Allenamento completo H.I.I.T Total Body di 35 minuti

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2 Esempio di Allenamento completo H.I.I.T Total Body di 35 minuti di livello avanzato

Oggi il Coach Lorenzo Mortaruolo ci presenterà un Allenamento completo H.I.I.T Total Body di 35 minuti di livello avanzato.

Cos’è l’Interval Training

Il termine è l’acronimo di High Intensity Interval Training, ovvero “allenamento intervallato ad alta intensità” e indica una modalità di allenamento che alterna momenti di impegno intenso e anaerobico a fasi di recupero passivo o attivo. La popolarità dell’HIIT è in continua crescita, lo testimonia anche l’annuale report di ACSM sui trend del fitness: è al terzo posto subito dopo la wearable technology e il body weight training.

Una sessione di allenamento HIIT può durare dai 20 ai 60 minuti ed è costituita da una fase di riscaldamento a cui seguono 6–10 ripetizioni di esercizi ad alta intensità, intervallati da momenti di recupero. Una formula comunemente utilizzata indica orientativamente un rapporto di 2:1 tra la durata della fase attiva e la durata della fase di recupero (ad esempio 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero), ma questo rapporto può variare. La sessione si conclude con il defaticamento, che di norma deve durare quanto il riscaldamento.

Esempio di Allenamento completo H.I.I.T Total Body di 35 minuti di livello avanzato

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COME IMPOSTARE IL TIMER?

Scarica l’App. Tabata Timer e imposta i tempi in base al tuo livello!

20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE PER 7 SET REST BETWEEN SET 60’’

SQUAT JUMP	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
DOUBLE CRUNCH	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
MILITARY P. L.B.VERDE	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
CURL L.B. GIALLA	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
BICYCLE	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
PUSH-UP	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
PULLEY BASSO	20’’WORK-10’’ REST X 8 CYCLE
PLANK	60’’WORK-60’’REST X 4