In questo articolo voglio condividere con voi uno dei miei circuiti preferiti di Calisthenics. È un allenamento adatto per principianti che già praticano questa disciplina da un po’ di tempo.
Il circuito che vi propongo oggi può essere messo in pratica tutte le volte che vorrete e darà una sensazione incredibile al vostro corpo.
Si tratta di un allenamento completo che comprende 8 esercizi alcuni di spinta, altri di tirata e altri per la parte inferiore del corpo.
- Trazioni alla sbarra, 6 ripetizioni. Se non padroneggiate ancora le trazioni potete eseguirle con la loop band o quelle orizzontali alla sbarra.
- Push Up, 6 ripetizioni. Eseguite questo esercizio con l’assetto calistenico della hollow body position.
- Leg Raises alla sbarra, 6 ripetizioni.
- Squat Jump, 6 ripetizioni
- Ice Cream Maker con le gambe raccolte, 6 ripetizioni.
- Dip alle parallele, 6 ripetizioni
- Sit Up, 6 ripetizioni
- Pistol Box, 3 ripetizioni per lato.
Al termine del circuito recuperate dai 30″ ai 60″ e ripetete tutto per 30 minuti.
Come tutti i programmi di allenamento basati sul calisthenics, potete modulare l’intensità di ogni esercizio in base al vostro livello atletico perché, come dico sempre, il bello di questa disciplina è che tutti la possono praticare adattandola alle proprie esigenze.
Scopri il mio circuito di Calisthenics per principianti preferito!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
