Oggi parliamo di Jefferson Curl insieme a Filippo Rivalta, il preparatissimo Coach a cui ho affidato il mio studio e il mio canale YouTube per qualche giorno in cui mi sono dovuto assentare.
Il Jefferson Curl è un esercizio importantissimo per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e la flessibilità di tutta la catena posteriore. È un esercizio molto praticato dai ginnasti ma utilissimo anche come esercizio complementare per chi si allena a corpo libero.
Vedremo l’esercizio a livello base, intermedio e avanzato.
L’esercizio in sé prevede uno “srotolamento” della colonna: a partire dalle vertebre cervicali andremo a ripristinare il corretto spazio tra ogni vertebra abbinato a un allungamento generale di tutta la muscolatura posteriore.
Stando in piedi, schiacciate il mento sul petto e portate la testa verso il pavimento. Elevate spalle e scapole e scendete fin dove riuscite. Risalite richiamando i glutei e i femorali e tornate nella posizione iniziale eseguendo tutti i movimenti a ritroso.
Nel livello intermedio dovete porvi su un rialzo, in modo da poter scendere con le braccia ancora più in basso.
Nel livello avanzato dovete porvi nuovamente su un rialzo e abbinare un carico con un bilanciere.
Il Jefferson Curl un esercizio che potete eseguire come riscaldamento, in una seduta specifica dedicata alla mobilità o al mattino come risveglio muscolare. Potete fare 3 serie con 2-3 movimenti belli controllati, il recupero va gestito a livello personale.
Scopri di più nel video qui sotto! ⬇️
Jefferson Curl Tutorial – Migliora la Flessibilità della Schiena
Grazie a Filippo Rivalta per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
