Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo dove oggi vediamo come mettere in evidenza gli addominali sfruttando, l’unica e reale, strategia a 2 fattori.
Se da un po’ di tempo ti alleni è molto probabile che anche tu abbia il desiderio di mettere maggiormente in rilievo questa parte del corpo molto attraente per l’altro sesso.
Ma dire che c’è solo questo sarebbe forse un po’ riduttivo!
Avere gli addominali in risalto è sinonimo di forza e salute!
Questo perché, come ben saprai, l’addome è uno dei punti di maggior accumulo adiposo e, se questa parte del corpo non è appannata allora, di conseguenza anche i livelli di grasso corporeo nel resto del corpo saranno tendenzialmente bassi (o comunque contenuti).
Una bassa massa grassa è sinonimo di salute (indipendentemente dall’età).
All’interno di questo articolo scoprirai:
- I 2 motivi principali per cui gli addominali non si vedono (non c’entra l’alimentazione);
- La strategia sicura a 2 fattori per avere gli addominali in evidenza (vale anche se hai 40 o 50 anni)
2 MOTIVI PER CUI GLI ADDOMINALI NON SI VEDONO (COME VORRESTI)
Lo so bene che anche a te hanno detto che se gli addominali non si vedono è perché c’è uno strato adiposo che li ricopre.
Ma le cose stanno davvero così?
Sni…
L’alimentazione indubbiamente è importante ma…in questi anni mi sono reso conto che se gli addominali non si vedono come vorresti c’è dell’altro!
Se l’alimentazione fosse davvero la chiave, allora non si spiegherebbe perché i primi anni che mi allenavo (e, grazie alla diete che facevo avevo percentuali di massa grassa mediamente tra il 6 e il 10% di massa grassa) gli addominali spuntavano solo timidamente.
La soluzione?
Lavorare sui 2 fattori che sto per rivelarti!
FATTORE 1: POSTURA
So che forse non te lo immaginavi (o forse in fondo si).
La postura riveste un ruolo chiave nella nostra vita!
Se ci pensi mal di schiena, cervicale, dolore alle spalle e una grandissima parte delle problematiche muscolo-articolari sono legate alla postura.
(Se vuoi approfondire e mettere in pratica: “Esercizi posturali palestra: per un corpo più bello e simmetrico”)
Ma perché avere una corretta postura è fondamentale perché i muscoli addominali siano in evidenza?
Per rispondere a questa domanda dobbiamo partire dall’anatomia.
L’aspetto “tartarugato” in chi ha gli addominali che si vedono è determinato dai retti addominali.
Le cattive abitudini a cui in un qualche modo la vita ci obbliga (come stare perennemente seduti al pc, alla guida o, al contrario spesso in piedi e fermi per lunghi lassi di tempo) determinano una deformazione funzionale non solo dei muscoli retti addominali, ma di tutta la muscolatura dell’addome e del core in generale.
IL CORE: CENTRO FUNZIONALE DEL TUO CORPO
Da questa parte del corpo dipende l’intera salute del tuo corpo.
Il concetto di core è molto diffuso tra gli sportivi!
I grandi campioni/allenatori in particolare conoscono bene l’assoluta importanza di lavorare sulla muscolatura del core per ottenere performance eccezionali.
Questo perché un core forte e ben equilibrato corrisponde a una salute e funzionalità incredibile del corpo.
Ti invito caldamente a leggere l’articolo in cui ne parlo dettagliatamente:
“Core: cos’è e come allenarlo al meglio per migliorare il proprio fisico”.
1 ESERCIZIO PER INIZIARE SUBITO A MIGLIORARE LA POSTURA
La teoria è importante, poi è fondamentale proiettarsi immediatamente alla pratica, se no rischiamo di perdere quel concetto fondamentale che avrebbe potuto fare la totale differenza.
Come si traduce nella pratica quanto appena detto?
Qual è il primo semplice, veloce ma fondamentale passo?
Un esercizio molto semplice (e per questo sottovalutato)!
Ti invito a farlo subito, o quanto prima, se ci tieni davvero ad assimilare queste informazioni (che hai capito essere non fondamentali ma di più).
Come vedi l’esercizio è molto semplice e prevede di:
- Sdraiarti a terra a pancia in su (gambe piegate);
- Posizionare le mani sulle anche;
- Ruotare il bacino contro il pavimento;
- Ruotare il bacino verso il soffitto;
- Ripetere per una decina di volte.
Per capire che stai eseguendo correttamente l’esercizio è molto semplice!
Devi sentire il movimento di rotazione del bacino (grazie alle mani che hai precedentemente appoggiato lì sulle creste iliache).
Più riesci a muovere il bacino avanti e indietro, più significa che il bacino è sbloccato!
Questo è il primo esercizio utile per rieducare in modo posturo funzionale i tuoi addominali.
FATTORE 2: MASSA MUSCOLARE ADDOMINALI (FUNZIONALE)
Attenzione!
Non sto parlando di metterti a sollevare pesi in palestra dalla mattina alla sera come un ragazzino esaltato.
Sto parlando di aumentare quel poco che basta l’ipertrofia dei tuoi muscoli addominali.
Per di più tu dovrai ricercare un’ipertrofia funzionale!
Cosa significa lo vedremo ben chiaro tra poco.
Prima ti racconto un episodio personale che farà la totale differenza.
SONO STATO UN PO’ PRESUNTUOSO
Dopo:
*LA laurea in scienze motorie
*la specializzazione in rieducazione posturale
*diversi titoli su dimagrimento, ipertrofia, definizione
ero convinto di essere ormai in possesso di tutti gli elementi fondamentali per trasformare qualsiasi fisico.
Purtroppo mi sbagliavo!
E ho pagato a caro prezzo la mia presunzione.
In particolar modo allenavo una persona il cui lavoro prevedeva di stare spesso seduto al tavolo con i clienti dell’azienda per cui lavorava.
Pensavo che andando ad adottare:
- la rieducazione postura funzionale
- migliorando la sua alimentazione (purtroppo mangiava veramente male e in orari “fuori di testa” a causa dei repentini cambi di fuso orario in cui si trovava per lavoro)
sarei riuscito a trasformare il suo corpo come lui desiderava…
purtroppo non è stato così…
e questa persona con l’amaro in bocca ha abbandonato (e io sentivo l’amaro ancora più di lui).
Ma perché ti racconto questo episodio?
Non me n’ero accorto ma questo triste episodio mi ha consentito di mettere l’ultimo tassello mancante al mio personale metodo di lavoro.
Questa persona desiderava ardentemente avere un addome maggiormente in evidenza per poter stare in riva al mare, finalmente senza maglietta, e potersi scattare dei selfie per suscitare l’invidia di tutti quelli che lo avevano preso in giro (a volte è davvero assurdo quello che la mente umana desidera).
LA STRATEGIA (ASSURDA) INCONSAPEVOLE CHE HO IMPARATO
Per far si di avere una bella “tartaruga” in evidenza occorre che i retti addominali siano ipertrofici.
Non ci avevo mai pensato, che stupido!
Avevo dato per scontato questo aspetto perché io non ho mai avuto questo problema essendomi praticamente sempre allenato.
Però se ci pensi un po’ è un concetto molto semplice.
Faccio l’esempio del bodybuilder che prima di definirsi fa massa muscolare.
Se non c’è un po’ di massa muscolare cosa cavolo definisci?
Forse l’esempio non è dei più azzeccati ma penso rende ben chiara l’idea.
Ma c’è dell’altro!
A te serve una cosa in più.
Hai un disperato bisogno di un’ipertrofia funzionale!
COME AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE DEGLI ADDOMINALI
Come si fa ad aumentare l’ipertrofia dei muscoli addominali?
Per aumentare l’ipertrofia (ossia la massa muscolare) dei muscoli addominali sono solo 5 i fattori su cui devi agire.
Te ne parlo in modo approfondito in:
“Come fare massa muscolare dei muscoli addominali | 5 FATTORI CHIAVE”.
DAL CONCETTO DI IPERTROFIA AL CONCETTO AULICO DI IPERTROFIA FUNZIONALE
Bisogna essere realisti!
A te serve sapere la realtà.
Tu devi ricercare l’ipertrofia funzionale come ti ho detto sopra!
Ma cosa vuol dire?
Te lo spiego subito senza girarci attorno.
Il culturista ricerca l’ipertrofia massima (aumento di massa muscolare).
Non gliene frega niente di essere goffo nei movimenti perché lui ha come obiettivo quello di mostrare i bicipiti sul palco e vincere.
Per te le cose non credo stiano così
Non credo il tuo obiettivo sia proprio questo!
Penso che il tuo scopo finale sia quello di avere un corpo:
- asciutto
- muscoloso (quanto basta)
- definito
- performante
Ecco perché qui entra in ballo il nuovo concetto di fare massa muscolare funzionale!
L’ipertrofia funzionale è un aumento di massa muscolare che ha la funzione di supportare il tuo corpo nella quotidianità e:
- prevenire le problematiche muscolo articolari (mal di schiena, cervicale, dolore spalle, ecc…)
- aumentarne la forza, l’equilibrio e la bellezza
COME INIZIARE SUBITO A FARE IPERTROFIA FUNZIONALE DEI RETTI ADDOMINALI
Non perdiamo di vista il motivo per cui hai iniziato a leggere questo articolo.
Il motivo era quello di avere gli addominali maggiormente in evidenza.
Per avere l’ipertrofia funzionale da parte dei retti addominali dovrai svolgere esercizi che potenziano il core (ricordi quando sopra ti parlavo degli atleti?).
Un esempio di esercizio TOP è la cosìdetta Hollow Body Position
Qui sopra hai un tutorial di come impararlo al meglio.
Poi se vuoi di più allora ti consiglio assolutamente di vedere:
“3 Migliori Esercizi per ottenere il VSHAPE ADDOMINALE | Provali SUBITO”
A QUESTO PUNTO ENTRA IN GIOCO L’ALIMENTAZIONE
Ora è veramente il momento di andare a “limare” sulla tua alimentazione (sempre se ne hai voglia e lo desideri).
Dico questo perché se già mangi abbastanza bene, potresti non aver poi così tanta voglia di metterti a dieta.
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
ADDOME FUNZIONALE
>> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
VIDEO RIASSUNTIVO (5 MINUTI)
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Spero che sia passato il concetto.
Praticamente tutti ci dicono che il primo aspetto da curare per:
- avere un fisico più in forma
- avere gli addominali in evidenza
è curare l’alimentazione.
In questo articolo ti ho dimostrato che le cose non stanno esattamente così (soprattutto se già mangi più o meno bene).
I primissimi 2 fattori da curare sono:
- la postura
- l’allenamento (in chiave di ipertrofia funzionale)
l’alimentazione fatta a puntino è un aspetto importante ma (per mia esperienza) non è poi così fondamentale come hanno cercato di farci credere in tutti questi anni.
Se hai dubbi o domande puoi scrivere tranquillamente sotto nei commenti che ti rispondo molto volentieri.
Se desideri una programmazione annuale ricca di metodiche dai risultati incredibili ti consiglio di accedere alle programmazioni annuali del Coach Miletto
Grazie per l’attenzione.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
