In questo allenamento di prova estratto dal mio nuovo sistema di allenamento BodyStar Workout andiamo a fare una seduta dedicata a petto e tricipiti con il metodo AR-7.

L’allenamento di oggi per petto e tricipiti con richiamo al core è eseguito dal mito Jason Momoa, quindi non può che offrici grandi risultati.

Il primo esercizio che andremo a fare sono le spinte con due manubri e faremo un 3×6 con recupero di 1 minuto. Scegliete carichi impegnativi per questo esercizio perché in questa fase iniziale dell’allenamento dovremo lavorare sulla forza. Ripetiamo per 3 volte e poi passiamo all’AR-7.

L’AR-7 prevede:

• 7 serie di piegamenti sulle braccia in cui dovrete fare 7 ripetizioni per poi recuperare 7 secondi tra una serie e l’altra.
• 6 serie di piegamenti sulle braccia a passo largo in cui dovrete fare 6 ripetizioni per poi recuperare 6 secondi tra una serie e l’altra.
• 5 serie di piegamenti sulle braccia a passo largo in cui dovrete fare 5 ripetizioni per poi recuperare 5 secondi tra una serie e l’altra.
• 7 serie di piegamenti sulle braccia classici (in base al tuo livello) in cui dovrete fare 7 ripetizioni per poi recuperare 7 secondi tra una serie e l’altra.
• 6 serie di piegamenti sulle braccia a passo largo in cui dovrete fare 6 ripetizioni per poi recuperare 6 secondi tra una serie e l’altra.
• 5 serie di piegamenti sulle braccia a passo largo in cui dovrete fare 5 ripetizioni per poi recuperare 5 secondi tra una serie e l’altra.

Tra un set e l’altro recupera 1’30”.

Ora applichiamo l’AR-7 facendo dei dip alla sedia:

• 7 serie di dip in cui dovrete fare 7 ripetizioni per poi recuperare 7 secondi tra una serie e l’altra.
• 6 serie di dip in cui dovrete fare 6 ripetizioni per poi recuperare 6 secondi tra una serie e l’altra.
• 5 serie di dip in cui dovrete fare 5 ripetizioni per poi recuperare 5 secondi tra una serie e l’altra.

Ora applichiamo l’AR-7 ai kick back per tricipiti:

• 7 serie di dip in cui dovrete fare 7 ripetizioni per poi recuperare 7 secondi tra una serie e l’altra.
• 6 serie di dip in cui dovrete fare 6 ripetizioni per poi recuperare 6 secondi tra una serie e l’altra.
• 5 serie di dip in cui dovrete fare 5 ripetizioni per poi recuperare 5 secondi tra una serie e l’altra.

Concludi con un esercizio per l’addome.

Allenamento Petto e Tricipiti con l’AR-7 del mitico Acquaman

Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!

PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:

📸 Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/

🏋🏻‍♂️ T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/

Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.