Oggi ti voglio mostrare un programma per iniziare ad allenarti con il Calisthenics Donna. Ovviamente valuta tu se il programma è adatto al tuo livello o troppo impegnativo.
Se è troppo impegnativo parti con un qualcosa di più facile o prendendo spunto dalla Guida Gratuita Metodo Calisthenics.
Il circuito prevede di eseguire i seguenti esercizi in successione:
- piegamenti sulle braccia
- trazioni orizzontali
- pistols squat box
- squat jump
- plank
- hollow position
Dovrai ripetere il circuito per 6 volte, recuperando un minuto tra una serie e l’altra. Per ogni esercizio esegui 8 ripetizioni, negli esercizi isometrici mantieni la posizione per 30secondi.
Ecco il video Calisthenics Donna con tutte le spiegazioni :
Ringrazio Silvia De Bortoli per la collaborazione:
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
