Se stai cercando un Allenamento HIIT completo, efficace e accessibile, questo è il circuito perfetto per te. Il Giorno 3 del 5° mesociclo del 15 Workout Modificato ti mette alla prova con 6 esercizi a corpo libero, pensati per stimolare il metabolismo, aumentare la forza funzionale e migliorare resistenza e tonicità muscolare.
Cos’è l’ allenamento HIIT 15 Workout Modificato?
Questo protocollo si ispira al celebre metodo ideato da Umberto Miletto e si basa su allenamenti brevi ma intensi, eseguiti con una metodologia HIIT (High Intensity Interval Training), cioè a intervalli di lavoro e recupero.
Il 15 Workout Modificato è stato adattato per offrire più varietà, più completezza muscolare e una programmazione settimanale sostenibile, strutturata in 3 allenamenti a settimana, anziché 5, come nel protocollo originale.
Allenamento HIIT del Giorno 3 – 5° Mesociclo
⏱️ Struttura dell’allenamento
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20 secondi di lavoro
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15 secondi di recupero
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6 serie per ogni esercizio
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60 secondi di recupero tra ogni blocco
Esercizi:
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Push-Up Jack – attivazione completa di pettorali, spalle e core
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Alzate Posteriori da seduti – lavoro specifico sui deltoidi posteriori
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Bench Dip – tricipiti in focus!
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Lunge Jump – ottimo per gambe e glutei, con forte componente cardio
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Crunch Stend Arm – addominali e stabilità
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Bicycle – obliqui e core engagement continuo
Durata totale: circa 25 minuti
✅ Perché provarlo?
Questo workout è:
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Adatto a tutti, anche senza attrezzi (puoi usare una sedia per il dip e un tappetino)
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Ideale per dimagrire, grazie alla stimolazione metabolica
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Perfetto per la tonificazione generale, perché coinvolge tutto il corpo
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Gestibile nel tempo, dura meno di mezz’ora ma garantisce risultati reali
Guarda il video>>> Allenamento HIIT
Perché provare l’ Allenamento HIIT Full Body?
L’High Intensity Interval Training è scientificamente dimostrato per:
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aumentare il metabolismo anche dopo l’allenamento
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migliorare la salute cardiovascolare
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favorire la perdita di grasso mantenendo la massa magra
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stimolare tutto il corpo in tempi ridotti
Allenati con me
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Ci vediamo al prossimo allenamento!
Lorenzo Mortaruolo
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