Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo dove parliamo di metabolismo lento e come velocizzarlo grazie a 3 tipologie di alimentazione.

Questo articolo può essere molto utile anche a te se:

• Ti sembra di ingrassare anche se mangi sempre meno
• Hai provato tantissime diete e alla fin fine ti sembra che nessuna funzioni
• Sei una donna in menopausa

In questo articolo vedremo:

1. Quando e perché il metabolismo è lento
2. 5 Cause di metabolismo lento (molto comuni)
3. 3 tipologie di alimentazione e il somatotipo a cui è consigliata
4. Molto altro

Pronto a tuffarti nella lettura?

QUANDO E PERCHE’ IL METABOLISMO E’ LENTO? 5 CASI COMUNI

Il nostro metabolismo rallenta in 5 casi molto comuni?

1. Mangiamo troppo poco
2. Siamo troppo sedentari
3. Alterazioni ormonali
4. Bassi livelli di massa muscolare
5. Menopausa, Diabete o altre patologie

Passiamo velocemente in rassegna ognuno di questi 5 casi.

CASO 1 METABOLISMO LENTO: MANGI POCO

Perché se mangiamo troppo poco il nostro metabolismo rallenta e si blocca?

Cercherò di essere al contempo semplice, chiaro e conciso senza però banalizzare questo concetto fondamentale.

Se diminuiamo troppo (e troppo velocemente) l’apporto calorico il nostro corpo lo interpreta come una situazione di pericolo dove, quindi, deve risparmiare le energie.

Infatti questo è un meccanismo ancestrale che ci deriva dai nostri antenati (basta che pensi ai forti periodi di carestia avvenuti nel corso dei milleni).

Quindi il nostro corpo rallenta il metabolismo (e tutte le funzioni corporee):

1. “bruciando” la massa magra (il muscolo)
2. Accumulando massa grassa (soprattutto a livello addominale per un motivo ormonale)

(A tal proposito potrebbe interessarti l’articolo approfondito: “Come Togliere il GRASSO ADDOMINALE nel Basso Ventre | 3 FATTORI”)

CASO 2 METABOLISMO LENTO: SEDENTARIETA’

Meno ci muoviamo, meno muscoli sono necessari al nostro corpo!

Il nostro organismo ha tra le sue prime leggi che lo governano quella del RISPARMIO!

Cio’ significa che cerca di ottimizzare al massimo le energie.

Mantenere la massa muscolare costa energie (calorie) al nostro corpo;

Ecco perché se non ti muovi il tuo corpo capisce:

“lui sta fermo e non ha bisogno dei muscoli…TOGLIAMOLI!”

E meno massa muscolare hai:

1. Il tuo metabolismo rallenta
2. Tendi ad ingrassare

Chi segue una dieta, senza allenarsi, fallisce spesso perché cade in questo meccanismo subdolo

Per spunti utili leggi:

“Dieta DEFINIZIONE senza perdere massa muscolare”

CASO 3 METABOLISMO LENTO: ALTERAZIONI ORMONALI

Uno degli ormoni che ci fa:

• Accumulare massa grassa (soprattutto sull’addome)
• Ritenzione idrica

È il cortisolo!

Quest’ormone è naturalmente secreto dal corpo umano, soprattutto in condizioni di stress.

Se però lo stress diventa cronico (e oggi se non stiamo attenti è abbastanza comune) il nostro corpo produce tonnellate di cortisolo e ingrassiamo a rotta di collo (ecco perché si dice che lo stress fa ingrassare).

CASO 4 METABOLISMO LENTO: BASSI LIVELLI DI MASSA MUSCOLARE

Questa condizione è direttamente correlata al punto 2 ma non solo.

Più sei sedentario più i tuoi livelli di massa magra (ossia muscolare) tendono ad essere bassi.

A dirla tutta esistono però condizioni patologiche dove vengono ridotti:

• Naturalmente
• Con cure farmacologiche

i livelli di massa muscolare.

Se il tuo corpo soffre di qualche infiammazione esso produce livelli maggiori di cortisolo (e abbiamo visto che uno dei suoi effetti e “bruciare” la massa muscolare).

Ci sono patologie, come ad esempio l’artrite reumatoide, che per tenere a bada lo stato infiammatorio del corpo sono necessari perennemente farmaci corticosteroidei (ossia a base di cortisone o derivati) e questo:

1. Fa perdere massa muscolare
2. Blocca il metabolismo
3. Promuove accumulo adiposo (soprattutto a livello addominale)

CASO 5 METABOLISMO LENTO: MENOPAUSA, DIABETE E ALTRE PATOLOGIE METABOLICHE

La menopausa è uno stadio femminile in cui si passa obbligatoriamente.

Qui c’è un rallentamento del metabolismo dovuto ad un crollo ormonale.

Puoi approfondire l’argomento leggendo l’articolo dedicato: “Come dimagrire in menopausa: Allenamento e alimentazione corretta”.

Poi ci sono casi come il diabete che per cause:

• Genetiche
• Acquisite

Il metabolismo rallenta a causa della resistenza insulinica che provoca incapacità di metabolizzare correttamente il glucosio.

Questo porta:

• Un calo della massa muscolare
• Sovrappeso/obesità

Dedico un articolo sull’argomento, con l’ausilio di uno specialista:

>>Leggi: Diabete e Allenamento: il Miglior FARMACO NATURALE”

 

METABOLISMO LENTO? 3 TIPOLOGIE DI ALIMENTAZIONE SPECIFICHE

Ora è il momento di analizzare le 3 tipologie di alimentazione che ti possono essere utili per:

1. Innalzare il tuo metabolismo
2. Migliorare la composizione corporea

Scoprirai anche che a seconda del tuo tipo di corpo ci può essere un tipo di alimentazione, piuttosto che un’altra indicata per te.

ALIMENTAZIONE N.1: CLASSICA

Questa è in assoluto quella più conosciuta.

Anche quando vai da un nutrizionista questa è la prima che solitamente ti propone (salve alcune eccezioni).

Sto parlando della classica suddivisione in 3 pasti principali più 2 o 3 spuntini (che in alcuni casi può arrivare anche a 4 o 5).

Ma qual è il concetto ALLA BASE DI QUESTO APPROCCIO ALIMENTARE?

Te lo esprima con la metafora del fuoco.

Secondo questa metafora, il nostro metabolismo è infatti paragonabile alla fiamma di un fuoco.

Se al fuoco gli “butto” legna da ardere a intervalli regolari allora la fiamma rimane viva e il fuoco scalda.

Allo stesso modo, se diamo da mangiare a intervalli regolari al nostro corpo (ogni 3 o 4 ore), la “fiamma” del nostro metabolismo rimane alta.

Questa tipologia di alimentazione è particolarmente valida ma, se abusata per troppi anni, può provocare resistenza insulinica che, alla lunga, sfocia poi in:

• Sindrome metabolica
• E diabete

Ma è senza dubbio ottima per periodi medio/lunghi (soprattutto per alcuni tipi di soggetti, come vediamo nel prossimo paragrafo).

ALIMENTAZIONE CLASSICA E ECTOMORFO

Sei un soggetto tendenzialmente magro e longilineo?

Hai arti lunghi?

Quando ingrassi accumuli per lo più sulla pancetta?

Allora con molta probabilità appartieni anche tu al somatotipo ectomorfo;

(di seguito trovi un semplice TEST con 2 misure per scoprirlo).

L’ectomorfo ha solitamente un metabolismo abbastanza alto per natura.

Se segue diete troppo restrittive tende ad ingrassare invece che dimagrire (questo perché il metabolismo rallenta e si blocca, come abbiamo visto sopra).

Quindi è particolarmente adatta a te se hai anche l’obiettivo di mettere massa muscolare.

Se ti interessa approfondire l’argomento leggi:

“La Vera Dieta e il Vero Allenamento ECTOMORFO”.

Ti ricordo che in fondo all’articolo, prima delle conclusioni, trovi il video integrativo di quest’articolo (che ti invito caldamente a guardare perché troverai info aggiuntive molto utili).

ALIMENTAZIONE N.2: DIGIUNO INTERMITTENTE

Questo approccio alimentare è stato riportato alla luce in modo particolare in quest’ultima decade.

Prevede l’alternanza tra:

• Una finestra di alimentazione
• Una finestra di digiuno

Il rapporto tra queste 2 fasi può cambiare, quello più in voga al momento è certamente quello 16/8 (se desideri approfondire l’argomento puoi farlo leggendo: “Digiuno Intermittente: BENEFICI e CONTROINDICAZIONI”).

Questo tipo di alimentazione si basa sul presupposto ancestrale che l’uomo delle caverne non aveva sempre il cibo a disposizione ma doveva procacciarselo.

Dopo la notte si svegliava e doveva procurarsi il cibo (non aveva la possibilità di far colazione come facciamo noi oggi).

Tuttavia questo tipo di approccio sul lungo termine ha un problema, tende a spegnere il metabolismo (in particolare nei soggetti con un metabolismo molto alto per natura).

È estremamente valido utilizzato per periodi medio-brevi, soprattutto per i tipi di persona che adesso vediamo.

 

 

DIGIUNO INTERMITTENTE ED ENDOMORFO

I soggetti endomorfi tendono:

• Ad avere un metabolismo che rallenta facilmente per natura
• Ad accumulare facilmente massa grassa

Per questo motivo si consiglia:

1. Di fare allenamenti brevi ed intensi (come quelli del 15 WORKOUT – qui alcuni esempi gratuiti: >> Accedi alle 3 Video-Lezioni Gratuite del 15 WORKOUT);
2. Di abbinare il digiuno intermittente (qui di seguito >> pagina di scrizione alla DIA)

Il digiuno intermittente è particolarmente adatto all’endomorfo poiché con questa strategia alimentare è particolarmente semplice adottare un regime ipocalorico (fondamentale per l’endomorfo).

Se ti interessa approfondire l’argomento leggi:

“La Vera Dieta e il Vero Allenamento ENDOMORFO”.

Ti ricordo che in fondo all’articolo, prima delle conclusioni, trovi il video integrativo di quest’articolo (che ti invito caldamente a guardare perché troverai info aggiuntive molto utili).

ALIMENTAZIONE N.3: LOW CARB

E infine vediamo un tipo di alimentazione particolarmente adatto a te se hai la tendenza ad accumulare grasso addominale.

Sto parlando dell’alimentazione LOW-CARB.

Questa è una variante della tanto famosa dieta chetogenica.

La differenza sta nel fatto che la LOW CARB parte dal presupposto che non si possa eliminare completamente un macronutriente (infatti anche i carboidrati servono per nutrire il cervello).

Questa tipologia di alimentazione tende a stabilizzare i livelli di glicemia (zucchero nel sangue) prevenendo anche tutte le patologie dis-metaboliche.

DIETA LOW CARB, RESISTENZA INSULINICA E GRASSO ADDOMINALE

Questo è molto importante.

Avere resistenza insulinica significa avere un’incapacità parziale a metabolizzare i carboidrati.

Se il tuo corpo non riesce a metabolizzare bene i carboidrati, accumulerà questi ultimi sotto forma di tessuto adiposo (ossia grasso – quello addominale in particolare).

Ecco che questa tipologia di alimentazione può aiutare a:

1. Ridurre il rischio di incappare in resistenza insulinica (e quindi sindrome metabolica);
2. Ridurre il grasso addominale

Non a caso all’interno del mio percorso PUNTO VITA regalo una Dieta LOW CARB stilata da una dottoressa in nutrizione.

Presentazione Percorso PUNTO VITA (fisicofunzionale.com)

 

 

VIDEO INTEGRATIVO | METABOLISMO LENTO?

CONCLUSIONI

Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.

Se hai dubbi o domande puoi lasciare un commento qua sotto e ti rispondo volentieri.

Per concludere il mio consiglio è:

1. Individua la tua tipologia di corpo (anche detto somatotipo -> qui un semplice TEST CON 2 MISURE)
2. Scegli quali delle 3 alimentazioni viste si addice a te
3. Scegli il tipo di allenamento più consono:

se ectomorfo prediligi un allenamento più improntato alla crescita muscolare come il >>BODYSTAR WORKOUT

se endomorfo prediligi un allenamento più improntato ai sistemi HIIT per dimagrire come il >> 15 WORKOUT

Dacci dentro e fammi sapere!

Ti ringrazio per l’attenzione.

Ci vediamo in un prossimo articolo.

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Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com

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