Abbiamo già parlato di Periodizzazione Lineare in cui si susseguono mesocicli volti a stimolare qualità diverse (forza, ipertrofia e definizione), di Metodo Coniugato sia nel Calisthenics che nel Body Building ma ancora non di Periodizzazione a Pendolo.
La Periodizzazione a Pendolo è un metodo di allenamento molto diffuso in campo sportivo ma può essere applicato anche a chi si allena in palestra.
La Periodizzazione a Pendolo è un tipo di allenamento molto motivante perché ogni settimana si lavora in modo diverso. Inoltre cambiando stimolo continuamente sarà più facile “ingannare” il nostro corpo ed evitare il sovrallenamento.
Possiamo strutturare 5 settimane organizzate così se ricercate l’aumento di massa muscolare:
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1 settimana: Fase di Ipertrofia 1
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2 settimana: Fase di Ipertrofia 2
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3 settimana: Fase di Forza
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4 settimana: Fase di Ipertrofia 2
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5 settimana: Fase di Ipertrofia 1
Nella Fase di Ipertrofia 1 possiamo organizzare un allenamento di tipo metabolico (8×8, 6×6, superset, etc…), nella Fase di Ipertrofia 2 possiamo diminuire i volumi e aumentare i carichi (3×8 o 3×10) e nella Fase di Forza possiamo lavorare con poche ripetizioni e alti carichi (3×3, 5×5, schema piramidale, etc…).
Il ciclo può essere ripetuto per 2-3 volte.
La Periodizzazione a Pendolo può essere adattata anche per altri obiettivi, come la definizione o la forza, e darà i massimi risultati soprattutto se abbinato a un’adeguata alimentazione.
Scoprite di più nel video! ⬇️
Periodizzazione a Pendolo per fare Massa Muscolare 💪💪
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
