In questo articolo ti parlo del Principio del Sovraccarico, ovvero di un sistema convalidato da basi scientifiche che spiega come è possibile aumentare i propri livelli di forza.
Quando si parla di Principio del Sovraccarico si fa sempre riferimento alla storia di Milone da Crotone. Si narra che questo atleta vissuto 2500 anni fa vinse consecutivamente 6-7 Olimpiadi e fu il primo a strutturare un programma di allenamento specifico. Ovvero, ogni giorno prendeva sulle spalle un vitellino e iniziava a camminare; man a mano che i giorni passavano questo vitellino cresceva eppure Milone riusciva sempre a sollevarlo e a camminare con questo carico sulle spalle.
Questa storia rispecchia bene il Principio del Sovraccarico che prevede di intensificare il carico di lavoro seduta dopo seduta o mesociclo dopo mesociclo. Per “carico” non si intende solo il numero di chili caricati su un bilanciere, ma uno stimolo fornito al corpo al quale i nostri muscoli rispondono e cercano di adattarsi. Per questo anche il sistema di leve che entra in gioco nel calisthenics ha la stessa capacità dei pesi della palestra di far aumentare la massa muscolare.
Nell’articolo Come costruire massa muscolare con il Calisthenics e corpo libero abbiamo già visto quali sono i parametri da poter variare per intensificare un allenamento sia a corpo libero che nel bodybuilding: volume, intensità e recupero. Per volume si intende l’aumento di serie, per intensità l’aumento di peso nel bodybuilding o l’uso di una leva più sfavorevole del corpo libero e per recupero il tempo tra una serie e la successiva.
Quindi con entrambe le discipline potete acquisire forza e lavorare per l’incremento della massa muscolare. Scegliete semplicemente l’attività che più vi piace praticare.
Scopri di più nel video! ⬇️
LA FORZA DI SOLLEVARE UN TORO – Principio del Sovraccarico nell’Allenamento CALI-BODYBUILDING
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
Ciao Umberto e tantissimi grazie e complimenti per l’attività di divulgazione che svolgi, anche tramite video come questo
Ho da poco compiuto 50 anni e se posso ancora vantare un fisico “decente”, lo devo principalmente ai tuoi consigli ed ai Workout che gratuitamente metti a disposizione in rete.
S e non disturbo volevo chiederti un’informazione. Ho letto che un allenamento per essere efficace, non dovrebbe superare un’ora o poco più, se no si va a produrre cortisolo che sarebbe deleterio per i risultati.
Ieri mi sono cimentato in una scheda di Calistenichs trovata in rete, molto (almeno per me) impegnativa, ci ho messo un’ora e 13 minuti a terminarla. Questo tempo però é al lordo delle pause tra i giri e quelle tra gli esercizi.
La mia domanda é questa. Come tempo di allenamento (la famosa ora che non si dovrebbe superare) bisogna contare anche il tempo di riposo, o il tempo va calcolato “al netto” delle pause?
Spero di essere stato chiaro e ti ringrazio anticipatamente se avrai la gentilezza di rispondermi.
Ti saluto con gratitudine e grande rispetto.
Costantino
Non c’è un tempo di lavoro ideale. Il tempo di allenamento dipende da tanti fattori. Se ti trovi bene e recuperi bene le sedute come stai facendo va bene. Il tempo da considerare è comunque quello totale compreso di recuperi.
Gentilissimo! Grazie!