Se cerchi un allenamento intenso, dinamico e facile da seguire anche quando hai poco tempo, l’EMOM può essere una soluzione davvero efficace.
EMOM significa “Every Minute On the Minute”: in pratica, all’inizio di ogni minuto esegui un numero prestabilito di ripetizioni di uno o più esercizi. Il tempo che ti resta fino allo scadere del minuto diventa il tuo recupero. Poi si riparte subito con il minuto successivo. Questo rende l’allenamento estremamente coinvolgente, ritmato e perfetto per lavorare su più capacità insieme.
Nel mio video YouTube “EMOM ALLENAMENTO 3” ho strutturato una sessione pensata per chi vuole migliorare tono muscolare, resistenza e capacità di mantenere alta la concentrazione per tutta la durata del workout.
Perché l’EMOM funziona così bene
Uno dei grandi vantaggi dell’EMOM è che ti obbliga a mantenere un ritmo costante. Non puoi perdere tempo, ma allo stesso tempo hai una struttura chiara che ti guida dall’inizio alla fine.
Questo metodo è utile perché:
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ti aiuta a ottimizzare il tempo
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unisce lavoro muscolare e cardiovascolare
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mantiene alta l’attenzione
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può essere adattato a diversi livelli di preparazione
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rende l’allenamento più stimolante e meno monotono
Nel tuo allenamento non si parte subito “a freddo”: prima dell’EMOM c’è una fase iniziale dedicata al core, con esercizi per addome e stabilizzazione, molto utile per preparare il corpo e rendere più efficaci i movimenti successivi.
Come è strutturato EMOM Allenamento 3
La seduta segue una logica precisa: prima si attiva il centro del corpo, poi si entra in due blocchi EMOM da 12 minuti, separati da un recupero. Questa impostazione permette di lavorare in modo ordinato ma intenso.
Nel video trovi combinazioni di esercizi che coinvolgono:
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parte alta del corpo
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gambe
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addome
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resistenza generale
Tra gli esercizi proposti compaiono, a seconda della giornata, movimenti come:
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plank, side plank, sit-up e varianti per il core
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push-up e loro varianti
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burpees
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squat jump e lunge jump
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esercizi con manubri come rematore e french press
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lavoro per deltoidi posteriori e addome obliquo
Questo rende l’allenamento completo, perché non si limita a “farti sudare”, ma ti costringe a gestire fatica, tecnica e recupero in modo intelligente.
A chi consiglio questo allenamento
Questo tipo di EMOM è indicato per:
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chi vuole allenarsi in casa o in palestra con una struttura chiara
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chi cerca un allenamento breve ma produttivo
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chi vuole migliorare il condizionamento generale
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chi ama i workout scanditi dal tempo
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chi vuole uscire dalla solita routine
Naturalmente, come ogni allenamento a intervalli, va adattato al proprio livello. Se sei alle prime armi, puoi ridurre le ripetizioni o scegliere versioni più semplici degli esercizi. Se invece hai già una buona base, l’EMOM diventa un ottimo strumento per metterti alla prova.
Il vero punto di forza: intensità controllata
Molti pensano che allenarsi bene significhi solo fare tanto volume o sedute lunghissime. In realtà non è sempre così.
Un metodo come l’EMOM dimostra che, con la giusta organizzazione, puoi ottenere un lavoro molto efficace anche in un tempo relativamente breve. La chiave è dare qualità a ogni minuto.
Ed è proprio questo il messaggio di EMOM Allenamento 3: allenarsi con criterio, mantenere alta la qualità del gesto e sfruttare il tempo in modo intelligente.
Guarda il video completo
Se vuoi provare questo metodo e seguire la sessione in modo pratico, ti consiglio di guardare il mio video:
EMOM ALLENAMENTO 3
Nel video ti mostro la struttura del lavoro e puoi usarlo come riferimento per svolgere l’allenamento in maniera più semplice e immediata.
Se ti piacciono allenamenti di questo tipo, continua a seguirmi: porto avanti contenuti pensati per aiutarti ad allenarti con metodo, in modo efficace e sostenibile.
Buon allenamento!
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Lorenzo Mortaruolo
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