Oggi sono nuovamente con Lucian Stanut per parlare del Maltese, una skill molto ambita nel Calisthenics. Questo articolo è rivolto principalmente a chi vuole approcciare per la prima volta questo esercizio.
Il Maltese è una sorta di Planche con le braccia molto aperte e richiede dei requisiti e delle accortezze da rispettare per poterlo eseguire senza farsi male.
È una skill che richiama tanto carico su spalle, gomiti, polsi e tutte le braccia in generale quindi ci sono degli esercizi di condizionamento importanti da dover padroneggiare.
Una condizione preliminare per approcciare il Maltese è che dovete avere una Planche Straddle molto solida, quindi poterla tenere circa 10″.
Consiglio di allargare sempre di più le braccia nella Planche Straddle, in modo di iniziare a coinvolgere i muscoli più utilizzati nel Maltese.
Un ottimo esercizio di avvicinamento è partire dalla Wide Planche Lean, sbilanciarsi in avanti e assumere l’hollow position. Potete fare delle serie in tenuta o in maniera dinamica. Nella versione dinamica potete scegliere due varianti: o partendo con le ginocchia a terra o sbilanciarsi dalla classica posizione di Wide Planche Lean. Prestate molta attenzione a mantenere la contrazione dei glutei e a fare forza sui bicipiti e avambraccio ma dovrete sentire il lavoro anche nel petto e nei dorsali.
Un altro esercizio è fare dei piccoli stacchi dal Maltese in Straddle.
Anche il Maltese Tuck è un ottimo esercizio, ma va abbinato sempre anche ad altri esercizi.
Un esercizio efficace è una sorta di oscillazioni alla parallele, utile anche nel riscaldamento o nel condizionamento se siete già a livello avanzato.
Un’ultima variante è aiutarvi con una loop band per mantenere il Maltese.
Vi consiglio di allenare questa skill 2-3 volte a settimana e di non sovraccaricare eccessivamente tendini e legamenti.
Scopri di più nel video qui sotto! ⬇️
Maltese Tutorial e Approccio Iniziale w/Lucian Stanut
Grazie a Lucian Stanut per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
