Soffri spesso di dolori o fastidi alla bassa schiena? Ti consiglio di mettere in pratica con regolarità questi 4 esercizi focalizzati sulla zona lombare.

Per risolvere i fastidi alla bassa schiena ti ho preparato un workout di stretching e mobilità dedicato proprio alla schiena.

Tutto ciò che ti occorre per mettere in pratica questo programma di allenamento è un muro.

Gli esercizi che andremo a fare sono:

1. Squadra a muro. Tieni le bracci a candelabro, il bacino vicino al muro e i piedi a martello.
2. Squadra a muro con un il ginocchio destro piegato al petto.
3. Squadra a muro con un il ginocchio sinistro piegato al petto.
4. Squadra a muro con gambe divaricate.
5. Rimani sdraiato sulla schiena e porta le ginocchia al petto.

Durante tutti gli esercizi tieni le bracci a candelabro, il bacino vicino al muro e i piedi a martello. Mantieni per 40″, poi recupera 20″.

Ripeti questo circuito per 3 volte.

Ti è piaciuta questa sessione?

Scopri tutto il mio percorso di mobilità e stretching 15MOBILITY.

4 Esercizi per risolvere il mal di schiena

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.