Circuiti Metabolici HIIT con Kettlebell: Ecco il secondo Allenamento!
- Lorenzo Mortaruolo

Benvenuto nel nuovo Videocorso Circuiti Metabolici HIIT con Kettlebell , una serie di allenamenti progettati per trasformare il tuo modo di allenarti. Se sei alla ricerca di un programma che unisca resistenza cardiovascolare , forza muscolare e brucia grassi , questo corso è esattamente ciò che fa per te.

Perché scegliere i Circuiti Metabolici HIIT con Kettlebell?

L’allenamento con i kettlebell è uno dei metodi più efficaci per lavorare su tutto il corpo. Grazie alla loro versatilità, i kettlebell ti permettono di eseguire movimenti funzionali che migliorano la forza, la potenza e la coordinazione. Il protocollo HIIT (High-Intensity Interval Training) aggiunge un ulteriore livello di intensità, stimolando il metabolismo e massimizzando il consumo calorico anche dopo l’allenamento.

Obiettivi del Videocorso

Il programma è stato ideato per:

  • Incrementare il metabolismo : Gli allenamenti ad alta intensità aumentano il dispendio calorico a riposo, favorendo la perdita di grasso.
  • Migliorare la capacità aerobica e anaerobica : Gli esercizi a intervalli stimolano il sistema cardiovascolare e respiratorio.
  • Sviluppare forza e potenza muscolare : Ogni esercizio è studiato per allenare diverse fasce muscolari, garantendo un allenamento completo.
  • Adattarsi a diversi livelli di fitness : Puoi modulare il carico utilizzando kettlebell di peso diverso e seguire i mesocicli progressivi per migliorare gradualmente.

 

Struttura del Videocorso

Il programma è suddiviso in 6 mesocicli progressivi , con un’intensità crescente:

  • 1° Mesociclo : 20 secondi di lavoro / 30 secondi di recupero
  • 8 cicli per ogni esercizio
  • 3 set totali con 120 secondi di riposo tra i set
    Ogni mesociclo ti aiuterà a migliorare, mantenendo il corpo in costante adattamento e prevenendo la noia.

Giorno 2 – La Struttura dell’Allenamento

Il secondo allenamento del primo mesociclo è stato progettato per migliorare forza, potenza ed equilibrio, alternando movimenti esplosivi e isometrici. Ogni esercizio deve essere eseguito con il massimo controllo, mantenendo un’ottima tecnica per evitare infortuni e massimizzare i risultati.

Esercizi del Giorno 2

Push Press DX (8/12/16 Kg) – Aumenta la potenza delle spalle e delle braccia con un movimento esplosivo.
Russian Twist (4/8 Kg) – Perfetto per il core, aiuta a migliorare la stabilità e a scolpire gli addominali obliqui.
Push Press SX (8/12/16 Kg) – Bilancia il lavoro su entrambe le braccia, sviluppando forza e controllo.
Swing Completo (16/12/8 Kg) – L’esercizio iconico del kettlebell, perfetto per gambe, glutei e core.
Rematore in Plank DX (12/8 Kg) – Rafforza la schiena e gli stabilizzatori, migliorando la postura.
Stacchi (16/20 Kg) – Costruisci forza nelle gambe, nei glutei e nella zona lombare.
Rematore in Plank SX (12/8 Kg) – Lavoro completo sulla catena posteriore e sugli addominali.
Crunch Parte Alta (4/8 Kg) – Definisce gli addominali e migliora la resistenza del core.

Come eseguire l’allenamento

20 secondi di lavoro / 30 secondi di recupero per ogni esercizio.
8 cicli per ogni esercizio per garantire uno stimolo progressivo.
3 set totali con 120’’ di riposo tra i set.
Durata totale: 22’40’’ – Il tempo perfetto per un workout efficace e ad alta intensità!

Come Seguire il Videocorso

1️⃣ Guarda il primo video e segui le istruzioni passo passo.
2️⃣ Prepara il tuo kettlebell e uno spazio adeguato per allenarti in sicurezza.
3️⃣Imposta il timer con 20 secondi di lavoro e 30 secondi di recupero per ogni esercizio.
4️⃣ Monitora i tuoi progressi e aumenta il peso del kettlebell se necessario

1° MESOCICLO

Inserisci la data ogni volta che ti alleni; dovrai eseguire 2 allenamenti a settimana per 4 settimane per passare, successivamente, al secondo Mesociclo.

SETTIMANA GIORNO 1 GIORNO 2
I DATA: DATA:
II DATA: DATA:
III

 

 DATA: DATA:

 
IV DATA: DATA:

 

20: 30 X 8 CYCLE X 3 SET (REST 120’’) TOT: 22’40’’

 

GIORNO 1

1.     SPINTE DA TERRA BRACCIO DX 16/12 Kg 2.     SIT UP

4/8 Kg

 

 

 3.     SPINTE DA TERRA BRACCIO SX 16/20 Kg 4.     GOBLET SQUAT

16/12/8 Kg
5.     REMATORE IN PIEDI BRACCIO DX 12/8 Kg

 

 6.     SQUAT THRUST DX 16/20 Kg

 

 7.     REMATORE IN PIEDI BRACCIO SX 12/8 Kg 8.     SQUAT THRUST SX 16/20 Kg

 

GIORNO 2

1.     PUSH PRESS DX

8/12/16 Kg

 2.     RUSSIAN TWIST 4/8 Kg 3.     PUSH PRESS SX 8/12/16 Kg 4.     SWING COMPLETO 16/12/8 Kg
5.     REMATORE IN PLANK DX 12/8 Kg 6.     STACCHI 16/20 Kg 7.     REMATORE IN PLANK SX 12/8 Kg 8.     CRUNCH PARTE ALTA4/8 Kg

 

I Benefici dei Circuiti Metabolici HIIT con Kettlebell

Brucia grassi in modo efficace grazie all’intensità degli esercizi.
Migliora la coordinazione, l’equilibrio e la stabilità.
Rafforza tutti i principali grup
Risparmia tempo: allenamenti brevi ma intensi che offrono grandi ri

 

Guarda il primo video del programma e inizia ora!

GIORNO 2

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Lorenzo Mortaruolo

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