In questo articolo vi mostro un programma completo per allenarvi con il TRX. Queste cinghie in sospensione sono davvero comode per allenarvi ovunque, sia in palestra che in casa, e poco costose.
Il programma che vi ho preparato è molto impegnativo ma può essere adattato a tutti, dai principianti agli avanzati, perché come abbiamo visto l’intensità degli esercizi che si praticano al TRX può essere regolata a seconda dell’inclinazione del vostro corpo.
Questo allenamento vi permetterà di migliorare la qualità muscolare, sempre se seguirete un’alimentazione corretta.
- Riscaldamento 10-20′
I primi due esercizi vanno eseguiti in 8 x 8 con 25″ di recupero tra una serie e l’altra.
- Trazioni supine: per lavorare su bicipiti e schiena
- Dip: più impegnativo perché dovrete gestire l’equilibrio. Avete i piedi in appoggio e più stendete le gambe più diventa difficile, più le tenete piegate più sarà semplice. Con questo esercizio andrete a lavorare su spalle e tricipiti.
Se notate che nel corso delle serie non riuscite a terminare le 8 ripetizioni, scendete a 6-7 ma vedrete che nel corso delle settimane riuscirete a completare le serie.
A questo punto lavoriamo con un triset, ovvero un circuito costituito da tre esercizi:
- Trazioni prone 3 ripetizioni
- Bicipiti 8 ripetizioni
- Piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni
Al termine recuperate 2 minuti e ripetete il triset per 4 volte.
Anche qui l’obiettivo è completare tutte le ripetizioni, quindi piuttosto semplificate gli esercizi riducendo l’inclinazione del vostro corpo.
Gli ultimi due esercizi sono:
- Crunch 3 x 20 con recupero di 60″
- Plank inverso con isometria per 3 x 60″
Testate questa scheda, se notate che alcuni esercizi sono troppo complessi o non adatti alle vostre caratteristiche potete sempre semplificarli o sostituirli. Potete adattare questa struttura anche per organizzare una scheda per la parte inferiore del corpo per ottenere un allenamento completo.
Il mio Metodo d’Allenamento preferito con il TRX – Da Provare!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
