HIIT Workout – Giorno 3: Esplosività e Tonificazione Totale in 30 Minuti! Protocollo H.I.I.T. 5×30 secondi
- Lorenzo Mortaruolo

Se sei alla ricerca di un allenamento breve, intenso ed estremamente efficace, sei nel posto giusto! Il Giorno 3 del 4° Mesociclo del protocollo H.I.I.T. 5×30 secondi è stato progettato per migliorare la tua resistenza cardiovascolare, aumentare la forza muscolare e stimolare la perdita di grasso. Un mix perfetto tra esercizi dinamici e statici per una sessione total body adatta a ogni livello.

️‍♂️ Obiettivo dell’AllenamentoH.I.I.T. 5×30 secondi

L’obiettivo di questo allenamento è:

  • Stimolare il metabolismo e aumentare il dispendio calorico;
  • Migliorare le capacità aerobiche e anaerobiche;
  • Rinforzare la muscolatura di tutto il corpo;
  • Rendere il tuo allenamento efficiente e funzionale anche se hai poco tempo.

⏳ Struttura dell’Allenamento H.I.I.T. 5×30 secondi

  • 6 Esercizi
  • 30 secondi di lavoro + 45 secondi di recupero per ogni esercizio
  • Ogni esercizio viene ripetuto per 5 serie
  • 60 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro
  • Totale: circa 18-20 minuti di allenamento

️ Esercizi del Giorno 3 H.I.I.T. 5×30 secondi:

  1. V Push-Up
  2. Squat Jump
  3. Sit-Up
  4. Fly
  5. Military Press
  6. Plank Inverso Dinamico

Questi movimenti combinano forza, esplosività e resistenza muscolare, coinvolgendo spalle, core, gambe e petto in maniera sinergica.

A chi è adatto?

Questo protocollo HIIT è ideale per chi vuole:

  • Perdere peso in modo intelligente
  • Allenarsi a casa senza perdere tempo
  • Aumentare la performance cardiovascolare
  • Sentirsi più energico e in forma

Guarda il Video AllenaTi con Me!

Non serve attrezzatura complicata: ti basta un tappetino, un po’ di spazio e la voglia di migliorarti. Ecco il link diretto al video dell’allenamento:

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Come proseguire?

Il 4° mesociclo HIIT fa parte del Weight Loss Program e prevede:

  • 3 allenamenti a settimana
  • 4 settimane totali di lavoro
  • Una settimana finale di scarico con solo 3 serie per esercizio

Puoi integrare con un giorno extra di cardio libero se lo desideri.

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Buon allenamento!

Inizia oggi il tuo viaggio verso una forma fisica migliore con il Protocollo Bangsbo! Se vuoi saperne di più, consulta il video e scopri come ottimizzare il tuo allenamento!

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Ci vediamo al prossimo allenamento!

 

Lorenzo Mortaruolo

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