ESERCIZI PER RASSODARE IL SENO

Ciao e ben ritrovata in questo nuovissimo articolo con un argomento tutto al femminile: Esercizi per rassodare il seno – falso mito.

Se mi segui da un po’ sai che sono molto schietto e non mi piace prendere in giro le persone promettendogli cose che sono delle cavolate.

In tutti questi anni in cui svolgo la mia professione da personal trainer un episodio mi è rimasto impresso…

Un giorno arriva da me Sara, all’epoca una mia nuova cliente da qualche mesetto.

Mi dice: “Mattia mi mostri qualche esercizio che mi aumenti il seno? In questi anni che mi sono allenata ho provato tanti esercizi però non ho mai capito il segreto per aumentare questa parte”

Poi io Sara abbiamo parlato a lungo e alla fine ha capito da sola che fino a quel momento l’avevano solamente presa in giro “vendendole” l’idea che il seno si potesse tonificare o rassodare.

Perché?

Per evitarti di perdere tempo in queste cavolate in questo articolo ti mostro:

Che cos’è e l’anatomia del seno
Perché non è possibile rassodare il seno
Come “rassodare” il seno naturalmente
3 Strategie Funzionali che puoi adottare
Altre 5 domande molto comuni nell’allenamento femminile

CHE COS’E’ IL SENO?

Se prendi un qualsiasi libro di anatomia trovi la definizione di seno (anche detta mammella):

“organo pari formato da tessuto connettivo e adiposo, vasi sanguigni e linfatici ed esili nervi”

Hai letto per caso la parola muscolo?

Ovviamente no.

Non è un muscolo!

E quindi non puoi tonificarlo!

Il seno non è nient’altro che un accumulo di tessuto connettivo e adiposo che sta al di sopra del muscolo gran pettorale.

Questo muscolo è presente sia in uomini che donne.

Negli uomini è ben visibile perché sopra c’è poco (o per lo meno dovrebbe) tessuto adiposo (grasso) mentre nelle donne, per la loro natura da potenziali madri, ci deve essere assolutamente.

PERCHE’ NON E’ POSSIBILE RASSODARE IL SENO?

L’unica cosa che si può rassodare e tonificare è un muscolo.

Come abbiam visto il seno non lo è…però è possibile migliorare la sua forma e fare in modo che sia anche più alto.

COME “RASSODARE” IL SENO NATURALMENTE

Per fare in modo che il seno:

Sembri più grande
Pieno
Abbia una forma più bella

Dovremmo andare ad agire su più fronti.

Adesso vediamo nel dettaglio 3 Strategie Funzionali che potrai adottare anche tu.

3 STRATEGIE FUNZIONALI CHE PUOI ADOTTARE ANCHE TU

Quali sono queste 3 strategie:

RIEQUILIBRIO POSTURALE
ALLENAMENTO CORRETTO
ALIMENTAZIONE SANA E EQUILIBRATA

1 – RIEQUILIBRIO POSTURALE

Questa a mio avviso è la più importante.

E’ semplice ma ampiamente sottovalutata.

Purtroppo oggi viviamo in un mondo dove l’attività media è stare seduti a una scrivania davanti a un pc – lo sto facendo anch’io in questo momento.

Con il passare dei giorni, dei mesi e degli anni la nostra postura si plasma di conseguenza, gobba con le spalle chiuse in avanti.

Prova per un attimo a pensarci.

Come sei seduta in questo momento?

L’unico modo possibile per fermare questo processo è dedicare quotidianamente qualche minuto a esercizi:

di stretching dei muscoli anteriori della parte alta del busto (per esempio il gran pettorale);
di rinforzo dei muscoli fissatori della scapola (insieme di muscoli profondi della schiena che concorre a tenere naturalmente aperte le spalle)

In particolare, visto che il corpo non è un insieme di pezzi scollegati, per velocizzare il processo e risparmiare tempo ti consiglio semplici esercizi di stretching globale (qui trovi il mio articolo dedicato).

2 – ALLENAMENTO CORRETTO

Questo è un altro punto importantissimo.

Un allenamento corretto prevede che:

gli esercizi siano svolti con un ROM (Range of motion), ossia un arco di movimento, completo;
sia Equilibrato, nel senso che il numero di serie che dedichi a un distretto agonista (per esempio il pettorale) sia uguale al numero di serie per il distretto antagonista (in questo caso la muscolatura dorsale);

Non è un caso se ti ho preso questi 2 muscoli come esempio.

Da un lato dovrai aumentare tono e forza dei muscoli pettorali con esercizi come:

distensioni su panca con manubri
croci con manubri
piegamenti a terra
e tutte le loro varianti

dall’altra parte dovrai rinforzare tutta la muscolatura dorsale per far sì che le spalle rimangono aperte con esercizi come:

rematore con manubri
alzate a 90°
trazioni orizzontali
e tutte le loro varianti

In questo modo ti assicuro che avrai un seno che appare più alto, più tondo e più grande.

3 – ALIMENTAZIONE SANA E EQUILIBRATA

Com’è la tua alimentazione in questo momento della tua vita?

Oggi con il diffondersi della globalizzazione e dei grandi centri commerciali purtroppo si trovano sempre più cibi di scarsa qualità.

Trovi alimenti sempre più raffinati, elaborati e con zuccheri aggiunti, poveri di sostanze nutritive come le vitamine.

La persona media mangia cibi pronti, pre-cotti e surgelati (farlo ogni tanto non fa nulla, capita anche a me…ma farlo per mesi e addirittura anni intossica il tuo corpo).

Non dobbiamo poi sorprenderci se oggi:

1/3 italiani è in sovrappeso
1/10 è obeso
Le malattie cardiovascolari (sindrome metabolica, diabete, ecc…) sono in pauroso aumento

La soluzione è tornare a mangiare in modo sano e equilibrato.

Non serve fare una dieta ferrea.

Quelle sono fallimentari già in partenza (conosci qualcuno che ci ha provato? Com’è andata a finire?)

Ti serve un’alimentazione sana ed equilibrata, sostenibile nel tempo (a tal proposito di seguito trovi il mio articolo “Alimentazione corretta: 9 fattori determinanti per dimagrire”)

A questo punto voglio dedicare un po’ di spazio per rispondere anche ad altre domande inerenti all’allenamento femminile (e sfatare una volta per tutte alcuni FALSI MITI).

QUALI SONO I MIGLIORI ESERCIZI PER INTERNO/ESTERNO COSCIA?

All’inizio della mia carriera ho lavorato anche come classico istruttore in sala attrezzi (penso che un po’ tutti quelli di questo settore siano partiti così).

Quante volte ho visto sia la ragazzina sia la signora Maria venire da me e chiedermi:

“Mattia mi mostri qualche esercizio specifico per rassodare l’interno coscia?”

Non esistono esercizi specifici per interno coscia.

Esistono i fondamentali che, in un qualche modo, migliorano anche la tonicità di quella zona.

Comunque ho scritto recentemente l’articolo “Esercizi Interno/esterno coscia | da fare a casa e in palestra” dove ti rispondo in maniera super approfondita e dettagliata”.

QUALI ESERCIZI SERVONO PER TOGLIERE LE CULOTTE DE CHEVAL?

Molti cercano di far credere alle donne che esistono esercizi specifici per eliminare “Le culotte de cheval”, ossia quel punto di accumulo, classico soprattutto della donna, situato nella parte alta dell’esterno coscia.

Anche su questa tema ci ho dedicato il mio articolo “Esercizi per eliminare le culotte de cheval”.

FARE I PESI FA INGROSSARE LE DONNE?

Assolutamente no!

Purtroppo siamo abituati a vedere in TV, sul web e sui media in generale che una donna che fa pesi è ipermuscolosa con delle braccia da uomo.

Quello che spesso non mostrano però è che quelle sono donne che assumono sostanze dopanti.

Come ho già detto in altri miei articoli, una donna ha 10 volte meno testosterone di un uomo ed è fisiologicamente impossibile che raggiunga certi volumi muscolari.

Allenarsi con i pesi dona al tuo corpo un aspetto più tonico, più snello e più bello.

PER DIMAGRIRE SERVE FARE TANTO CARDIO?

No!

Questo è un altro falso mito.

C’è chi ancora nel 2020 divulga che fare cardio (corsetta, bicicletta, camminata, ecc…) serve a dimagrire velocemente.

E’ falsissimo!!!

Per dimagrire in modo efficace e duraturo hai bisogno di mettere il turbo al tuo metabolismo (QUI spiego nel dettaglio come farlo).

Se vuoi approfondire questo argomento ti consiglio di leggere:

“ma il cardio serve a dimagrire? Perdi massa muscolare?”

PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE SERVE MANGIARE POCO?

Assolutamente no!

Immagina la fiamma di un fuoco…

Se tu non alimenti questa fuoco in maniera importante e abbastanza regolare la fiamma muore, si spegne e tu resti al freddo!

Lo stesso identico concetto vale per la fiamma del nostro metabolismo.

Se tu non mangi il metabolismo rallenta e si blocca (muore esattamente come fa un fuoco).

Proprio per questo motivo è importante mangiare il giusto (ne troppo ne troppo poco) per il tuo tipo di fisico, esigenze e stile di vita in generale.

Ti consiglio di leggere l’articolo di seguito se vuoi capire come fare realmente a mettere il turbo al tuo metabolismo

-> CLICCA QUI PER LEGGERE L’ARTICOLO

CONCLUSIONI

Anche per oggi siamo arrivati alla fine.

Abbiamo visto veramente tante cose in questo articolo.

Hai capito come non esistano esercizi per rassodare il seno come forse hanno tentato di farti credere.

Oltre a farti vedere questa realtà ti ho fornito anche 3 Strategie Naturali, Efficaci e Funzionali per far apparire comunque il tuo seno più alto, più tondo e più grande.

Hai dubbi o domande?

Scrivimi qua sotto nei commenti e sarò felice di risponderti.

Se a questo punto vuoi passare alla Pratica e allenarti allora ho qui un paio di schede gratuite che potrebbero fare al caso tuo:

Dacci dentro!

Grazie a Coach Miletto come sempre per la pubblicazione.

ESERCIZI PER RASSODARE IL SENO – FALSO MITO