Se cerchi un allenamento completo, che unisca forza, controllo e concentrazione, questo secondo allenamento del 6° mesociclo è perfetto per te.
Un mix intelligente di Circuit Training e Isometria per tonificare, migliorare la postura e incrementare la tua resistenza muscolare.
Cos’è il Circuit Training
Il Circuit Training è un metodo dinamico e versatile che coinvolge l’intero corpo, migliorando forza e resistenza allo stesso tempo.
Ogni esercizio viene eseguito uno dietro l’altro, senza pause, stimolando il metabolismo e potenziando la capacità cardiovascolare.
In questo allenamento ho selezionato 4 esercizi da eseguire in 3 giri completi, mantenendo un ritmo costante e concentrato.
È un approccio ideale per chi vuole bruciare calorie, migliorare la forma fisica e ottimizzare i tempi di allenamento.
⚖️ Il Potere dell’Isometria
L’isometria è una delle strategie più efficaci per aumentare stabilità, controllo e resistenza muscolare.
Spesso trascurata, è in realtà una componente fondamentale per:
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rafforzare i muscoli stabilizzatori del tronco,
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migliorare la postura e prevenire dolori lombari,
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incrementare la capacità di controllo nei movimenti.
Nel nostro programma, i blocchi isometrici finali consolidano il lavoro del circuito, rendendo l’allenamento ancora più completo e funzionale.
✅ Struttura dell’Allenamento – Giorno 2
Circuito principale (3 giri completi, senza pause):
1️⃣ Wide Y Back – 12 ripetizioni
2️⃣ Push Up stretti adattati – 10 ripetizioni
3️⃣ Crunch facilitato – 12 ripetizioni
4️⃣ Plank – 40’’ di tenuta
Blocchi isometrici (20 minuti totali):
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Flapper isometrico
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Hollow body position adattato
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Side Plank (2x lato)
⏱️ 45’’ di lavoro – 60’’ di recupero – 4 cicli per 3 esercizi (recupero 60’’ tra i set)
Perché provarlo
Questo secondo allenamento ti aiuterà a:
✅ aumentare la forza funzionale e la tonicità muscolare;
✅ migliorare la postura e la stabilità del core;
✅ stimolare il metabolismo e bruciare calorie anche a riposo;
✅ costruire un corpo più efficiente, resistente e armonioso.
È un allenamento adatto a tutti, eseguibile ovunque e senza attrezzature complesse.
Ti basterà un tappetino, un po’ di spazio e la voglia di metterti in gioco.
Guarda il video completo
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Lorenzo Mortaruolo
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