In questa puntata dedicata all’allenamento specifico per le donne vi spiego come potete creare da sole un piano di allenamento sostenibile e concreto che vi permetterà di raggiungere e mantenere i vostri obiettivi.

Per riuscire a organizzarvi un piano di allenamento efficace dovete procedere per step:

1. Guardatevi e mettete su carta a quale categoria appartenete

   – Inattive: non avete mai fatto sport e dovete perdere tra i 10-30 kg
   – Attive: avete fatto sport nel corso della vostra anche se ultimamente siete state ferme e dovete perdere 5-10 kg
   – In forma: state praticando attività fisica ma dovete migliorare la vostra composizione corporea o siete sotto peso e dovete lavorare sul prendere o perdere 1-5 kg

   Queste sono indicazioni di massima, cercate di capire da sole in quale categoria appartenete.

2. Misuratevi le circonferenze e pesatevi

   Queste due parametri vi daranno delle linee guida importanti per prefissarvi un obiettivo realistico da raggiungere. Create una tabella in cui inserire:
   – Data
   – Peso
   – Circonferenza giro-vita (altezza ombelico)
   – Circonferenza bicipite (nel picco massimo)
   – Circonferenza giro-glutei (nel punto massimo di spessore)
   – Circonferenza coscia (nel punto in cui finisce il gluteo)
   – Circonferenza polpaccio (nel punto di massimo spessore)

   Nell’ultima colonna segnate l’obiettivo che volete raggiungere per ogni categoria.
   Aggiornate periodicamente la tabella per monitorare se vi state avvicinando all’obiettivo.

3. Strutturate la settimana di allenamento

Stabilite quante sedute di allenamento volete organizzare a settimana. Ricordate che quello che vi premia è la costanza, quindi meglio organizzare poche sedute ma allenarvi per anni piuttosto che allenarvi tutti i giorni solo per un mese.

Se siete inattive va benissimo allenarsi 2 volte a settimana, infatti il vostro fisico risponde bene agli stimoli e ha bisogno di più giorni per recuperare.

Se siete attive vanno bene 3 allenamenti settimanali, anche 4 se riuscite a conciliare l’attività fisica con i vostri impegni.

Se siete in forma 4 sedute sono ottimali, ma se vi piace allenarvi e differenziare l’attività sportiva anche 5 vanno benissimo.

Stabilite in questa fase anche dove volete allenarvi: a casa o in palestra?

A casa potrete lavorare principalmente a corpo libero o con gli attrezzi base del body building come manubri e bilancieri, in palestra avrete più opportunità. Non esiste però un metodo migliore dell’altro, potete raggiungere i vostri obiettivi in entrambi i casi. L’importante è scegliere il metodo che più vi piace e che vi permetta di sostenerlo nel tempo.

Scoprite di più nel video! ⬇️

Donne: Come creare un programma d’allenamento – Dimagrire/Tonificazione/Ipertrofia

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.