Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui parliamo di un super argomento per chi desidera fare MASSA MUSCOLARE, ossia il rapporto tra uova e testosterone.
Se anche tu frequenti il mondo delle palestre saprai bene come:
- Chi desidera aumentare la massa muscolare osanni questo ormone (e cerca di aumentarlo in tutti i modi)
- come i tuoi amici della palestra mangiano “vagonate” di albumi d’uovo (la parte bianca) perché ricca di proteine pure
Il tuorlo uovo (la parte gialla) invece viene letteralmente “demonizzata”.
In tutti questi anni è andata così!
Bene…in questo articolo scoprirai:
- le innovative scoperte sulla composizione delle uova
- il miglior numero di uova che si possono mangiare per stimolare in modo naturale il testosterone (senza rischi per la salute)
- l’ormone anabolico per FARE MASSA MUSCOLARE ancora più potente del testosterone
- e molto altro
pronto a immergerti nella lettura?
PARTE BIANCA E PARTE GIALLA DELL’UOVO
Partiamo dal principio!
Come saprai bene, in questi ultimi 50 anni il consumo di uova intere è stato letteralmente sconsigliato.
Tutto questo perché?
Perché “la parte gialla dell’uovo (il tuorlo) è piena di grassi e colesterolo”
Questo non gioverebbe alla salute (specie se già tendi ad avere livelli di colesterolo endogeni alti).
In realtà gli ultimi studi hanno riconsiderato il tutto affermando che:
- il tuorlo dell’uovo (la parte gialla) è ricca di Sali minerali che potenziano il sistema immunitario
- il colesterolo contenuto nel tuorlo non influenza i livelli di colesterolo corporeo (ma anzi indurrebbe una sintesi maggiore di testosterone)
COLESTEROLO ESOGENO E COLESTEROLO ENDOGENO
Lo sapevi?
Il nostro corpo produce naturalmente il cortisolo.
La quantità che produce ha una certa familiarità rivelano gli studiosi.
Ecco perché chi tende ad avere livelli di colesterolo endogeno naturalmente alti deve:
- adottare una dieta povera di colesterolo esogeno (ossia il colesterolo apportato dagli alimenti)
- una regolare attività fisica che abbassi LDL (il cosidetto colesterolo cattivo) e aumenti i valori dell’HDL (il colesterolo buono).
IL PiU’ POTENTE ORMONE PER LA MASSA MUSCOLARE
Il testosterone è un ormone per lo più maschile (ma in piccola parte è presente anche nelle donne).
Fa parte della categoria degli androgeni ed è prodotto per lo più dalle cellule di Leydig dei testicoli.
E’ uno degli ormoni principali a cui si deve lo sviluppo dei caratteri maschili secondari durante la pubertà.
Come forse avrai letto o sentito, è il principale ormone anabolico maschile!
COSA SIGNIFICA ORMONE ANABOLICO MASCHILE?
Con la parola anabolismo si indicano tutti quei processi del metabolismo il cui scopo è creare qualcosa (al contrario, per identificare i processi che distruggono qualcosa, si usa la parola catabolismo).
Quindi il testosterone è un ormone prettamente anabolico in quanto serve a costruire massa muscolare.
E’ prevalentemente maschile in quanto è presente nell’uomo circa 10 volte in più che nella donna.
MA MOLTI NON SANNO CHE IL PIU’ POTENTE ORMONE ANABOLICO E’ UN ALTRO
Proprio così!
Come già ho accennato in qualche altro articolo, esiste un altro ormone anabolico per eccellenza.
Se vuoi costruire un’incredibile massa muscolare il segreto è promuoverne la sua secrezione.
Sto parlando, rullo di tamburi, dell’insulina.
L’insulina è un ormone prodotte dalle isole del Pancreas.
COME SI STIMOLA IN MODO NATURALE?
L’insulina si stimola principalmente con un pasto glucidico.
Sono gli zuccheri che ne stimolano la sua secrezione.
Ecco perché se vuoi fare massa muscolare ti occorre avere un buon apporto di carboidrati (soprattutto nel surplus calorico)
Per approfondire il tema massa muscolare ti invito ad approfondire la lettura con questi 2 articoli:
- “Le 4 regole vere per fare massa muscolare in palestra”
- “Scheda Massa Muscolare A CASA con pochi pesi”
IL PRECURSORE DEL TESTOSTERONE E’ UNA MOLECOLA DI COLESTEROLO
Esatto!
Il testosterone è sintetizzato a partire da una molecola di colesterolo.
Il processo è il seguente:
Colesterolo -> Pregnenolone -> DHEA -> Androstenedione -> Testosterone
QUANTE UOVA AL GIORNO
Secondo gli studi un consumo regolare di 1 uovo al giorno aiuti a mantenere ottimi i livelli di testosterone (e quindi a preservare la massa muscolare).
Questo è utilissimo dopo i 40, 50 e 60 anni.
Chi si allena può beneficiare di un consumo di 2-3 uova al giorno senza intaccare i propri livelli di colesterolo (questo anche perché l’attività fisica aiuta ad innalzare i livelli di HDL – colesterolo buono).
4 MODI NATURALI PER AUMENTARE IL TESTOSTERONE
Come si stimola il testosterone in modo naturale?
Ci sono essenzialmente 4 metodi:
- Allenamento con alti carichi
- Alimentazione
- Dormire regolarmente 7/8 ore a notte
- Integratori a base di zinco e magnesio
Vuoi sapere tutti i dettagli di questi 4 metodi naturali.
Te lo spiego nell’articolo approfondito:
VITAMINA CHE FA AUMENTARE IL TESTOSTERONE
Sto parlando della vitamina b5 (o acido pantotenico).
Pare che un buon apporto di questa vitamina (e le vitamine del gruppo B in generale) aiuti la produzione naturale del testosterone.
Dove si trova questa vitamina in natura?
La si trova per lo più in alimenti di origine animale come yogurt, carne e formaggi.
PER QUESTO MOTIVO I VEGANI FATICANO A METTERE MASSA MUSCOLARE
Da quanto appena detto è abbastanza intuitivo.
Gli atleti che praticano una dieta vegana in cui gli alimenti animali sono del tutto assenti possono avere una carenza di vitamina b5 (e quindi avere una rallentata crescita muscolare).
BANANE E TESTOSTERONE
Perché il palestrato medio ha una dieta ricca di banane?
La risposta è che probabilmente lo fa perché l’ha visto fare a sua volta da altri palestrati.
Ma qual è il vero motivo?
Beh!
La banana è un frutto ricco di:
- Potassio (che aiuta la contrazione muscolare corretta)
- Vitamine del gruppo B
Queste ultime sono fondamentali per promuovere la secrezione di testosterone da parte del corpo umano.
Se sei vegano e vuoi aumentare di massa muscolare inizia a mangiare più banane.
NOCI E TESTOSTERONE
Quello che probabilmente non sai?
Le noci sono ricche di selenio.
Il selenio è un elemento fondamentale per la produzione di testosterone.
Il bello?
Ascoltami bene!
30g di noci contengono 10 volte la quantità di selenio raccomandata giornalmente.
Sei vegano?
Mangia più noci!
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
ADDOME FUNZIONALE
> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
L’ORMONE ANTOGONISTA NEMICO DELLA MASSA MUSCOLARE
Se sei un amante della salute e dell’allenamento saprai forse che nel mondo del bodybuilding si parla fondamentalmente di 2 ormoni:
- Testosterone
- Cortisolo
Il primo è fortemente osannato, è l’ormone che chi vuole crescere muscolarmente ricerca (e in questo articolo abbiamo visto 4 metodi per stimolarlo in modo naturale);
il secondo è l’acerrimo “nemico” dei bodybuilder.
Perché?
Perché “mangia” massa muscolare.
COME EVITARLO?
Diciamo subito che il cortisolo è sempre presente in natura.
E questo è un bene per molti versi.
Quello che è deleterio è stimolarne troppo la secrezione (principalmente avviene nelle ghiandole surrenali).
In letteratura è dimostrato che:
- Allenamenti che vanno oltre i 45/50 minuti tendono a stimolare la secrezione di cortisolo
- Lo stress cronico tende a stimolare una secrezione sovrabbondante di cortisolo
SCHEDE AVANZATE PER BRACCIA
Avere braccia muscolose e definite è sicuramente molto importante per un uomo.
In rete si trovano molto spesso allenamenti standardizzati con i classici 3×10 o 3×8.
Ecco perché ho deciso di farti provare queste schede avanzate per darti la possibilità di scolpire le tue braccia come si deve:
IL CORTISOLO CAUSA GONFIORE ADDOMINALE
Non solo!
Lo stress cronico (e quindi un’accentuata secrezione di cortisolo) provoca:
- Ritenzione idrica (nei soggetti ginoidi, soprattutto donne, è la causa di cellulite nelle gambe mentre nei soggetti androidi, per lo più uomini, causa ritenzione sull’addome);
- Sovrappeso/obesità androide (a mela)
- Deficit di massa muscolare
Queste problematiche sono diffuse anche in chi fa uso ricorrente di farmaci corticosteroidei (purtroppo in alcune patologie gravi è inevitabile).
TESTOSTERONE NEI 3 SOMATOTIPI
Questo è un argomento molto interessante.
I 3 somatotipi che prendiamo in esame in questa sede sono i 3 “puri”:
(sono stati individuati da Sheldon agli inizi degli anni 40 dello scorso secolo, per saperne di più vai a: Dieta e allenamento morfotipo).
Se ci pensi è abbastanza intuibile.
Alcuni studi hanno rilevato che i soggetti mesomorfi hanno livelli naturalmente più alti di testosterone (e questo è logico in quanto questo è il somatotipo con più massa muscolare).
L’ectomorfo tende ad avere livelli sierici più bassi di un mesomorfo (quanto poi dipende dal grado di ectomorfismo).
L’endomorfo è il somatotipo con livelli più bassi di testosterone (e lo intuisci poiché tende ad avere anche un elevata massa grassa).
E tu quale somatotipo sei tendenzialmente?
Scoprilo in modo molto semplice con:
“TEST SOMATOTIPO con 2 semplici misure”.
MASSA MUSCOLARE A CASA CON FISICO FUNZIONALE
Desideri fare massa muscolare a casa?
Hai a disposizione 2 manubri?
Allora è perfetto per te il Programma FISICO FUNZIONALE.
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VIDEO RIASSUNTIVO | UOVA E TESTOSTERONE
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Segui le indicazioni e dacci dentro!
Ti ricordo come sempre che oltre ad allenarti correttamente è importante seguire una sana alimentazione per ottenere un corpo più sano e più in forma con un’ottima composizione corporea.
Puoi fare massa muscolare a casa con soli 2 manubri insieme a me in FISICO FUNZIONALE oppure puoi farlo con il 35 WORKOUT del Coach Umberto Miletto:
A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
