Sei pronto ad affrontare il tuo allenamento al meglio? Il riscaldamento è la fase più importante dell’intera sessione e oggi voglio presentarti un warm-up da 6 minuti perfetto per principianti e intermedi, che puoi seguire direttamente con me nel nuovo video pubblicato su YouTube.
Questo warm-up è ideale sia se ti alleni a casa sia in palestra, e può essere utilizzato prima di un allenamento completo, che sia a corpo libero, con pesi o funzionale.
✅ Perché è importante il riscaldamento?
Il riscaldamento:
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Attiva il sistema nervoso centrale
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❤️ Aumenta la frequenza cardiaca in modo controllato
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Prepara muscoli, tendini e articolazioni allo sforzo
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❌ Riduce il rischio di infortuni
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Ottimizza la performance durante il workout
Struttura del Warm-Up
Il circuito ha una durata di circa 6 minuti. Per eseguirlo ti basta un timer (puoi usare l’app gratuita “Tabata Timer” o “Smart WOD”).
IMPOSTAZIONE TIMER:
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⏱ Prepare: 10 secondi
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Work: 20 secondi
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♂️ Rest: 15 secondi
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Cycle: 10
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Set: 1
Esercizi del Warm-Up
Tutti gli esercizi si eseguono da in piedi, a corpo libero, in sequenza:
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Femorali (sollevamento gamba alternata)
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Rotazioni braccia dietro
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Squat su Box
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Rotazioni braccia avanti
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Rotazioni ginocchia (3 dx + 3 sx)
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Circonduzioni dietro
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Inclinazioni laterali
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Circonduzioni avanti
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Box Lat Machine
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Skip basso
Guarda il Video
Guarda subito il warm-up completo:
Inizia il tuo allenamento con il piede giusto e sentiti più energico fin da subito!
Conclusione
Questo warm-up è pensato per essere semplice, efficace e adatto a tutti. È il modo ideale per iniziare ogni tuo allenamento, specialmente se sei un principiante o se riprendi dopo un periodo di inattività. Ma anche gli intermedi ne trarranno benefici!
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Lorenzo Mortaruolo
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