Eliminare la Pancia dopo i 40 anni

Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui vediamo 3 fattori per eliminare la Pancia dopo i 40 anni negli uomini.

ATTENZIONE – questo non è il solito articolo con il titolo per destare la tua attenzione ma troverai dei concetti classici di Metodologia di allenamento (li puoi verificare tu stesso su qualsiasi libro di fisiologia) in chiave però innovativa pensati appositamente per persone che:

Hanno poco tempo
Non sono più dei giovanotti di 20 anni
Tendono ad accumulare soprattutto sulla fascia addominale

Nel corso di quest’articolo scoprirai:

3 cambiamenti fisiologici dai 20 ai 40 anni
3 fattori per riuscire Praticamente a Eliminare la Pancia dopo i 40 anni
L’innovativo concetto (ma in fondo un grande classico) di allenamento giornaliero in MULTIFREQUENZA

Pronti a scoprire come fare Concretamente (e scientificamente) a ridurre il giro-vita?

Indice nascondi

1 COME CAMBIA IL CORPO DAI 20 AI 40 ANNI – 3 FATTORI

2 2 FATTORI IN FISIOLOGIA PER RIUSCIRE A ELIMINARE LA PANCIA DOPO I 40 ANNI

3 UN NUOVO FATTORE PER ELIMINARE LA PANCIA DOPOI 40 ANNI

4 ESERCIZIO PER RIATTIVARE L’ADDOME BASSO (CAPO DISTALE) – PLANK 2.0.

5 CONCLUSIONI

COME CAMBIA IL CORPO DAI 20 AI 40 ANNI – 3 FATTORI

Il nostro corpo è un meccanismo complesso e dinamico, che subisce significative trasformazioni durante il nostro percorso di vita.

Dal punto di vista:

fisiologico
ormonale
biochimico

il passaggio dai 20 ai 40 anni porta con sé una serie di cambiamenti sostanziali che meritano attenzione.

#1 Fisiologia in Evoluzione

Nella prima metà della vita, i tessuti muscolari e connettivi tendono ad essere più elastici e resistenti, ma con il tempo, la capacità di rigenerazione cellulare diminuisce.

Le ossa, in particolare, subiscono una progressiva perdita di densità minerale ossea (a questo processo sono sensibili soprattutto le donne dopo la menopausa).

Inoltre, la capacità aerobica può declinare leggermente, richiedendo un maggiore sforzo per mantenere una buona forma fisica.

6 FONDAMENTALI MASSA ECTOMORFO

Il soggetto ectomorfo presenta una resistenza naturale all’anabolismo muscolare (per questo è anche definito hardgainer).

Esiste anche una categoria di ectomorfi definita skinny fat (definita anche “falso magro” in virtù della sua magrezza mascherata da una bassa percentuale di massa magra e una più elevata di massa grassa – soprattutto a livello addominale).

Visto che si sente tutto, e il contrario di tutto, ho deciso di creare un Percorso Specifico – FORMULA ECTOMORFO – di seguito puoi accedere al training Gratuito con i 6 Reali Fondamentali per Fare MASSA MUSCOLARE nei soggetti ectomorfi:

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#2 Ormoni in Fluttuazione

Gli ormoni, messaggeri chimici del corpo, svolgono un ruolo cruciale in queste trasformazioni.

Durante i primi anni della vita adulta, i livelli di testosterone e ormone della crescita sono in genere alti, promuovendo la crescita muscolare e la riparazione cellulare.

Tuttavia, dopo i 30 anni, si può assistere a una graduale diminuzione di queste importanti sostanze ormonali, contribuendo potenzialmente alla perdita di massa muscolare e densità ossea.

#3 Biochimica del Metabolismo

Il metabolismo, il processo di conversione dei nutrienti in energia, può subire cambiamenti significativi.

La tendenza al rallentamento del metabolismo può portare a una maggiore accumulazione di grasso corporeo, specialmente se non viene adottato uno stile di vita attivo e una dieta equilibrata.

È importante notare che la sensibilità all’insulina può diminuire, aumentando il rischio di problemi di glicemia.

2 FATTORI IN FISIOLOGIA PER RIUSCIRE A ELIMINARE LA PANCIA DOPO I 40 ANNI

Ovviamente i 2 fattori base sono:

allenamento
alimentazione

ma attenzione perchè tra poco ti introdurrò un Fattore che oggi influisce prepotentemente come non mai sull’accumulo di grasso addominale per via del nostro stile di vita sedentario e iperattivo.

Prima voglio scendere un po’ più in profondità su:

– 3 Concetti d’allenamento in chiave Ormonale (valgono soprattutto dopo i 40)

– idem per l’alimentazione

Iniziamo dall’allenamento

FATTORE 1. RESPINGI L’INSULINA CON L’ALLENAMENTO ADATTO

Dopo i 40 anni, il corpo tende a diventare meno sensibile all’insulina, l’ormone responsabile del controllo degli zuccheri nel sangue.

Questo può portare a un accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale.

L’allenamento con pesi e l’interval training si sono dimostrati efficaci nel migliorare la sensibilità insulinica, aiutandoti a gestire meglio il tuo peso e a sconfiggere la pancia.

FATTORE 2: STIMOLA L’ORMONI DELLA CRESCITA (GH):

Gli ormoni della crescita giocano un ruolo fondamentale nel mantenere il tono muscolare e accelerare il metabolismo.

Dopo i 40, la produzione di GH tende a diminuire, ma puoi contrastare questo declino con un adeguato esercizio fisico.

Gli allenamenti ad alta intensità e il sollevamento pesi stimolano la produzione di GH, favorendo la costruzione muscolare e la perdita di grasso, specialmente nella zona addominale.

FATTORE 3: SCEGLI L’EQUILIBRIO CON L’ALLENAMENTO FUNZIONALE:

Dopo i 40, la flessibilità e la funzionalità diventano ancor più cruciali.

L’allenamento funzionale, che coinvolge movimenti multi-articolari e sfide di equilibrio, non solo tonifica il corpo ma migliora anche la postura e la mobilità.

Questo tipo di allenamento contribuisce a:

prevenire infortuni
mantenere un corpo snodato ed energico.

Incorporando questi principi nell’allenamento quotidiano, puoi sfidare il tempo e vincere la battaglia contro la pancia, stimolando i giusti processi biochimico-ormonali per un corpo più sano e tonico.

Ora passiamo ai 3 aspetti chiave dell’alimentazione:

FATTORE 1: BILANCIA GLI ORMONI CON PROTEINE E GRASSI SANI

Dopo i 40, l’equilibrio degli ormoni diventa cruciale.

Le proteine magre e i grassi sani come quelli presenti in avocado, noci e olio d’oliva aiutano a:

stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue
ridurre l’insulina

favorendo così la perdita di peso concentrata nella zona addominale.

FATTORE 2: SFIDA IL CORTISOLO CON ALIMENTI ANTISTRESS

Lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress associato all’accumulo di grasso addominale.

Integra nella tua dieta alimenti ricchi di magnesio, come spinaci e semi di zucca, che possono aiutare a regolare il cortisolo e a mantenere sotto controllo la tua cintura addominale.

CORTISOLO E RESISTENZA ALL’ANABOLISMO

Sei sei un appassionato di allenamento sai gli effetti devastanti per la massa muscolare di questo ormone.

Il cortisolo è il principale antagonista del testosterone (ha effetto catabolico sui muscoli)

E’ secreto dalle ghiandole surrenali:

Quando siamo a digiuno
Nei periodi di stress

Più cortisolo abbiamo in circolo meno testosterone c’è!

Gli ectomorfi hanno per natura tendono a stressarsi molto facilmente e quindi ad avere il cortisolo alto.

Di conseguenza tendono ad avere resistenza all’anabolismo.

Tuttavia è possibile diminuire naturalmente come spiego in quest’articolo:

>> Ectomorfo e TESTOSTERONE

FATTORE 3: ALIMENTA LA TERMOGENESI CON CIBI METABOLICI

La termogenesi, o la capacità del corpo di bruciare calorie durante la digestione, rallenta con l’età.

Introduce cibi ricchi in fibra come frutta, verdura e cereali integrali, che non solo favoriscono la digestione, ma aumentano anche la termogenesi, sostenendo così il tuo metabolismo e la tua lotta contro la pancia.

Concludi ogni pasto con saggezza, scegliendo cibi che nutrano il tuo corpo e stimolino processi biochimici positivi.

La tua alimentazione è la chiave per mantenere equilibrati gli ormoni e accelerare il percorso verso una pancia più piatta e una salute migliore.

Riscopri il piacere di nutrirti con consapevolezza e trasforma il tuo corpo a ogni morso.

UN NUOVO FATTORE PER ELIMINARE LA PANCIA DOPOI 40 ANNI

Ora è il momento di far scendere in campo il Nuovo Concetto (ma in fondo un grande classico) che influisce prepotentemente , oggi, sull’accumulo di grasso addominale – specie quando si hanno già un bel po’ di anni di lavoro alle spalle.

Se ti fermi un secondo noterai che la stragrande maggioranza di noi:

è sempre di corsa, sull’orlo di una crisi di nervi, stressato;
ha una postura viziata a seconda del lavoro che fa

Ora scendiamo più in profondità analizzando:

i cambiamenti biochimici e ormonali che accadono nel nostro corpo
le mutazioni a cui questo porta

per infine raggiungere l’accumulo di Grasso Addominale (specie nel basso ventre)

Ti presento il concetto innovativo di:

ALLENAMENTO POSTURALE!

Cosa si intende per allenamento posturale?

Questa è una tipologia di allenamento che mira fondamentalmente alla riconquista di una postura:

Più Bella e Armonica (esteticamente parlando)
Con i rapporti flesso-estensori originali (funzionalmente parlando)

Il tutto ha come CONSEGUENZA NATURALE che il corpo è maggiormente libero da:

Problemi articolari (mal di schiena, cervicale, ecc…)
Accumulo di adipe localizzato (e alcune patologie metaboliche).

Di seguito un esempio di seduta di allenamento posturale e poi un TUTORIAL di un esercizio che conosci sicuramente, in chiave posturale per riattivare il basso addome (ossia il capo distale).

ESERCIZIO PER RIATTIVARE L’ADDOME BASSO (CAPO DISTALE) – PLANK 2.0.

Se hai presente un comunissimo plank saprai bene che per svolgerlo correttamente è necessaria la retroversione del bacino.

Dando per scontato che conosci l’esecuzione corretta del plank, possiamo andare a renderlo più intenso (dal punto di vista addominale) facendo 2 cose:

appoggiando le ginocchia a terra
flettendo gli arti inferiori

Come spiego nel video tutorial qua sopra, eseguendo questa manovra molto semplice:

eseguo uno stiramento del muscolo quadricipite
quest’ultimo eserciterà una trazione sul bacino (ti ricordo che il quadricipite col suo capo prossimale è un anti-versore del bacino – ossia tende a farlo ruotare indietro).

Facendo questa manovra si possono verificare fondamentalmente 2 situazioni:

l’addome riesce ad attivarsi dal suo capo distale (e a trattenere il bacino in retroversione – con allungamento del quadricipite dal capo prossimale)
l’addome NON riesce ad attivarsi (con conseguente movimento eccentrico indotto del bacino in anti-versione e trazione del muscolo ileopsoas sulla colonna lombare – situazione negativa da evitare).

Consiglio di guardarti attentamente il video-tutorial qui all’inizio del paragrafo.

https://youtube.com/live/Ax8glZHPJ3M

TEST SOMATOTIPO

Perché molte persone non c’entrano i propri obiettivi di aumento massa muscolare?

Perché altrettante non riescono a perdere i cm in in eccesso?

Probabilmente perché:

Non si alimentano nel modo migliore

Si allenano poco e/o in modo incostante

E’ vero ma c’è un minimo comun denominatore altamente Specifico:

Il SOMATOTIPO (La Tipologia di corpo)

>> Qui un Test in 9 Domande per scoprire il tuo

Attenzione però…

So benissimo chein questi anni è stato “venduto” il superficiale (e se vogliamo riduttivo) di ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo.

Purtroppo questo è banalizzare una classificazione che comprende ben oltre 70 tipologie di corpo.

Guarda il Test e ti rispondo personalmente con dei consigli altamente specifici per te:

Compila il Test di 90 secondi e Ricevi per Personalizzare la tua Alimentazione e il tuo allenamento

CONCLUSIONI

Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo in cui abbiamo capito che:

3 cambiamenti fisiologici dai 20 ai 40 anni
3 fattori per riuscire Praticamente a Eliminare la Pancia dopo i 40 anni
L’innovativo concetto (ma in fondo un grande classico) di allenamento giornaliero in MULTIFREQUENZA

Se hai dubbi o domande puoi lasciare un commento qua sotto e ti rispondo volentieri.

Bene ma….

Se sei un intermedio/avanzato e desideri la tua migliore forma fisica di sempre allora le programmazioni annuali del Coach Miletto (ideali se ti alleni in palestra)