Come dimagrire camminando in soli 90 giorni? Ecco la guida completa che cambierà il tuo fisico!
Sono Daniel Dragomir, un esperto del fitness che oggi ti guiderà nel mondo della camminata per dimagrire in soli 3 mesi!
Quanto camminare? Come mangiare? Funziona davvero? Se vuoi una risposta a tutte queste domande, goditi la lettura! E se avrai dubbi o domande, contattami pure alla mail danieldragomir8@gmail.com oppure tramite Instagram cliccando qui >> Daniel Dragomir
Come dimagrire: le basi che devi conoscere
Per dimagrire una volta per tutte, ottenendo un fisico sano e bello da vedere, devi:
- Impostare un Deficit Calorico Progressivo – usa un calcolatore online che stima in modo abbastanza preciso le calorie che devi tagliare nel tempo, assicurandoti di perdere al massimo l’1-1,5% del tuo peso totale a settimana
- Struttura bene i tuoi pasti – non basta mangiare poco ma devi anche introdurre nella tua giornata, nella giusta quantità, sia proteine, che grassi, che carboidrati
- Misurati ogni settimana – il peso e le circonferenze sono importantissime, e se vuoi sapere come misurarti, clicca qui per vedere il video >> Auto-misurazione Tutorial
- Inserisci dei pasti di ricarica – se devi perdere al massimo 6 kg inserisci un pasto più abbondante a settimana, se devi perdere da 10 kg in su inserisci un pasto più abbondante ogni due settimane…così manterrai “sveglio” il metabolismo!
- Non pensare solo al dimagrimento – è importante il benessere di tutto il corpo, come quello dell’intestino, che viene favorito bevendo più acqua, consumando almeno 2 frutti al giorno e 2 piatti abbondanti di verdure miste
- Considera il digiuno intermittente – al contrario di ciò che si dice, il digiuno intermittente è ideale sia per dimagrire che per regolare l’equilibrio fame – sazietà, quindi ti consiglio almeno 2 momenti settimanali di digiuno da almeno 16 ore ognuno (per esempio digiuni fino a pranzo dalla sera precedente)
- Considera una dieta “clean eating” – evitando cibo processato e prediligendo alimenti naturali puoi cercare di evitare quegli sbalzi di glicemia che causano più danni che altro!
- Mangiare salutare non significa mangiare in quantità industriale – per esempio la differenza di apporto energetico tra pasta bianca ed integrale è di sole 10 kcal circa, quindi sempre attento alle quantità!
Il Programma del Dimagrimento Ormonale
Hai mai sentito parlare del primo metodo di dimagrimento ormonale per perdere peso naturalmente?
Se la risposta è no ti consiglio caldamente di vedere questo video, se la risposta è si invece ti obbligo di forza a vederlo! Non hai idea di cosa ti aspetta!
Clicca qui per vedere il mio Video su Youtube >> Il Primo Metodo di DIMAGRIMENTO ORMONALE | Perdi Peso Naturalmente
Camminare o correre?
Per dimagrire è meglio camminare o correre? La risposta già la sai..dipende!
Oggettivamente la corsa consuma più calorie, ma a lungo termine ti premia essere costante nelle tue abitudini, quindi devi scegliere ciò che è più adatto a te!
Puoi anche decidere di alternare delle camminate in cui ti godi il paesaggio a delle corse in cui cerchi di aumentare la cilindrata del tuo motore.
Come in ogni cosa, non esiste una cosa migliore dell’altra, ma dipende tutto dal contesto e dagli obiettivi.
Meglio camminare intensamente oppure camminare lentamente?
La camminata lenta può essere meno stressante per le articolazioni e può migliorare l’umore, ma potrebbe non essere sufficiente per raggiungere i propri obiettivi.
La camminata veloce aumenta il consumo calorico e migliora maggiormente la resistenza cardiorespiratoria, ma può aumentare il rischio di infortuni e richiedere un maggior tempo di recupero.
Meglio l’attività aerobica o di muscolazione?
Per dimagrire è meglio l’attività aerobica o l’attività di muscolazione?
L’esercizio aerobico come la corsa ti permette di bruciare più calorie rispetto ad una classica sessione con i pesi. Ovviamente questo dipende anche dall’intensità della seduta, ma generalmente è così.
L’esercizio di muscolazione, come la pesistica o il calisthenics, aiuta a mantenere integra la massa muscolare durante il dimagrimento, un aspetto importante sia dal punto di vista estetico che metabolico.
Quindi la strada giusta è integrare entrambe le attività all’interno della tua settimana per ottenere il massimo dal tuo fisico!
La Sfida N90 per dimagrire definitivamente
Lo so, stare a dieta è pesante, sia mentalmente che fisicamente…seguire attentamente il piano nutrizionale, impostare e aggiornare l’App Contacalorie, spendere tanti soldi per ottenere poca soddisfazione e nessun risultato.
Oggi potrai ritrovare la tua miglior forma fisica con la Sfida N°90 preparata dal Coach Umberto Miletto e dal rinomato nutrizionista Cristian Moletto.
Il programma prevede una serie di step precisi e personalizzati in base alle tue esigenze, con l’obiettivo di rendere il percorso il più efficace possibile.
Scegliere di partecipare alla sfida nutrizione 90 giorni significa investire sulla propria salute e sul proprio benessere, con la possibilità di ottenere risultati tangibili e duraturi. Non esitare a prendere questa sfida, affrontala con determinazione e impegno e vedrai i risultati che hai sempre desiderato.
Se sei stanco di sentirti sempre stanco, privo di energia e frustrato dal tuo aspetto fisico, allora è il momento di fare un cambiamento. La sfida ti fornirà le conoscenze e le risorse necessarie per sviluppare abitudini alimentari sane e durature, che ti aiuteranno a perdere peso e a sentirsi meglio giorno dopo giorno.
Il manuale ufficiale della sfida, il magico calcolatore ed il manuale sui pasti fantasia sono solo alcuni regali che troverai all’interno di questo percorso, per renderlo personalizzato alle tue caratteristiche ma allo stesso tempo semplice come bere un bicchier d’acqua!
Clicca qua se vuoi scoprire e partecipare a Sfida N90 >> CHALLENGE N90
Scopri quanto grasso hai senza attrezzi!
In fase di definizione non conta solo il peso, ma anche la percentuale di grasso nelle varie zone del corpo. Non tutti hanno subito alla portata di mano un plicometro, un metro da sarta o la possibilità di usare macchinari costosi.
Esiste un metodo semplice per stimare la percentuale di grasso su una certa zona corporea, del quale ne ha parlato anche Umberto Miletto in questo video >> CALCOLARE LA PERCENTUALE DI GRASSO SENZA PLICOMETRO
Il metodo manuale consiste nel:
1.Pinzare con le proprie dita la zona da analizzare
2.Confrontare lo spessore della plica con gli oggetti della tabella sottostante
Troverai qua sotto degli oggetti che un po’ tutti hanno in casa: confronta lo spessore della plica di una certa zona corporea con lo spessore di questi oggetti e scopri la tua condizione fisica!
L’obiettivo di arrivare alla condizione migliore in assoluto (1-3 millimetri) è molto difficile e spesso da atleti. Piuttosto che puntare troppo in alto e demotivarti, fissa un obiettivo realistico. Anche con 5-10 mm di spessore sull’addome, ti assicuro che avrai una gran fisicata!
Se invece, per esempio sull’addome, hai 40-50 mm di spessore, devi correre subito ai ripari. Devi cercare di perdere grasso senza e se e senza ma, perché è a rischio la tua salute!
