In questo articolo vi spiego come calcolare il vostro fabbisogno calorico giornaliero necessario per centrare di vostri obiettivi di dimagrimento, mantenimento o di incremento di massa muscolare senza formule complicate.
Se il vostro obiettivo è perdere peso dovrete modificare la vostra attuale alimentazione apportando un deficit calorico, se volete mantenere stabile il peso dovrete tenere equilibrate il numero di calorie che ingerite con quelle che consumate mentre se volete aumentare l’ipertrofia dovrete apportare un surplus calorico.
Su internet potete trovare tante formule che vi calcolano il vostro metabolismo totale ma a volte possono non essere precise, soprattutto nel caso in cui il vostro metabolismo sia molto lento o molto veloce.
Come potete calcolare il vostro fabbisogno senza utilizzare le formule?
Stilate una lista di tutto quello che mangiate in una giornata tipo e tramite una delle tante app che esistono calcolate quante calorie state introducendo. Poi pesatevi e per una settimana mantenete un’alimentazione con lo stesso numero di calorie che avete calcolato ma consumando alimenti sani e genuini.
Dopo una settimana pesatevi di nuovo. Se avrete perso peso vuol dire che il regime alimentare che state seguendo è per voi ipocalorico, se il peso è rimasto invariato allora il regime è normocalorico mentre se avete aumento i chili allora è ipercalorico.
A questo punto, se non siete soddisfatti del risultato, potete modificare l’apporto calorico aggiungendo o togliendo un 10-20% delle calorie in base al vostro obiettivo.
Non preoccupatevi se nella prima settimana vi siete allontanati dal vostro obiettivo! Avete tutto il tempo per recuperare.
Il mio consiglio è per gli uomini di non scendere mai sotto le 1600-1700 kcal al giorno e per le donne 1200-1300 kcal perché regimi troppo restrittivi possono danneggiare il vostro metabolismo. Se vi accorgete che una dieta non funziona più, aumentate il dispendio calorico con sedute di allenamento più impegnative.
Calcolare Fabbisogno Calorico Giornaliero SENZA FORMULE!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
