ALLENAMENTO TOTAL BODY SIMIL TABATA CON MANUBRI

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1 COS’E’ L’ HIIT O ALLENAMENTO INTERVALLATO AD ALTA INTENSITA’?

1.1 Come impostare le serie, i tempi di lavoro e di recupero in base al proprio livello per impostare un ALLENAMENTO TOTAL BODY SIMIL TABATA CON MANUBRI

2 ESEMPIO DI ALLENAMENTO TOTAL BODY SIMIL TABATA CON MANUBRI

3 COME IMPOSTARE IL TIMER?

Oggi il Coach Lorenzo Mortaruolo ci presenterà un ALLENAMENTO TOTAL BODY SIMIL TABATA CON MANUBRI

COS’E’ L’ HIIT O ALLENAMENTO INTERVALLATO AD ALTA INTENSITA’?

Si tratta di un metodo o sistema di condizionamento basato sull’alternanza di serie e ripetizioni / ripetute con intensità variabile (bassa, media o alta), a periodi di riposo o recupero (attivo o passivo).

Come impostare le serie, i tempi di lavoro e di recupero in base al proprio livello per impostare un ALLENAMENTO TOTAL BODY SIMIL TABATA CON MANUBRI

Durante l’esecuzione dei lavori HIIT è fondamentale capire il livello di intensità a cui portare l’esercitazione fisica. I protocolli ad alta intensità prevedono di eseguire gli intervalli di lavoro generando il massimo sforzo possibile. Questo per riuscire a creare il giusto affaticamento e tutti gli adattamenti fisiologici post esercizio che questo comporta. Si sfrutterà l’HIIT in associazione ad esercizi di muscolazione grazie ai quali potrai innescare un maggior consumo di grassi e potenziare la tua muscolatura.

Il lavoro che andrai a fare sarà un lavoro di potenziamento Cardio-Muscolare. La scienza è a nostro favore. E ci dimostra come proprio nella fase di recupero il nostro corpo incrementerà l’utilizzo dei grassi per recuperare il “debito d’ossigeno” creato con l’attività ad alta intensità. Il nostro corpo, terminato l’esercizio ad alta intensità (in cui sfrutta in prevalenza energia pronta all’uso: ATP-PC e glicogeno), nella fase post esercizio utilizza una miscela a prevalenza di grassi per recuperare l’EPOC. Ed è proprio questo il segreto per tenere alto il metabolismo per molte ore una volta terminato l’allenamento e permettere al corpo di dimagrire, ma soprattutto di perdere il grasso in eccesso.

ESEMPIO DI ALLENAMENTO TOTAL BODY SIMIL TABATA CON MANUBRI

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COME IMPOSTARE IL TIMER?

Scarica l’App. Tabata Timer e imposta i tempi in base al tuo livello!

GOBLET SQUAT 5 Kg	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
TWIST RUSSO 5 Kg	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
VOLARE DA SEDUTO 3Kg	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
CROSS MONTAIN CLIMBER	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
SPINTE MANUBRI A TERRA CARICO:	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
HUMMER CON MANUBRI	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
SIT-UP	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE