Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo in cui vediamo 3 infortuni tipici del Calisthenics.
Se sei qua è perché probabilmente sei:
- Un atleta di calisthenics che purtroppo è incappato in qualche infortunio e sta cercando di risolverlo
- Un appassionato di allenamento che si sta approcciando al calisthenics e ci tiene a farlo in modo intelligente
- Uno studente di scienze motorie/istruttore/ personal trainer di calisthenics che vuole approfondire questa tematica
In tutti e 3 i casi lascia che ti dica che sei nel posto giusto perché:
- In prima persona mi alleno in stile calisthenics da ormai 12 anni
- Sono istruttore di Calisthenics (certificato burningate) dal 2015
In questo articolo andremo a vedere:
- Quali sono (e perché) le 3 articolazioni soggette a infortunio nel Calisthenics
- Un rimedio AVANZATO (con 3 esercizi) per Prevenire questi infortuni
- Come Potenziare la tua Performance Atletica nel Calisthenics
- Molto altro
DOVE ACCADONO GLI INFORTUNI NEI CALISTHENICI
Se pratichi Calisthenics (o comunque conosci in un qualche modo questo sport) avrai notato come:
- Il carico di lavoro è prettamente sulla parte superiore del corpo
- In particolare delle articolazioni di spalla, gomito e polso
Prima di vedere nel dettaglio i 3 infortuni capiamo insieme PERCHE’ sopraggiungono le Tendiniti, che interessano queste 3 Articolazioni.
PERCHE’ SI VERIFICANO LE TENDENITI
Le tendiniti (infiammazione dei tendini avvengono principalmente perché l’Adattamento del Tendini è più LENTO rispetto all’adattamento dei muscoli.
Questo purtroppo è un dato di fatto confermato dagli studi presenti in letteratura.
Magari tu:
- Hai il desiderio di progredire nelle varie skills
- Magari hai strutturato beni i tuoi allenamenti e i tuoi muscoli rispondono bene al carico di lavoro
Ma stai andando troppo veloce!
E così, a forza di allenarti avviene la Tendinite!
E devi bloccare gli allenamenti…
E cadi in depressione perché poi ti senti impotente davanti a questa situazione
(Tu Vorresti e potresti ma il tuo fisico ti “rema” contro)
Però ci possono essere delle “escamotage”!
Vediamo brevemente i 3 infortuni a queste articolazioni e poi, in un video pratico, ti mostro cosa fare.
Leggi attentamente quanto segue.
3 INFORTUNI COMUNI IN PALESTRA
Chi si allena in palestra con i pesi sviluppa tipicamente alcuni infortuni tipici di questa disciplina.
Ne ho parlato ampiamente nell’articolo approfondito:
1° INFORTUNIO COMUNE: SPALLA
Il primo, e più diffuso sono tutte le problematiche a carico della spalla.
Le più comuni sono:
- Sindrome di impingiment
- Tendinite al capo lungo del bicipite
- Tendiniti/lesione al sovraspinato e/o altri muscoli della cuffia dei rotatori.
Questi infortuni avvengono per:
- Squilibrio tra extrarotatori ed intrarotatori dell’omero (questi ultimi sono di solito molto forti ( e causano la classica postura cifotica a spalle chiuse) per il gran lavoro dei muscoli pettorali e dorsali;
- Errata/mancata depressione scapolare
In fondo all’articolo prima delle conclusioni trovi un video dimostrativo con i 3 Esercizi di Preparazione Posturale per imparare a curare questi ultimi 2 punti.
2° INFORTUNIO COMUNE: GOMITO
L’infortunio al gomito si traduce di solito in.
- Epicondilite
- Epitrocleite
Questi infortuni derivano soprattutto a causa dell’abuso della cosidetta “False Grip” negli esercizi di trazione (ad esempio il muscle up e il front lever).
Molti atleti infatti abusano di questa presa e:
- Intraruotano troppo (e troppo spesso il braccio)
- Per un già presente squilibrio intra ed extrarotatori sono portati a perdere il corretto assetto scapolare (favorendo la sindrome di impingiment).
Alla fine dell’articolo, nei 3 esercizi che ti mostro, un esercizio in particolare lavora sul riequilibrio intra ed extrarotatori.
3° INFORTUNIO COMUNE: POLSO
Basta che pensi solo al gesto della verticale.
Tutto il peso è caricato sull’articolazione del polso in estensione.
Stessa cosa accade anche nella planche e gli esercizi propedeutici (anche se con una dinamica leggermente diversa).
Alla fine dell’articolo, nel video, ti mostro 1 esercizio in particolare per l’attivazione e il condizionamento della planche.
3 INFORTUNI COMUNI NEL CALCIO
Nel calcio, come in ogni sport, sono ricorrenti alcuni infortuni.
Ti sei mai chiesto il perché?
Ho scritto un articolo approfondito dove vediamo:
- I 3 infortuni più diffusi nel mondo del calcio
- Il REALE perché questo accade (non è solo l’alta traumaticità di questo sport)
- Come la preparazione posturale può porre la parola FINE a questo iter
- E molto altro
Leggi:
QUESTI SONO PER LO PIU’ TRAUMI DA CARICO ITERATIVO
Che cosa significa?
Il trauma da carico iterativo si contrappone al classico infortunio diretto.
L’infortunio diretto è quello che avviene per esempio per una caduta o una collisione (ad esempio nel classico contrasto per rubarsi il pallone tra 2 giocatori di calcio).
Lì l’Unica soluzione è prevenire l’infortunio stando attenti (c’è poco da fare).
L’infortunio da carico iterativo invece è:
- Subdolo
- Silenzioso
Magari stai facendo attenzione a progredire per gradi e nel modo corretto…tuttavia non ti accorgi di alcuni micro-errori di attivazione muscolare (del tuo pattern motorio) che, ripetuti oggi, domani, per mesi ed anni, sfociano nel trauma da cario iterativo.
E’ così che sopravvengono poi infiammazioni croniche che NON ti fanno più tornare al Livello di un tempo.
PREPARAZIONE ATLETICA O PREPARAZIONE POSTURALE
E’ importante che sottolineiamo la differenza tra queste 2.
La preparazione atletica, come dice il nome, punta a preparare l’atleta migliorando tutte quelle qualità atletiche che possono far la differenza nella disciplina sportiva in esame.
Rifacendoci al Calisthenics (o la più diffusa ginnasta artistica) la preparazione atletica dovrà:
- Migliorare la forza
- Potenziare la resistenza (il fiato tanto per intenderci)
- Migliorare l’efficienza dei vari sistemi metabolici (in particolare quello anaerobico alattacido)
La preparazione posturale, devo dir la verità molto meno diffusa e sottovalutata, ha il compito di “raddrizzare” l’atleta e prevenire al massimo gli infortuni derivanti dalla ripetizione del gesto tecnico con errati pattern motori.
Sempre riferendoci al Calisthenics, la preparazione posturale dovrà:
- Assicurarsi che ci sia un’adeguata attivazione dei fissatori della scapola e tenuta addominale nelle varie skills
- Eliminare pericolose resistenze a livello della catena posteriore
- Garantire una corretta attivazione, sia in fase statica che dinamica, dei 3 baricentri tecnici
Mi sembra chiaro che quando parliamo di infortuni, la preparazione posturale gioca un ruolo chiave.
I 3 BARICENTRI TECNICI
Sono prevalentemente 3 le zone corporee che garantiscono:
- Una buona postura globale
- Prevenzione degli infortuni da carico iterativo
I baricentri tecnici sono i muscoli:
- Fissatori della scapola
- Retti addominali
- Posteriori delle cosce
Ad ogni decubito che il nostro corpo assume, dovrebbero corrispondere delle specifiche sequenze di attivazione muscolare (ossia pattern motori).
10 INFORTUNI COMUNI NEL CESTISTA
Se noi andiamo a vedere la postura dei giocatori all’interno di vari sport ci accorgeremo che sono molto simili (le posture dei giocatori di quello sport).
Non voglio fare di tutta l’erba un fascio (come si dice dalle mie parti).
Facciamo qualche piccolo esempio:
- Nel calcio (soprattutto chi ha ruoli dove assume spesso una posizione di attesa a gambe semi-piegate) si tende ad avere un flexum del ginocchio
- Nel sollevamento pesi (bodybuilding in particolare) c’è la tendenza ad avere iperlordosi con conseguente cifosi compensatoria
- La persona sedentaria (ci sono anche questi e sono in molti) tende ad avere la classica postura a S (tecnicamente si chiama “SwayBack”)
Lo stesso vale nel basket.
In questo articolo vedremo:
- 10 infortuni ni più comuni nella pallacanestro
- Il rapporto tra mal di schiena, cervicale e basket
- 2 Esercizi POSTURALI (per migliorare la tua Performance)
Leggi l’articolo approfondito:
FAI COME GLI ATLETI D’ELITE’
Gli atleti d’elite curano molto l’aspetto posturale per:
- Maggiore consapevolezza del trauma da carico iterativo
- Per aumentare vertiginosamente la Performance Atletica (vista la competizione)
Ora guarda subito come puoi mettere in pratica anche tu questi 3 esercizi.
3 ESERCIZI PREPARAZIONE POSTURALE CALISTHENICS
COME AVERE PANCIA PIATTA E TOGLIERE LE MANIGLIE
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Ma non è tutto!
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CONCLUSIONI
Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.
Se hai dubbi o domande puoi lasciare un commento qua sotto e ti rispondo volentieri.
Bene ma….
Cosa fare adesso?
Se hai letto attentamente questo articolo ti faccio i complimenti perché sei una persona:
- Che ama sapere le cose fino in fondo
- Che in fondo vuole risolvere la situazione in cui si trova
Se sei un atleta che desidera porre definitivamente la parola FINE alla situazione puoi:
- Contattarmi direttamente via email a mattiababetto@fisicofunzionale.com
- Visitare il mio nuovissimo sito web com
In entrambi i casi ti auguro il meglio e di risolvere tale situazione.
Se poi ami allenarti in stile Calisthenics ti consiglio di valutare il Percorso CALIWORKOUT del Coach Umberto Miletto
Tutte le lezioni sono in video on demand con lui
Ti ringrazio per l’attenzione.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
I riferimenti tecnici di quanto hai letto sono basati sul Canali Postural Method di cui sono istruttore certificato.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
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