Benvenuti in questa nuova puntata di Muscoli e Metodi, la rubrica che ho iniziato in questa stagione e che state apprezzando molto soprattutto per gli spunti che vi sta fornendo in materia dei allenamento.
Oggi vi faccio vedere un allenamento molto impegnativo in EDT per dorso e tricipiti che si svolge in 10 minuti.
Per chi non lo sapesse, l’EDT è un allenamento a tempo e prevede di eseguire più ripetizioni possibili nell’unità di tempo.
La seduta prevede tre blocchi di esercizi e potete organizzarla sia in palestra che in casa.
Iniziate a con il riscaldamento.
Primo blocco:
- Trazioni o Lat Machine x5
- French Press o Dip alla parallele x5
➡️ ripetete questi due esercizi in superserie per 10 minuti.
Potete fare un recupero di 15-20″ tra un esercizio e l’altro. Per quanto riguarda i carichi vi consiglio di stare attorno al 70% del massimale e di lavorare a buffer, anche se l’obiettivo è completare le 5 ripetizioni. Quando riuscirete a mantenere sempre le 5 ripetizioni procedete aumentando i carichi.
Recuperate 3 minuti e passate al secondo blocco:
- Rematore o Pulley x5
- Push Up a passo stretto x5
➡️ ripetete questi due esercizi in superserie per 10 minuti. Se i Push Up diventano troppo difficili appoggiate le ginocchia a terra.
Recuperate 3 minuti e passate al secondo blocco:
- Australian Push Up x5
- Tricipiti a terra x5
➡️ ripetete questi due esercizi in superserie per 10 minuti. Se i tricipiti a terra diventano troppo difficili appoggiate le ginocchia a terra.
Scoprite di più nel video! ⬇️
Dorsali e Tricipiti in modalità EDT : Scheda d’allenamento
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
