Meglio Trazioni o Rematore? 3 DIFFERENZE

Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui vediamo se per allenare il gran dorsale sono meglio le trazioni o rematore.

Questa è una domanda che se sei un appassionato di allenamento molto probabilmente ti sarai fatto almeno una volta.

In tutta onestà quando iniziai ad allenarmi io stesso me la sarò fatta un milione di volte.

Infatti sin dall’inizio mi ha sempre incuriosito capire le differenze tra i vari esercizi per poter impostare i miei allenamenti nel modo più efficace possibile senza perdere troppo tempo (ed è anche per questo che feci scienze motorie all’epoca).

Bene!

Oggi, grazie agli studi fatti, e all’esperienza su campo maturata in questi ultimi 15 anni posso dirti:

Quali sono le 3 grandi differenze tra questi 2 esercizi del bodybuilding e corpo libero
Fornirti le 3 varianti principali di ciascun esercizio (con annesse differenze dal punto di vista muscolare)
Rispondere ad altre 5 domande molto molto comuni!

Pronto a scoprire cosa e quando è meglio per allenare il gran dorsale?

Indice nascondi

1 MEGLIO TRAZIONI O REMATORE? 3 DIFFERENZE

2 3 TIPI DI TRAZIONI

3 3 TIPI DI REMATORE

4 ALTRE 5 DOMANDE COMUNI

5 CONCLUSIONI

MAGRO CON LA PANCIA?

Forse anche tu ti alleni però vedi che nonostante tutto tendi a rimanere magro più o meno in tutto il corpo con quel maledetto salvagente sul giro-vita.

Se ti identifichi pienamente in quello che ti sto dicendo molto, molto, probabile che appartieni a quella categoria di soggetti che nel gergo della palestra si identitifica come ectomorfo atrofico (o falso magro).

E quindi cosa fare?

In questi oltre 10 anni ho avuto modo di allenare molti di questi soggetti e, devo dirti la verità, ho preso molto a cuore la cosa (forse perchè so bene cosa vuol dire essere insoddisfatto della propria forma fisica).

All’interno di quest’articolo vedremo:

I 3 Ormoni che dominano nel corpo di questa tipologia di soggetti
La biochimica legata all’accumulo ti tessuto adiposo localizzato a livello addominale
Il ruolo chiave della riprogrammazione posturale nell’ectomorfo atrofico
Un caso studio che ho trattato (e che ha avuto ottimi risultati)

Leggi l’Articolo: “Magro con la pancia? La GUIDA Definitiva per Ectomorfo Atrofico”

MEGLIO TRAZIONI O REMATORE? 3 DIFFERENZE

Entriamo subito nel vivo di questo interessante articolo.

Vediamo quali sono le 3 differenze principali tra trazioni e rematore che ti è utile sapere innanzitutto.

Poi nei paragrafi successivi andremo a vedere anche cosa cambia a seconda delle diverse prese che puoi utilizzare.

DIFFERENZA 1: MUSCOLI COINVOLTI

Questa è la prima grande differenza!

Se frequenti una palestra ti sarà capitato di sentir dire:

“Le trazioni lavorano sull’ampiezza della schiena mentre il rematore lo spessore”

O qualcosa del genere…

Ma cosa vuol dire questa frase?

Allora…te lo spiego dal punto di vista anatomico

Nelle trazioni, ma così anche nella lat machine, lavorano principalmente i:

Dorsali
Bicipite Brachiale

(poi ci sono altri muscoli secondari come il gran rotondo, i muscoli dell’avambraccio e del Core).

Questi sono i 2 grandi gruppi muscolari che lavorano.

Nel rematore, invece, per via della posizione del busto c’è un grandissimo lavoro anche del muscolo trapezio (specie i fasci medi) che così porta ad un buon allenamento del trapezio.

CREATINA E PALESTRA

Cosa sai a riguardo della creatina?

Il mondo dell’allenamento (e delle palestre in particolare) è ricco di falsi miti.

Questi “falsi” riguardano in buona parte anche l’integrazione!

La creatina NON fa eccezione…

È utile assumerla ai fini dell’incremento di massa muscolare?

Fa realmente ritenzione idrica o, al contrario, aiuta ad eliminarla?

Questo è molto altro lo vediamo nell’articolo dedicato:

“Creatina e Palestra: GUIDA COMPLETA”

DIFFERENZA 2: RISULTATI

È proprio in virtù del primo punto appena visto che si dice che le trazioni lavorano sull’ampiezza della schiena e il rematore sullo spessore.

L’ipertrofia dei fasci medi del trapezio porta ad un aumento di “spessore” della schiena.

Ci sei? Mi segui?

Mi raccomando se qualcosa non è chiaro puoi lasciare un commento in fondo all’articolo nell’apposito spazio dedicato.

Il rematore, esercizio di tirata orizzontale, lavora in modo importante il muscolo trapezio (in particolare i fasci medi).

Che cosa cambia inclinando in modo diverso il busto?

Rispondo in modo dettagliato a questa domanda nella sezione “altre domande comuni” che trovi 3 paragrafi avanti.

DIFFERENZA 3: TRANSFER

Ultima grande differenza che interessa in particolar modo gli sportivi.

Come ho già parlato in un altro articolo, gli esercizi a corpo libero hanno un transfer di forza migliore rispetto a quelli del bodybuilding.

Cosa significa?

Te lo spiego con un semplice esempio.

Se sei un nuotatore e stai cercando il modo di aumentare la forza dei tuoi dorsali, la cosa migliore per te è eseguire le trazioni alla sbarra (anche rispetto a una classica lat machine).

Non c’è nulla di male nell’eseguire anche i rematori, ma le trazioni in questo caso sono più efficaci!

3 TIPI DI TRAZIONI

https://youtube.com/shorts/UEOzegd_ttY?si=_39NqpxSk0VpI3Uf

Esistono fondamentalmente 3 tipologie di trazioni alla sbarra:

Trazioni a presa prona
Trazioni a presa supina
Trazioni a presa neutra

Cosa cambia tra queste?

In realtà poco!

Tuttavia, se vuoi lavorare al meglio la muscolatura del dorsale e i suoi vari fasci, ti conviene alternarle all’interno di una programmazione annuale ben strutturata >> Qui ne trovi la programmazione SUPERMASSA.

Vediamo comunque le differenze:

Nelle trazioni a presa prona c’è un lavoro al 65-70% sui muscoli dorsali.

Il restante 25-30% è a carico dei flessori dell’avambraccio sul braccio.

Nelle trazioni supine, in virtù della posizione delle mani, c’è un maggior coinvolgimento del muscolo bicipite brachiale (qui il lavoro è per un 40-45% a carico suo – mentre il gran dorsale può lavorare con enfasi maggiormente i suoi fasci inferiori – ricordati però che lavora comunque interamente);
Le trazioni a presa neutra sono un po’ la cosìdetta “via di mezzo” tra le 2 varianti appena menzionate.

3 TIPI DI REMATORE

https://youtube.com/shorts/eOngiveiGQ0?si=Rz_yw6c3hTAceCc5

Anche di rematore possiamo individuare 3 varianti in base alla presa che utilizziamo.

Ognuna di queste 3 varianti enfatizza in maniera diversa il lavoro sui muscoli:

Gran dorsale
Trapezio
Bicipite brachiale

Le 3 prese possibili sono:

Presa PRONA, dove classicamente si afferra il bilanciere con i pollici ruotati internamente; c’è un lavoro molto buono su dorsali e trapezi ma può risultare difficoltoso svolgerlo correttamente con carichi pesanti poiché con questo tipo di presa è più difficile mantenere un corretto SETTING dell’esercizio
Presa SUPINA, in cui le mani sono ruotate con il palmo verso il soffitto, il pollice è interno; si consiglia di solito una presa leggermente più stretta rispetto alla variante precedente per rispettare il CONCETTO DI ECONOMIA ARTICOLARE secondo cui le articolazioni dovrebbero lavorare sulla stessa linea per evitare scompensi – personalmente amo più questa variante perché appunto più “salutare”;
Presa NEUTRA, anche questa è la cosidetta ”via di mezzo” tra le precedenti (più diffusa con i manubri) – e anche qui è molto più semplice rispettare il concetto di economia articolare visto sopra.

ALTRE 5 DOMANDE COMUNI

Ora è il momento di affrontare alcune domande comuni che forse ti stanno frullando in testa.

Cosa fare al posto del rematore se ho mal di schiena?

Molto spesso chi ha mal di schiena fatica a tenere la posizione richiesta nell’esercizio rematore (con bilanciere o manubri) poiché questa implica un grande lavoro del Core – e quindi una possibile tensione a livello lombare se non ben fatto; in tal caso consiglio la variante che io stesso utilizzavo quando soffrivo di mal di schiena.

Ti lascio un breve TUTORIAL qui sotto.

https://youtu.be/7UpZsLUR9iY?si=jgLS680MP_9ZXH7t

Quali sono le trazioni più efficaci?

Se parliamo di quali sono le più efficaci per lavorare il gran dorsale, paradossalmente, da elettromiografia si è visto che c’è una sua maggior attivazione nelle trazioni a presa supina.

Questo si ritiene che sia a causa della posizione intra-ruotata del gomito (il dorsale è infatti un’intra-rotatore dell’omero).

Il top sarebbe lavorare con 2 maniglie rotanti che ti consentono di partire in presa prona e “chiudere” il movimento in supinazione.

Cosa cambia a seconda dell’inclinazione del busto nel rematore?

Questa domanda me la facevo spesso anchio anni e anni fa.

A dirla tutta la maggior parte degli appassionati di allenamento se lo chiede.

Sempre da elettromiografia si è visto che aumentando l’inclinazione del busto, da parallelo a 85°, aumenta progressivamente il lavoro dei fasci medio-alti del trapezio.

Inclinarsi in modo maggiore o minore è anche funzionale alla conformazione scapolo-omerale del soggetto:

Approfondisco l’argomento in >> Biotipo TRAPEZOIDALE E CLAVICOLARE: 3 Differenze nell’allenamento

Meglio Lat machine o trazioni?

Questa è una diatriba tipica del mondo dell’allenamento.

A tal proposito ti invito a leggere l’articolo dedicato:

“Meglio Lat Machine o Trazioni alla Sbarra? 3 DIFFERENZE”

Quali sono altri esercizi per i dorsali?

Ci possono essere tantissimi esercizi.

Ti lascio alcuni video utili dove ti sono mostrati gli esercizi a seconda dell’attrezzatura che hai.

BENEFICI DELL’ALGA SPIRULINA

Dovresti prendere l’alga spirulina?

Quali sono i suoi grandi benefici in chi si allena?

Quali sono le dosi consigliate?

Di questo e molto altro ne parliamo nell’articolo approfondito:

“Spirulina: BENEFICI, Proprietà, Controindicazioni e modo d’uso”

CONCLUSIONI

Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.

Ricapitolando velocemente abbiamo visto:

Quali sono le 3 grandi differenze tra questi 2 esercizi del bodybuilding e corpo libero
Fornirti le 3 varianti principali di ciascun esercizio (con annesse differenze dal punto di vista muscolare)
Rispondere ad altre 5 domande molto molto comuni!

Detto questo se vuoi approfondire hai fondamentalmente 2 opzioni