Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui scopriamo 4 modi Naturali per aumentare Testosterone.
Se anche tu ti alleni sai benissimo l’importanza fondamentale che riveste questo ormone ai fini dello sviluppo della massa muscolare e della composizione corporea, ed è per questo che continuano a nascere sostanze dopanti con questo ormone o qualche derivato.
Chi in passato ha fatto uso di queste sostanze oggi si trova a “pagare il prezzo” con infarti, depressione, impotenza e tantissimI altrI problemi di salute molto gravi.
Da qui la domanda sempre più frequente:
“ma come faccio ad aumentare il testosterone in modo naturale senza rischiare la salute?
La risposta è in questo articolo!
Pronto a scoprire questi 4 modi naturali?
INDICE
IL Più POTENTE ORMONE PER LA MASSA MUSCOLARE
Il testosterone è un ormone per lo più maschile (ma in piccola parte è presente anche nelle donne).
Fa parte della categoria degli androgeni ed è prodotto per lo più dalle cellule di Leydig dei testicoli.
E’ uno degli ormoni principali a cui si deve lo sviluppo dei caratteri maschili secondari durante la pubertà.
Come forse avrai letto o sentito, è il principale ormone anabolico maschile!
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
>> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
COSA SIGNIFICA ORMONE ANABOLICO MASCHILE?
Con la parola anabolismo si indicano tutti quei processi del metabolismo il cui scopo è creare qualcosa (al contrario, per identificare i processi che distruggono qualcosa, si usa la parola catabolismo).
Quindi il testosterone è un ormone prettamente anabolico in quanto serve a costruire massa muscolare.
E’ prevalentemente maschile in quanto è presente nell’uomo circa 10 volte in più che nella donna.
MA MOLTI NON SANNO CHE IL PIU’ POTENTE ORMONE ANABOLICO E’ UN ALTRO
Proprio così!
Come già ho accennato in qualche altro articolo, esiste un altro ormone anabolico per eccellenza.
Se vuoi costruire un’incredibile massa muscolare il segreto è promuoverne la sua secrezione.
Sto parlando, rullo di tamburi, dell’insulina.
L’insulina è un ormone prodotte dalle isole del Pancreas.
COME SI STIMOLA L’INSULINA?
L’insulina si stimola principalmente con un pasto glucidico.
Sono gli zuccheri che ne stimolano la sua secrezione.
Ecco perché se vuoi fare massa muscolare ti occorre avere un buon apporto di carboidrati (soprattutto nel surplus calorico)
Per approfondire il tema massa muscolare ti invito ad approfondire la lettura con questi 2 articoli:
- “Le 4 regole vere per fare massa muscolare in palestra”
- “Scheda Massa Muscolare A CASA con pochi pesi”
IL PRECURSORE E’ UNA MOLECOLA DI COLESTEROLO
Esatto!
Il testosterone è sintetizzato a partire da una molecola di colesterolo.
Il processo è il seguente:
Colesterolo -> Pregnenolone -> DHEA -> Androstenedione -> Testosterone
CONSUMARE UOVA AUMENTA IL TESTOSTERONE
Per anni il tuorlo dell’uovo è stato “demonizzato”.
La vecchia scuola diceva di mangiare gli albumi (ossia la parte bianca) perché ricca di proteine.
Il tuorlo dell’uovo, la parte gialla tanto per intenderci, invece gli stessi nutrizionisti la decantavano poiché ricca di colesterolo.
In realtà la scienza conferma tutt’altro.
Il “giallo d’uovo” è ricco si di colesterolo e importanti Sali minerali ma sembra non aumentare i livelli di colesterolo cattivo come, invece, si credeva.
Le molecole di colesterolo che contiene sembrano invece essere un “tocca sana” per lo stimolo del testosterone (il colesterolo ne è un suo precursore).
Ecco perchè sembra che un consumo regolare di uova (2 al giorno) stimoli la crescita muscolare in modo totalmente naturale.
4 MODI NATURALI PER AUMENTARE IL TESTOSTERONE
Dopo queste piccole premesse teoriche, vediamo i 4 modi naturali per stimolare la secrezione di testosterone.
MODO NATURALE 1: ALLENAMENTO AD ALTI CARICHI
In letteratura è ormai consolidata l’idea che nell’uomo c’è un decremento annuo di circa l’1% di massa muscolare.
Questo è causato dal fisiologico abbassamento del testosterone col passare degl’anni (il picco è presente trai 20 e i 30 anni).
Come rallentarlo il più possibile?
Uno studio eseguito su un campione di oltre 500 maschi adulti ha rilevato livelli ematici di testosterone molto più alti in chi si allenava costantemente.
Ma non è tutto!
Chi eseguiva i grandi esercizi multi-articolari della pesistica (Squat, Panca Piana, Stacco, ecc… per approfondire leggi: “i 5 migliori esercizi del bodybuilding”) con carichi elevati (75-80% di 1 RM) ha rilevato livelli di testosterone ancora più alti.
Ora sai come fare se desideri aumentare la massa muscolare (soprattutto dopo i 40, 50 o 60 anni).
ALLENATI A CASA CON SOLI 2 MANUBRI
Desideri un fisico più tonico, asciutto e definito?
Vuoi farlo a casa tua?
Con soli 2 manubri?
Allora il 35 WORKOUT, con i suoi allenamenti di soli 30-35 minuti è perfetto per te.
MODO NATURALE 2: ALIMENTAZIONE
Sicuramente una sana alimentazione è ottima ma non basta.
Alcuni studi hanno correlato uno sviluppo maggiore della massa muscolare nei soggetti che consumavano carne, uova, formaggi e altri alimenti di origine animale.
Questo perché questi alimenti apportano un buon quantitativo di vitamina B5.
Di seguito ti riporto un articolo interessante del Dr. Massimo Spattini:
https://massimospattini.com/la-vitamina-che-aumenta-il-testosterone/
MODO NATURALE 3: DORMIRE 7/8 ORE A NOTTE
Certamente può non essere facile riposare 7/8 ore filate (soprattutto se anche tu hai moglie, figli e lavori).
Ma se ci tieni ad avere buone masse muscolari è fondamentale!
Un buon riposo è importante per il buon funzionamento dei vari assi ormonali.
3 STATEGIE PER DORMIRE MEGLIO
Dopo che sono diventato padre non ti nascondo che è stato molto difficile riuscire a mantenere invariate le mie ore di sonno.
Soprattutto per un periodo è stato difficilissimo dormire queste ore in maniera filata e profonda.
Purtroppo è inevitabile che i bambini piccoli si sveglino durante la notte a volte.
Ecco quindi cosa mi ha aiutato:
- Mia moglie (per il bambino è fondamentale il contatto con la madre)
- Esercizi di respirazione e altre attività rilassanti per abbassare i livelli ematici di cortisolo (per rilassarmi e trasmettere pace e tranquillità a mio figlio)
- Tisane e infusi a base di camomilla prima di dormire (aiutano a conciliare il sonno)
5 SCHEDE AVANZATE PER BRACCIA
Avere braccia muscolose e definite è sicuramente molto importante per un uomo.
In rete si trovano molto spesso allenamenti standardizzati con i classici 3×10 o 3×8.
Ecco perché ho deciso di farti provare queste schede avanzate per darti la possibilità di scolpire le tue braccia come si deve:
MODO NATURALE 4: INTEGRAZIONE DI ZINCO E MAGNESIO
Quando si parla di integrazione per stimolare il testosterone siamo abituati a pensare ai maledetti anabolizzanti.
In realtà non è l’unico modo.
La scienza ha ampiamente dimostrato che assumere farmaci anabolizzanti in modo costante ha effetti molto negativi sulla salute.
Ultimi studi dimostrano invece che NON ci sono effetti negativi sull’assunzione di alcuni Sali minerali come zinco e magnesio.
Pare infatti che questi abbiano un ruolo importante nella sintesi del testosterone.
Lo puoi fare in 2 modi:
- Con l’alimentazione (ma è difficile assumerne in grandi quantità)
- Con l’integrazione (verifica sempre che tali integratori siano approvati dall’OMS – “Organizzazione Mondiale della Salute).
MIGLIORI INTEGRATORI PER AUMENTARE I LIVELLI EMATICI DI TESTOSTERONE
Sono quelli che contengono ricche quantità di zinco e magnesio (ne parlo nel paragrafo sopra).
L’ORMONE ANTOGONISTA NEMICO DELLA MASSA MUSCOLARE
Se sei un amante della salute e dell’allenamento saprai forse che nel mondo del bodybuilding si parla fondamentalmente di 2 ormoni:
- Testosterone
- Cortisolo
Il primo è fortemente osannato, è l’ormone che chi vuole crescere muscolarmente ricerca (e in questo articolo abbiamo visto 4 metodi per stimolarlo in modo naturale);
il secondo è l’acerrimo “nemico” dei bodybuilder.
Perché?
Perché “mangia” massa muscolare.
COME EVITARLO?
Diciamo subito che il cortisolo è sempre presente in natura.
E questo è un bene per molti versi.
Quello che è deleterio è stimolarne troppo la secrezione (principalmente avviene nelle ghiandole surrenali).
In letteratura è dimostrato che:
- Allenamenti che vanno oltre i 45/50 minuti tendono a stimolare la secrezione di cortisolo
- Lo stress cronico tende a stimolare una secrezione sovrabbondante di cortisolo
IL CORTISOLO CAUSA GONFIORE ADDOMINALE
Non solo!
Lo stress cronico (e quindi un’accentuata secrezione di cortisolo) provoca:
- Ritenzione idrica (nei soggetti ginoidi, soprattutto donne, è la causa di cellulite nelle gambe mentre nei soggetti androidi, per lo più uomini, causa ritenzione sull’addome);
- Sovrappeso/obesità androide (a mela)
- Deficit di massa muscolare
Queste problematiche sono diffuse anche in chi fa uso ricorrente di farmaci corticosteroidei (purtroppo in alcune patologie gravi è inevitabile).
TESTOSTERONE NEI 3 SOMATOTIPI
Questo è un argomento molto interessante.
I 3 somatotipi che prendiamo in esame in questa sede sono i 3 “puri”:
(sono stati individuati da Sheldon agli inizi degli anni 40 dello scorso secolo, per saperne di più vai a: Dieta e allenamento morfotipo).
Se ci pensi è abbastanza intuibile.
Alcuni studi hanno rilevato che i soggetti mesomorfi hanno livelli naturalmente più alti di testosterone (e questo è logico in quanto questo è il somatotipo con più massa muscolare).
L’ectomorfo tende ad avere livelli sierici più bassi di un mesomorfo (quanto poi dipende dal grado di ectomorfismo).
L’endomorfo è il somatotipo con livelli più bassi di testosterone (e lo intuisci poiché tende ad avere anche un elevata massa grassa).
E tu quale somatotipo sei tendenzialmente?
Scoprilo in modo molto semplice con:
“TEST SOMATOTIPO con 2 semplici misure”.
MASSA MUSCOLARE A CASA CON FISICO FUNZIONALE
Desideri fare massa muscolare a casa?
Hai a disposizione 2 manubri?
Allora è perfetto per te il Programma FISICO FUNZIONALE.
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CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Segui le indicazioni e dacci dentro!
Ti ricordo come sempre che oltre ad allenarti correttamente è importante seguire una sana alimentazione per ottenere un corpo più sano e più in forma con un’ottima composizione corporea.
Puoi fare massa muscolare a casa con soli 2 manubri insieme a me in FISICO FUNZIONALE oppure puoi farlo con il 35 WORKOUT del Coach Umberto Miletto:
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A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
