai a svolgere, con carichi appropriati, per recuperare lo schema motorio e “settare” i propriocettori del corpo sulle tensioni muscolari che verranno percepite durante l’allenamento.

Il Calisthenics è la scelta migliore?

Tutto dipende da fattori soggettivi, come la disponibilità economica, le preferenze personali, il tempo a disposizione e i risultati che cerchi.

La scelta migliore è quella che ti permette di mantenere un allenamento sostenibile nel tempo e che ti appassiona, facendoti venire voglia di allenarti anche nei giorni in cui sei stanco o distratto da mille pensieri.

La motivazione estrinseca, cioè quella che deriva da fattori esterni come l’estetica, le prestazioni o il riconoscimento sociale, può essere utile all’inizio. Magari ti alleni per vedere il fisico cambiare o ricevere complimenti.

Tuttavia, c’è un problema: cosa succede quando i risultati tardano ad arrivare o smetti di ricevere gratificazioni esterne? Il rischio di mollare è altissimo.

Ecco perché è fondamentale la motivazione intrinseca: il piacere di allenarsi, la soddisfazione di superare i propri limiti e il benessere che senti dopo ogni workout.

Ti alleni perché ami farlo, indipendentemente (o quasi) da ciò che accadrà dopo. Questa è la chiave per mantenere la costanza nel tempo.

Se il tuo obiettivo è uno sviluppo armonico del corpo, diventando forte e con un fisico estetico, il Bodybuilding potrebbe essere la scelta giusta.

Se invece sei più interessato a raggiungere e allenare skill (come muscle-up, front lever o handstand) senza particolari mire ipertrofiche, allora il Calisthenics fa per te.

Tuttavia, è vero che il Calisthenics, pur essendo ottimo per ottenere un corpo atletico, definito e muscoloso, potrebbe portare a uno stallo nel tempo se non si integrano sovraccarichi o zavorre, soprattutto per la parte bassa del corpo.

Una soluzione ottimale, a mio parere, è il Calibuilding: un approccio che integra il corpo libero (per la parte alta) con la pesistica (per la parte bassa).

In questo modo, puoi sfruttare i vantaggi di entrambe le discipline, mantenendo un equilibrio tra forza, mobilità e ipertrofia.