Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo dove voglio rispondere alla domanda “camminare fa bene alla schiena?”…chi fa questa domanda, spesso è perché vuole capire se camminando può dimagrire.
PERCHE’ QUESTO ARTICOLO?
Come ti ho accennato sopra nell’introduzione, molto spesso le persone di 40, 50, 60 anni o anche di più, si trovano ad avere il desiderio di perdere i chili di troppo.
In molti casi però sorge spontanea la domanda:
“ma io che ho mal di schiena non posso correre, va bene anche camminare?”
Ti rispondo subito, ci tengo a dirti 2 cose:
- Non è detto che la corsa non faccia per te se hai mal di schiena (te lo spiego bene nel mio articolo: “Corsa e mal di schiena: si può correre con il mal di schiena?”;
- Correre non è assolutamente il modo più efficace e veloce per dimagrire (a tal proposito per approfondire puoi leggere: “L’allenamento cardio serve a dimagrire? Perdi la massa muscolare?”).
Se hai un mal di schiena più o meno grave e desideri capire se per dimagrire è utile fare solo camminata allora seguimi.
CAMMINARE FA BENE ALLA SCHIENA? 3 FALSI MITI
Voglio subito andare a smentire 3 Falsi Miti inerenti alla camminata:
1°FALSO MITO: CAMMINARE FA BENE ALLA CIRCOLAZIONE
Questa è una generalizzazione.
Non è detto che camminare faccia bene alla circolazione.
Come nella stragrande maggioranza delle cose, dipende come lo fai.
Se il tuo desiderio è quello di migliorare la circolazione delle gambe, ti serve camminare in modo corretto enfatIzzando il movimento di rullata del piede.
Questo modo di camminare ha azione propulsiva sulla rete capillare posta sotto la pianta del piede.
In tal caso migliori la circolazione è vero.
La stragrande maggioranza delle persone però cammina male “buttando” il piede pari senza alcun movimento di rullata.
Questo è deleterio!
Promuove anche l’accumulo di cellulite.
Se vuoi approfondire l’argomento ti consiglio di leggere:
“Come migliorare la circolazione delle gambe grazie a 3 Rimedi Naturali”.
2°FALSO MITO: SE VUOI DIMAGRIRE FAI LA CAMMINATA VELOCE
Oggi sento tantissime persone, anche professionisti del settore, che consigliano di fare regolarmente delle camminate a passo sostenuto.
Questi “consiglieri” sostengono che camminare a passo sostenuto 2/3 volte a settimana per almeno 40/45 minuti, faccia bruciare il grasso.
Quest’affermazione in sé potrebbe anche essere corretta…tuttavia non tiene conto di una cosa:
è vero che dopo 30/35 minuti, grazie all’inibizione di una lipasi, il corpo utilizza come “benzina” muscolare prevalentemente i grassi…peccato che questo processo è estremamente lento!
Se volessi perdere grasso in modo importante ti servirebbe camminare/correre per almeno 4/5 ore al giorno.
Dubito tu abbia tutto questo libero per allenarti!
Ma non è finita!
Camminando/correndo così tanto bruci anche i muscoli.
Se il tuo obiettivo è avere un fisico simile a quello di un maratoneta allora fai pure.
La cosa migliore è allenarti come lui per avere quel tipo di fisico.
Se però desideri un fisico più tonico e con una bassa percentuale di grasso allora trovi in questo articolo come fare:
“Come mettere il turbo al metabolismo bloccato”.
3°FALSO MITO: CAMMINARE FA BENE ALLA SALUTE
Anche questo non è detto!
Se prendiamo una persona in sovrappeso di 30, 40 chili camminare non fa per niente bene alla salute…anzi è peggio!
E’ come camminare portandosi una zavorra addosso…
Pensa al peso che grava sulle ginocchia ad ogni singolo passo…
Immagina la schiena di questa persona allo sforzo che deve fare per stare dritta…
In questo caso questa persona dovrebbe seguire un piano di semplici esercizi di rinforzo muscolare e un regime alimentare fatto su misura per lui, il tutto finalizzato ad accelerare il metabolismo e smaltire i primi 15/20 chili senza troppo sforzo.
Per cui smettiamo di generalizzare e iniziamo a guardare il caso specifico.
Sono d’accordo che esistano delle linee guida generali, ma poi il tutto va preso e considerato per il caso specifico.
MA SE HO MAL DI SCHIENA E VOGLIO DIMAGRIRE POSSO CORRERE?
La risposta a questa domanda è dipende.
Se mi conosci e mi segui da un po’ di tempo sai bene quanto io non voglia “fare di tutta l’erba un facio” come si dice dalle mie parti.
D’altronde, l’allenamento non è una scienza esatta (se sei un tecnico del settore sai bene che si parla di “teorie d’allenamento” e non di “scienze d’allenamento).
Esistono delle linee guida più o meno valide che un buon tecnico deve conoscere…
Poi sta nella bravura del tecnico adattare queste “teorie” e cucirle ad hoc su un soggetto.
E questo vale anche per la corsa…
Se hai mal di schiena non è detto tu non possa correre mai più!
A tal proposito ti invito a leggere questo articolo:
“Corsa e mal di schiena: si può correre con il mal di schiena?”.
GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENA
Se hai mal di schiena e vuoi perdere peso, il mio consiglio è di seguire un percorso fatto per te da un buon professionista.
Se hai molto mal di schiena tendi a dar priorità a della ginnastica specifica per il mal di schiena:
a tal proposito ti informo che prossimamente metteremo a disposizione un percorso specifico SalvaSchiena…se vuoi capire meglio se può fare al caso tuo il mio consiglio è di provare le lezioni gratuite che mettiamo a disposizione:
COME ABBINARE UN PERCORSO DI DIMAGRIMENTO CON LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENA
Quale specialista del settore, ti dico che la formula migliore che puoi adottare è:
- Dedica 2,3, o anche 4 giorni ad eseguire degli esercizi specifici di ginnastica per il mal di schiena;
- Dedica 2 o 3 volte la settimana ad eseguire delle brevi sedute total body di rinforzo muscolare.
ALCUNE DOMANDE CORRELATE?
Adesso voglio rispondere ad un po’ di domande spesso correlate alla domanda “camminare fa bene alla schiena?”
Camminare fa bene alla sciatica?
Questa domanda è abbastanza frequente in quanto la sciatica è abbastanza diffuso oggi.
Tendenzialmente ti dico che camminare in modo eccessivo potrebbe non fare bene alla sciatica ma aggravare la situazione.
Il dolore al nervo sciatico solitamente è causato da una contrattura del muscolo piriforme (un muscoletto che si trova sotto al muscolo grande gluteo.
Il gluteo viene stimolato molto durante la normale camminata, di conseguenza il mio consiglio è di non esagerare col camminare.
Se hai molto dolore alla sciatica ti rimando alla lettura di questo articolo:
“4 Esercizi per il nervo sciatico – SCHEDA COMPLETA”
Camminare fa bene all’ernia del disco?
Anche questa è una domanda abbastanza comune.
La mia risposta è:
“dipende come e quanto cammini”
Durante la deambulazione (ossia il camminare) riveste un ruolo molto importante un muscolo chiamato ileopsoas.
Tale muscolo ha origine dai processi trasversi delle vertebre lombari e se sollecitato in modo eccessivo può causare problemi alla schiena.
Di conseguenza il mio consiglio è:
- Valuta con uno specialista l’entità della tua ernia al disco;
- Consultati con lui su cosa è bene fare e non fare.
Poi, se hai l’ernia al disco e sei un appassionato di allenamento, magari leggiti:
“Ernia al disco e allenamento in palestra: 3 FALSI MITI”.
Camminare all’indietro fa bene alla schiena?
Sono sincerò questa tematica mi era sconosciuta.
Per cui ho deciso di informarmi e fare qualche ricerca al riguardo…
Ho trovato che alcune scuole di pensiero sostengono che camminare all’indietro faccia bene a articolazioni come schiena, ginocchia e caviglie perché c’è meno pressione su queste, e migliori la postura in generale.
Essendo da molti anni uno specialista di questo settore e sentendo adesso parlare di camminata all’indietro (anche detto retro running) mi viene da dire che questa metodica sia di dubbia efficacia.
Tuttavia il mio consiglio è di provare tu direttamente e constatare in modo diretto se funziona o meno.
Se non noti particolari benefici sospendere è un attimo!
Come fare per far passare il mal di schiena?
Come ti ho detto sopra puoi provare qualche esercizio di ginnastica per il mal di schiena come:
“Esercizi per il mal di schiena da fare a casa – SCHEDA COMPLETA”
Se invece qualcosa di più strutturato nel tempo, a breve metteremo a disposizione un video corso SalvaSchiena:
Quali sport è più indicato fare per rafforzare la schiena?
Se desideri rafforzare la schiena, hai bisogno di praticare discipline sportive che:
- Mirino al rafforzamento del Core;
- Siano a basso impatto traumatico per la schiena
Se sei inattivo da molti anni, la cosa migliore che puoi fare è allenarti, anche a casa, facendo semplici esercizi di:
- Mobilità del bacino e allungamento dei muscoli della schiena;
- Rinforzo del core;
- Ginnastica posturale in generale.
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Ricapitolando, in questo articolo in cui abbiamo risposto alla domanda:
“camminare fa bene alla schiena?”
Abbiamo visto che chi si pone questo quesito è perché di solito desidera perdere i chili in eccesso.
Siamo andati a vedere:
- 3 Falsi Miti legati alla camminata in generale;
- Come abbinare un percorso di ginnastica per il mal di schiena e dimagrimento
- Risposto ad altre domande abbastanza comuni riguardo al fatto se camminare fa bene alla schiena.
A questo punto se sei interessato ad approfondire la tematica di questo articolo ti consiglio di provare le video-lezioni gratuite del Metodo SalvaSchiena:
Grazie dell’attenzione.
Grazie a Coach Miletto.
A questo punto se hai domande, perplessità ti invito a scrivere qua sotto nei commenti e sarò felice di risponderti.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
