Oggi parliamo di anatomia! Nello specifico andiamo a vedere l’anatomia del bicipite brachiale, le sue funzioni e come allenarlo al meglio.
Avere un bicipite ipertrofico è un obiettivo molto ambito da chi ama allenarsi. Prima di spiegare come va allenato, è bene capire da che muscoli si compone.
Il bicipite brachiale infatti è composto da due muscoli:
- il capo corto
- il capo lungo
Entrambi scorrono lungo l’omero e si uniscono tramite un tendine molto forte, per poi inserirsi sulla tuberosi radiale. Il bicipite brachiale agisce quindi su due articolazioni: quella della spalla e quella del gomito. Il capo corto ha la funzione di adduttore mentre il capo corto di abduttore, e insieme contribuiscono ad alzare il braccio e a flettere il gomito.
In fase di allenamento è bene tenere a mente queste caratteristiche del bicipite brachiale. Per questo, quando eseguiamo un classico curl con manubrio, dovremmo partire da una posizione neutra e in fase concentrica dobbiamo extraruotare la mano per contrarre meglio il bicipite brachiale. Possiamo anche assumere un atteggiamento di antiposizione dell’omero.
Sbagliato, anzi sbagliatissimo, arretrare il gomito! È uno stratagemma per facilitare la leva che subentra quando lavoriamo con carichi troppo alti.
Ricorda che per allenarsi bene e restare in salute è importante tanto contrarre il muscolo quanto allungarlo.
Scopri di più nel video di oggi! ⬇️
BICIPITE BRACHIALE: ANATOMIA, FUNZIONI, ESERCIZI
Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
👊👊 Attrezzi Calisthenics IronLink https://ironlink.eu/
🎥 YouTube Video Gratis https://goo.gl/nANQ9q
📸 Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/
👻 Snapchat nome utente https://www.snapchat.com/add/umbertomiletto
💪🏻 Facebook https://www.facebook.com/milettoumberto/
🏋🏻 T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/
👕 Abbigliamento Burningate http://shop.burningate.com/
➡ http://www.il-personaltrainer.com il Blog di allenamento del personal trainer Umberto Miletto
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
