Sei alla ricerca di un allenamento che ti faccia davvero sentire in forma, bruciare calorie e tonificare il corpo in profondità?
Il 6° mesociclo Circuit Training + Isometria è stato pensato per questo: unire la potenza del circuit training con la stabilità dell’isometria, in un protocollo semplice, efficace e adatto a tutti.
Cos’è il Circuit Training
Il circuit training è una delle metodologie di allenamento più complete: una serie di esercizi eseguiti uno dietro l’altro senza pause, che permette di:
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lavorare su forza e resistenza muscolare;
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migliorare la resistenza cardiovascolare;
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ottimizzare il dispendio calorico e stimolare il metabolismo;
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allenare tutto il corpo in poco tempo.
In questo mesociclo ho selezionato 4 esercizi per il circuito principale, da eseguire per 3 giri completi, mantenendo un ritmo costante.
♂️ Il valore dell’Isometria
Spesso sottovalutata, l’isometria è una strategia potentissima per:
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rafforzare i muscoli stabilizzatori,
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migliorare postura ed equilibrio,
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aumentare la resistenza muscolare.
Nel nostro protocollo, i blocchi isometrici finali ti permetteranno di consolidare il lavoro svolto, rendendo l’allenamento ancora più completo e sicuro.
✅ Struttura dell’allenamento – Giorno 1
Circuito (3 giri senza pause):
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Floor Lat Machine – 12 rep
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Push Up adattati – 10 rep
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Plank – 45’’
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Bridge dinamico – 15 rep
Blocchi isometrici (20’ totali):
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Squat isometrico
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Plank a braccia tese
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Lombari in isometria
Perché provarlo
Questo protocollo ti darà:
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più energia durante la giornata,
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un fisico più tonico e resistente,
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maggiore consapevolezza del tuo corpo,
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varietà e divertimento ad ogni sessione.
E soprattutto: puoi eseguirlo ovunque, senza attrezzi complessi, con la sola guida del video che trovi qui sotto.
Guarda il video completo
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Lorenzo Mortaruolo
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