Calisthenics Programma dedicato a chi vuole migliorare nelle skills. Questo ovviamente è un esempio, perchè come diciamo sempre, ci possono essere più modi per organizzare una seduta. Però il modo di gestione della seduta di oggi è semplice da mettere in pratica e porta ad ottimi risultati.
Per realizzare questa seduta mi sono avvalso dell’aiuto del Coach Giuseppe Russo con il quale abbiamo analizzato ogni aspetto della seduta specifica per lo sviluppo della Skills.
In particolare ogni seduta dovrebbe avere al suo interno:
- Riscaldamento generale
- Riscaldamento specifico
- Workout con Lavoro Specifico, Lavoro di Potenziamento, Lavori Complementari
- Defaticamento/Stretching
Ecco il video cui analizziamo ognuno di questi aspetti.
CALISTHENICS PROGRAMMA E LINEE GUIDA SEDUTA DEDICATA AD UNA SKILLS
Nel video abbiamo parlato di Front Lever come Skills. Se doveste sfruttare queste linee guide potreste organizzare la seduta così come segue.
CALISTHENICS PROGRAMMA
Riscaldamento Generale: 10 minuti di Corda
Riscaldamento Specifico:
- Australian Pull Up 4×12 rec. 1′
- Attivazione Scapolare 4×12 rec. 1′
Workout
- Front Lever 6-10×20″ rec. 45″nella forza adatta alle vostre caratteristiche
- Ice Cream Maker 4×8 rec. 1′
- Front Lever Pull up 4×8 rec. 1′
- Hollow Body Position 4×45″ rec. 1′
- Hollow Body Rock 4×30 oscillazioni rec. 1′
Stretching Finale 15 minuti
Questo ovviamente è un esempio. Adattate sempre il lavoro e gli esercizi al vostro livello e alle vostre caratteristiche.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
