Oggi è tornato a trovarmi Lucian Stanut, atleta torinese di Calisthenics, che mi ha aiutato a rispondere a una domanda che in molti mi avete posto: come eseguire la Planche Lean.
La Planche Lean è un lavoro fondamentale per prendere la Planche ma anche per aumentarne i secondi di tenuta e per capire come attivare correttamente tutti i muscoli coinvolti in questa skill.
Per eseguire correttamente questo esercizio bisogna partire da una posizione simile a quella dei Push Up, però con due varianti: tenere le mani leggermente più aperte e posizionarsi sul dorso dei piedi. A questo punto devi protrarre le scapole, deprimere le spalle e contrarre glutei e addome. Ora devi sbilanciarti in avanti fino ad allineare le mani con il bacino.
È un esercizio molto impegnativo, per questo puoi iniziare con delle varianti semplificate statiche e dinamiche. Per esempio, puoi mantenere questa posizione in isometria poggiando sulla punta dei piedi anziché sul dorso e sbilanciandoti un po’ meno in avanti. In questo caso la cosa importante è mantenere sempre la giusta postura delle spalle e la contrazione muscolare di glutei e addome per almeno 5-10 secondi. La stessa cosa può essere eseguita in versione dinamica oscillando avanti e indietro e mantenendo la Planche Lean per 1-2 secondi.
Per rendere più faticosa la Planche Lean puoi utilizzare un rialzo per appoggiare le mani ed eseguire lo stesso esercizio in versione tuck e straddle.
Scopri tutti i dettagli nel video di oggi! ⬇️
PLANCHE LEAN TUTORAL E STACCO IN PLANCHE LEAN W/Lucian Stanut
Grazie a Lucian Stanut per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
