Allenamento per la Terza

Ciao e ben ritrovato! Oggi parleremo del 15 Workout Modificato , un programma di allenamento innovativo e stimolante, progettato per migliorare la tua forma fisica in modo efficace e divertente. Questo protocollo è frutto di un’attenta analisi sull’Interval Training e si propone di ottimizzare il tuo allenamento in un tempo ridotto.

Obiettivo del 15 Allenamento Modificato

L’obiettivo principale di questo mesociclo è stimolare la frequenza cardiaca creando picchi, per incrementare il metabolismo basale nelle ore successive all’allenamento. Questo significa un maggiore dispendio calorico e riposo, rendendo ogni sessione di allenamento estremamente efficace.

Metodologia del 15 Workout

Il 15 Workout Modificato si basa su un approccio di allenamento ad alta intensità a intervalli (HIIT). Inizialmente ideato nel 2020 da Umberto Miletto, il protocollo prevede sessioni di 15 minuti al giorno, per 5 giorni alla settimana, suddivise in aree specifiche:

GAMBE: esercizi per gli arti inferiori, sia statici che dinamici (es. squat, squat jump).
CORE: esercizi dinamici e semi-isometrici per rinforzare il core.
PUSH: esercizi di spinta come piegamenti e dip.
PULL: esercizi di tirata di vario tipo.

Per saperne di più: https://www.umbertomiletto.it/eg-15workout-nt

Perché modificato?

Abbiamo deciso di creare un mesociclo di lavoro ispirato al 15 Workout di Umberto Miletto, accorpando in 3 giorni alla settimana lo stesso volume di lavoro che nel protocollo originale veniva distribuito su 5 giorni. In questo modo, ogni allenamento include 4 esercizi, rendendo il sistema HIIT ancora più vario e divertente.

Struttura del Mesociclo

Il mesociclo è suddiviso in settimane, con un programma adattato per ogni giorno:

SETTIMANA	GIORNO 1	GIORNO 2	GIORNO 3
L’adattamento	DATI:	DATI:	DATI:
II >CARICO	DATI:	DATI:	DATI:
III >CARICO	DATI:	DATI:	DATI:
IV	DATI:	DATI:	DATI:

Progressione e Adattamento

Il protocollo è adatto a soggetti non allenati e può essere definito come un Tabata (20:20) a intensità sub-massimali. La difficoltà degli esercizi o il numero di ripetizioni possono essere adattati per garantire una progressione graduale.

Benefici del 15 Workout

I principali benefici di questo protocollo includono:

Miglioramento della resistenza cardiovascolare.
Aumento dell’efficienza muscolare.
Facilitazione della perdita di peso.
Miglioramento della sensibilità insulinica.

Inoltre, il 15 Workout è progettato per offrire varietà e divertimento, mantenendo alta la motivazione durante l’allenamento.

Come impostare il timer

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, utilizza un’app per il timer, come il Tabata Timer, per gestire i tuoi intervalli.

Guarda il video!

Non dimenticare di dare un’occhiata al video qui sotto, dove ti mostro gli esercizi del 15 Workout Modificato in azione. Segui il video e inizia a implementare questo protocollo nella tua routine!

Conclusione

Il 15 Workout Modificato è un’opzione eccellente per chi desidera allenarsi in modo efficace e veloce. Con un approccio basato sull’HIIT, questo protocollo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in poche settimane. Non dimenticare di monitorare i tuoi progressi e adattare l’allenamento in base alle tue esigenze.

Inizia oggi il tuo viaggio verso una forma fisica migliore con il 15 Workout Modificato!

Buon allenamento!