Sai che la corsa è l’attività sportiva più praticata in Italia ma è anche quella che causa più infortuni? Per correre in sicurezza e trarre solo vantaggi da questa attività, segui questi consigli!
La corsa è un’ottima forma di attività fisica che permette di mantenersi in salute e di migliorare il sistema cardio-vascolare, ma se non praticata prestando attenzione a certi dettagli rischia di causare infortuni soprattutto a livello articolare.
Per correre in totale sicurezza segui questi consigli:
- Scegli un paio di scarpe specifiche per la corsa. Queste ti permetteranno di ammortizzare l’impatto con il terreno e di proteggere le articolazioni.
- Non partire ” a freddo”. Esegui qualche minuto di riscaldamento generale per scaldare tutte le articolazioni che entrano in gioco durante la corsa.
- Corri a stomaco vuoto. Fai passare almeno 3 ore dall’ultimo pasto, altrimenti il tuo fisico sarà già affaticato dal processo digestivo causando possibili dolori alla milza e al fegato.
- Scegli un percorso sterrato e cerca di evitare strade asfaltate.
- Puoi correre ogni periodo dell’anno, basta attrezzarti con il giusto abbigliamento.
- Puoi iniziare con 2-3 sedute di allenamento a settimana per 20-30 minuti.
- Non avere fretta di correre, approccia questa disciplina con pazienza rispettando la tua attuale forma fisica. Puoi benissimo alternare una camminata veloce con una corsetta.
- Abbina qualche esercizio di potenziamento muscolare da eseguire anche a corpo libero comodamente a casa tua: concentrati su esercizi mirati al core e alla parte alta.
Scopri tutti i dettagli nel video di oggi! ⬇️
CORRERE DA ZERO – Quello che devi fare per iniziare
Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
👊👊 Attrezzi Calisthenics IronLink https://ironlink.eu/
🎥 YouTube Video Gratis https://goo.gl/nANQ9q
📸 Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/
👻 Snapchat nome utente https://www.snapchat.com/add/umbertomiletto
💪🏻 Facebook https://www.facebook.com/milettoumberto/
🏋🏻 T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/
👕 Abbigliamento Burningate http://shop.burningate.com/
➡ http://www.il-personaltrainer.com il Blog di allenamento del personal trainer Umberto Miletto
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
